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春季養(yǎng)生要防困,控制飲食很重要

夕陽紅 2023-04-26 01:37:27

春季養(yǎng)生要防困,控制飲食很重要

春季現(xiàn)在已經(jīng)到來

，在春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
，由于這時(shí)候的人體身體素質(zhì)比較差，特別是老年人在春季更容易患病
，所以在春季的時(shí)候必須要去小心，特別要注意一些日常生活中要禁忌的做法
，否則會(huì)對(duì)健康造成影響
，一起看那看具體春季老年人如何養(yǎng)生。

春困無度

在春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)

，這時(shí)候由于春天的天氣變化是比較大的，所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w就很容易產(chǎn)生犯困的情況
，所以這時(shí)候?qū)ξ覀兘】涤绊懸彩潜容^大的
，所以在春季的時(shí)候有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。但是中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣
。睡眠過多
，無病也會(huì)躺出病來。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降
，氣血運(yùn)行不暢，這樣無疑對(duì)我們健康影響很大
，所以說雖然春天的空氣十分清新
，老年人應(yīng)走出家門參加健身活動(dòng)，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng)
，從而杜絕困倦無度的狀態(tài)，這一點(diǎn)老年人必須要小心
。

飲食無節(jié)

在春季的時(shí)候

，老年人還需要小心的就是飲食了，在春季的時(shí)候飲食以高熱量為主
，而對(duì)于老年人來說，我們更應(yīng)該注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物
，同時(shí)最好不吃或盡量少吃生冷食品
，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水
，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用，合理的飲食會(huì)促進(jìn)老年人的健康
，這樣對(duì)老年人的身體健康也是有幫助的
，可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生。

在春季的時(shí)候老年人養(yǎng)生要注意的情況還是比較多的

，首先在這時(shí)候容易產(chǎn)生犯困的情況，但是在這時(shí)候睡眠也必須要控制好度
，適當(dāng)?shù)娜バ菹⒉庞兄诶夏耆私】?div id="4qifd00" class="flower right">
，而且老年人在春季的飲食也要控制度，還是應(yīng)該以清淡食物為主
。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)，古人云一年之計(jì)在于春

，對(duì)于一年的健康而言
，春天也是打基礎(chǔ)的好時(shí)候
，不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生方式
，春季養(yǎng)生有很多講究
。下面分享春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1 1

、飲食要營養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的角度來看，春季的重點(diǎn)是保持蛋白質(zhì)

，碳水化合物
，維生素和礦物質(zhì)的相對(duì)比例，防止暴飲暴食
，避免肝臟功能障礙和膽汁分泌異常。

2

、春季飲食

春天是細(xì)菌和病毒滋生的季節(jié)

，肝臟具有解毒的功能，負(fù)擔(dān)最重
，而且由于人的肝臟和血液上升，它也可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)
。如果春火升起
，弱肺陰將變得更空虛，結(jié)核病將發(fā)生
。中醫(yī)認(rèn)為
，春天人體最主要是肝臟
，如果春季健康不好
，很容易傷到肝臟。為了適應(yīng)季節(jié)氣候的變化
，并保持人體健康，在飲食調(diào)理中
，注意保護(hù)肝臟
。

3、飲食要陽

陽指的是人體的陽氣

，在保護(hù)人體方面起到了一定的作用
，它可以使人體健康
，保護(hù)自然界六肢的氣體
。在飲食方面
，要遵循“黃帝內(nèi)經(jīng)”提出的“春夏補(bǔ)助”原則，建議多吃些溫?zé)嵫a(bǔ)充陽氣的食物
，以豐富身體的陽氣，增強(qiáng)身體的抵抗力
，抵御風(fēng)的攻擊
。在“本草綱目”中，李時(shí)珍還主張“洋蔥
、大蒜、枸杞
、艾蒿
、芥菜等嫩菜拌食?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

4、多吃甜

，少吃酸

春天來臨時(shí)

，人們必須少吃酸味食物，多吃甜食
，這樣做的好真的了解處是可以補(bǔ)脾胃。在我國的醫(yī)學(xué)中
，脾胃是后天性的基礎(chǔ)
，它是人體血液的來源，脾胃氣盛
，人們可以延年益壽
。但春季是肝氣
，據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說
，肝為木，脾為土
，木土為克
，即肝可傷脾
，影響脾的消化吸收功能
。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)2 （1)多禽少畜護(hù)心臟

對(duì)于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富

，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛?div id="d48novz" class="flower left">
，容易與高脂血癥乃至冠心病
、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤
。如何解決這個(gè)難題呢
？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉
。

畜肉脂肪中飽和脂肪酸多

，膽固醇也高，而鵝
、鴨
、雞等禽肉不僅脂肪較少
，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油
，故有保護(hù)心臟作用。

（2)多生少熟減少致癌物

熟肉制品食用方便

，口味也不錯(cuò)
，你可能更喜愛熟肉制品
。不過
，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中
，要添加亞硝酸鹽
，目的是防腐
。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺
，威脅健康
。

（3)多還原少氧化

所謂氧化食物

，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物
，油炸類食品、方便面
、漢堡包等為其代表
。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁
，使腦血管變窄
，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激。

還原食物則含胡蘿卜素

、超氧化物歧化酶等成分
，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行
，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”
，保證腦血管通暢的健康狀態(tài)。

（4)多糙少精保護(hù)血管

專家研究發(fā)現(xiàn)

，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高
，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化
，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥
。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高
，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一
。

（5)多綠少白益壽延年

蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)

。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多
，反之就越少
。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜
、紅黃色蔬菜
、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質(zhì)
，葉酸與維生素C的含量也很高
。

春季怎么清火

（1)寒性果蔬

既然是“上火”

，那么就需要寒性的蔬菜去火
，比如芹菜。芹菜可以清熱解毒
，對(duì)肝火旺盛
、皮膚粗糙的人來說很有益處
，而且它含有大量粗纖維
，可刺激腸胃蠕動(dòng)。其他如苦瓜、番茄
、梨
、香蕉等
，也是春天化燥的好蔬果
。

（2)水分夠蔬果足

春燥固然和空氣干燥、濕度低有很大關(guān)系

，而新鮮水果和蔬菜攝入不足
，身體水分
、維生素和優(yōu)質(zhì)脂肪儲(chǔ)備下降
，都會(huì)引起諸多春燥反應(yīng)。所以
，早春時(shí)特別需要補(bǔ)充多種維生素
、礦物質(zhì)和深海魚油
，這樣可以避免和治療讓人煩惱的“上火長痘”
，保持肌膚滋潤。

（3)水和蜂蜜

春天

，干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分
，所以
，春天多喝水是第一要?jiǎng)?wù)
。《本草綱目》上記載
，蜂蜜有“清熱
、解毒
、潤燥”等功效
，是“健康長壽的'妙藥”。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水
，對(duì)化解“春燥”很有好處。

（4)規(guī)律飲食

春天尤其要注意飲食

，吃飯不要饑一頓飽一頓，少吃大魚大肉等肥膩食物
，多吃蔬菜
、水果，多喝茶。特別向大家推薦一款板栗冰糖粥
，好吃又潤燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克
，將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內(nèi)
，加適量清水煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)
，加入適量冰糖調(diào)味即可
。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)3 防治便秘按摩足部大腸反射區(qū)

春季陽氣外發(fā)

，腸胃內(nèi)熱郁存
，積熱下行到肛腸，往往易發(fā)便秘
。一般便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān)
，按摩足部對(duì)應(yīng)的反射區(qū)時(shí)，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)
，它在左、右腳心靠腳跟處
，分別呈門框和直角形分布
，按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的肛門區(qū)，也有同樣功效
。

防治咳嗽按摩足部激喉

、支氣管反射區(qū)

春季是冬

、夏兩季的過渡季
，冷暖空氣勢(shì)力相當(dāng)，氣候干燥
，氣溫多變
，過敏原增多
，孩子的防御能力差
，容易引起咳嗽。治療咳嗽
，首要是刺激喉
、支氣管反射區(qū)
。喉
、支氣管的足部反射區(qū)位于雙足背第一跖骨與第二跖骨關(guān)節(jié)靠拇趾下方區(qū)域
。手法是定點(diǎn)按壓3～5次。

防春困按摩足部腎臟反射區(qū)

春困往往因?yàn)槟I虛

。春季人的五臟六腑在“復(fù)蘇”過程中需要充足的精氣
，腎虛使腎動(dòng)力不足
，不能正常濡養(yǎng)五臟六腑
，使其功能衰退加速、紊亂
、出現(xiàn)各種癥狀
。如果冬天沒有很好的養(yǎng)腎藏精
，腎水不足就直接導(dǎo)致肝氣不足
，就不能起到升發(fā)的作用，就會(huì)表現(xiàn)為春困
。

腎臟反射區(qū)位于雙足底第二

、三跖骨近端的1/2，即足底的前中央凹陷處
。按摩手法為由足趾向足跟方向按摩3～5次。另外
，春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則有哪些
？詳情可參考：春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則

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