、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞，病情平穩(wěn)的患者也可以嘗試高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，包括交替進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng)和隨后的恢復(fù)期較輕的活動(dòng)。力量訓(xùn)練也有助于降低血壓，可以每周至少進(jìn)行兩天的力量訓(xùn)練。
需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)需要結(jié)合個(gè)人健康狀況量力而行，要定期體檢，并咨詢醫(yī)師自己適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
3；健康飲食
吃富含全谷類、水果、蔬菜和低脂奶制品的食物，避免攝入飽和脂肪和過多膽固醇，這種飲食方法稱為DASH飲食，是專為對(duì)抗高血壓和降低心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)而設(shè)計(jì)的飲食方式。健康的飲食可幫高血壓患者降低約11毫米汞柱的血壓。

老年人高血壓如何預(yù)防和治療，有什么中草藥偏方

病情分析： 你好：高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性

，對(duì)于原發(fā)性高血壓病原因不是特別明確，與遺傳因素，體重肥胖以及不良生活習(xí)慣有關(guān)，平時(shí)注意采取低鹽低脂飲食，多吃蔬菜水果，多吃富含膳食纖維的食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持樂觀情況對(duì)于預(yù)防高血壓病有良好的作用。中藥對(duì)于高血壓病沒有確切的降壓作用，沒有比較有效的偏方。
意見建議：平時(shí)注意采取低鹽低脂膳食，多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持樂觀情緒對(duì)高血壓預(yù)防和治療都有好處，平時(shí)注意檢查血壓根據(jù)血壓水平用藥