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慢運動非常適合老年人(老年人堅持慢跑鍛煉有什么好處？)

夕陽紅 2023-04-26 12:26:43

慢運動非常適合老年人

我們許多的老年朋友們因為身體素質(zhì)不是非常的好，所以生活中許多的運動項目都不能夠進行了

，其實慢運動就是非常的適合我們老年人的哦
，因為慢運動的運動輕度是比較小的，并且還沒有什么危險
，下面我們就來看看吧
。

在慢運動中比如有氧慢跑

、健身操
、是有助于舒緩的有氧運動，當然慢運動還包括一些小強度的家務勞動
，比如插花掃地做飯等
，除此之外，一些有益身心有益頭腦的娛樂項目也是慢運動比如下棋
、釣魚
。腦力的慢運動有助于預防老年癡呆!

上面所說的這些慢運動方式都是安全性高的健康運動方式，老年朋友的肌肉素質(zhì)以及骨骼素質(zhì)、心臟素質(zhì)遠遠比不了年輕輕

，也不適合去做一些劇烈的運動
，強度過大的運用非常容易造成身體損傷，如果強度過大對于心肺功能是一個巨大的挑戰(zhàn)
，或者說對抗性很強的運動肌肉關節(jié)骨骼都承受不來
，所以有其實我們老年朋友們，選擇慢運動不僅可以鍛煉身體
，更是可以很好的避免一些不要的麻煩的哦
。

慢運動還有一個優(yōu)勢就是老年朋友容易堅持，如果是劇烈運動一般一周時間才能恢復

，第二天肌肉關節(jié)都是疼痛難忍
，很難堅持下去，而慢運動是融入生活的慢運動強度不大
，對第二天的肌肉關節(jié)影響不都會太大
，并且慢運動的運動強度是非常低的，比如每天飯后堅持散步
，打打太極拳等等都是很不錯的選擇哦
。

慢運動還有益于心理調(diào)節(jié)：鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應兼顧心理和社會適應能力的提高

。諸如下棋
、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目;瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果
。除鍛煉心肺
、體格外，反應力
、平衡性
、柔韌性、控制力的練習也不能忽略
，因此
，老人應堅持多種多樣的運動形式。

通過我們上面的這些介紹

，相信大家對于慢運動也是有了一定的了解了吧
，我們可以知道了，慢運動是非常的適合我們老年人的運動方式哦
，所以我們老年人以后就不用害怕不知道怎么運動了
，

老年人堅持慢跑鍛煉有什么好處
？

慢跑是許多老年人喜愛的活動

，因為這種鍛煉方法簡單易行
，長期堅持，對增進健康
，改善體質(zhì)
，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)
，促進冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)
，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)
，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量
，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量
，改善肺功能
。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍
，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%
。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法
。慢跑鍛煉并非適用于每個老年人
，有下列情況者不應進行，以免發(fā)生危險
。①冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者
；半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年
，但仍伴有嚴重心律失?div id="d48novz" class="flower left">
；蛐墓δ懿蝗摺＂趪乐馗哐獕?div id="d48novz" class="flower left">
，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者
。③心臟病伴心功能不全者。④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫
、肺心病者
。⑤急性傳染病、高熱
、體質(zhì)嚴重衰弱者
。⑥有嚴重癲癇、精神病者
。慢跑前先做準備活動
，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑
，保證機體各器官功能的協(xié)調(diào)
。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右
，兩臂自然前后擺動
，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉
，兩腳落地要輕
，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部
，防止身體受到震動
。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深
、長
、細、緩
，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)
，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸
，三步一呼
。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行
，然后再逐漸增加慢跑距離
，切忌急于求成，運動量過大
。每周可跑5—6次
，每次15—30分鐘，運動量可用心率計算
，一般不應超過170—年齡數(shù)
。慢跑即將結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來
，不可突然停止
。
采納哦

老年人應該多運動還是多休息
，運動以什么運動為主？

老年人應該多運動還是多休息運動以什么運動為主

？

都說生命在于運動

，那么老年人都適合那些運動呢？我們一起來探討一下吧
？

老年人因為身體情況

，對外界氣溫變化的適應能力較弱
，容易受冬季很冷空氣刺激。而且太早起來運動
，血液還處于比較粘稠的狀態(tài)
，循環(huán)阻力比較大。這個時候如果進行一些運動
，很容導致心跳加快
，心肌耗氧量增加，導致血壓升高
。70歲以上的老人應該通過科學合理的養(yǎng)生
，以達到身心健康，祛病延年的目的
。靜養(yǎng)不排斥適當?shù)腻憻?div id="d48novz" class="flower left">
，比如太極、瑜伽等
，快走也可以
，但千萬別奔、別跑
、別跳
，也別被自己練出來的一塊塊“發(fā)達的肌肉”給迷惑，那其實是提前揮霍了的一年年的壽命
。

運動能夠促進身體的新陳代謝

，促進血液循環(huán)，降低血液里面膽固醇的含量
，還能夠擴張血管
，降低血栓出現(xiàn)的風險人到了老年，出于自我保護的需要
，會主動收斂陰陽氣血形成身體內(nèi)的腎精
，而通過靜養(yǎng)，人體五臟得以安和
，腎精儲存也就更充足
，老年人的體力和精力也就更好。老年人到底應該動還是靜呢
？其實這兩者之間并不矛盾
，老年人想要保護好自己的身體健康，動靜結合是最好的養(yǎng)生方式
。

靜養(yǎng)可以陶冶老年人的情操

，積極鍛煉老年人的大腦，也能規(guī)避運動過程中所帶來的的危害
。但專家所說的靜養(yǎng)絕不是躺在家里一動不動
，而是以鍛煉大腦為主的運動
，例如閱讀、養(yǎng)花
、培養(yǎng)自己的興趣愛好等等
。人老了以后很多疾病發(fā)病風險都在上升，例如老年癡呆
，因此靜養(yǎng)的主要目的就是預防老年癡呆，否則大腦就像是生銹的機器
，慢慢處于報廢狀態(tài)

老年人可以進行的有氧運動有很多

，比如快步走， 慢跑
，游泳
，登山以及一些揮拍類的球類運動等，都是可以參與的運動方式
，結合自己身體情況
，選擇適合自己的有氧運動方式，對于保護心血管健康
，提高身體素質(zhì)
，提高身體免疫力的有效方式，建議每周進行不少于4次的有氧運動
，運動強度保持中等強度為宜
。

運動要結束的之后，不能馬上坐躺

，這樣很容出現(xiàn)血壓急劇下降
，還可能導致血液不能正常的向心臟回流，出現(xiàn)下肢淤血
。而是應該間歇性放緩動作
，讓身體有一個適應過程，同時用柔軟的毛巾擦拭身上的汗
，避免著涼
。老年人想要有效促進身體健康，應該注意作息
，飲食方面的問題
。上了年紀的人睡眠時間要充足，防止睡眠時間不足而降低抵抗力

在生活中老年人不僅要注意做一些有氧運動還要注意飲食

，保持愉快的心情
。

爺爺奶奶比較適合哪些運動呢
？

雖然人的身體機能會隨著年齡的增長而逐漸退化

，但對于爺爺奶奶們來說
，照顧好自己，加強鍛煉
，就能延緩衰老
，長壽。對于爺爺奶奶來說
，最好定期鍛煉
。此外，有氧運動應該是老年人的主要健身方法
。有氧運動是一種長期的耐力運動
，能夠充分刺激心肺并改善其功能，為人體各組織器官提供良好的供氧和營養(yǎng)
，保持最佳的功能狀態(tài)
。

爺爺奶奶比較適合哪些運動呢？

1

、打乒乓球
。有許多適合老年人的運動，包括打乒乓球
。打乒乓球沒有其他球類運動激烈
，也不需要動那么久，所以大部分人的體力都能順利完成
。在打乒乓球的過程中
，需要判斷每一次發(fā)球和接球的位置和方向，無形中鍛煉大腦
，保持四肢的運動與球的運動相協(xié)調(diào)
，從而增加運動量。堅持這項運動不僅提高了身體的抵抗力
，還充分提高了身體的協(xié)調(diào)能力
。對預防老年癡呆癥也有幫助。

2

、走路
。每天快步走是一種簡單易行的方式，也是一種非常適合老朋友的鍛煉方法
。然后只要快步走30分鐘就可以促進血液循環(huán)
，強健心臟和骨骼，改善睡眠
，緩解心理壓力
。其他研究發(fā)現(xiàn)，步行鍛煉也可以降低患老年癡呆癥的風險。最重要的是
，這種鍛煉可以在沒有任何額外設備或場地的情況下進行
。最好選擇空氣清新的室外，獲得更多的健康益處
。

3

、太極拳。太極拳是一項放松身心的高雅運動
，不僅能強身健體
。傳統(tǒng)的漢拳，內(nèi)外兼修
，溫柔
、緩慢、輕盈
、靈活，是一項相對溫和的運動
，非常適合老年人
。太極拳動作緩慢輕柔，不做劇烈運動
，老年人骨質(zhì)疏松
，跑步或其他劇烈運動不適合老年人，容易引起骨折等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽诳蛷d、陽臺
、公園玩
，非常適合。

4

、慢跑
。許多老年人認為慢跑是年輕人的運動。其實老年人也適合慢跑
。堅持跑步
，肺活量可以增加10%~20%，還可以消耗脂肪
，避免肥胖
。而且，慢跑是一種全身運動
，可以提升身體的每一項技能
。老年人跑步時一定要量力而行，不追求速度和時間，循序漸進
。跑步前伸展身體
，以防意外。

運動有利于長壽，適合老年人運動有哪些
？

在生活中

，運動很少與老年人聯(lián)系在一起。感覺是年輕人的事
。老人只能好好照顧老人
。其實這種認知是錯誤的。人們應該在壯年時參加鍛煉
。只要鍛煉得當
，他們的體質(zhì)會逐漸改善，從而更好地預防疾病
。他們應該選擇適合自己的運動
，以免損害健康。推薦7種適合老年人健身的運動那么有哪些適合老年人的運動呢
。

太極拳

，太極是一種優(yōu)雅的放松身心的運動，不僅可以強身健體
。漢族傳統(tǒng)拳法
，溫和、慢
、輕
、靈活，是一種相對溫和的運動
，非常適合老年人
。太極拳動作緩慢輕柔，無需劇烈運動
，老年人骨質(zhì)疏松
。快跑或其他劇烈運動不適合老年人
，容易造成骨折
。可以在客廳
，陽臺
，公園玩
，很適合。慢跑
，也稱為健身跑步
，是一種很好的鍛煉方式。與快速跑步相比
，慢跑更適合老年人
。老年人慢跑時消耗能量，促進血液循環(huán)
，有助于預防心腦血管疾病
、脂肪肝等。但是在運動的同時
，也要注意自己的情況
，不要有任何不適，避免發(fā)生意外
。時間應該不會太長
，只有半個小時。

廣場舞廣場舞對老年人來說并不陌生

。是中老年人必備的運動
，非常受歡迎。中老年男性朋友可以跳這種非?div id="4qifd00" class="flower right">
；顫姷奈璧浮：芏嗬先司墼谝黄?div id="4qifd00" class="flower right">
，有利于身心健康
。同樣，老年人可以認識更多的朋友
，不會感到孤獨
。大家在一起聊天鍛煉的時候都會覺得很開心，所以老年人在運動中也會很開心很健康
。還能讓老人熱愛音樂
，重新燃起對生活的熱情。練習體操體操比較輕松
，比較慢
，非常適合老年人的鍛煉。簡單的動作可以鍛煉身體的每個關節(jié)
。就是這些簡單有效的動作
，可以活動筋骨，可以為老年人做專門的體操
，專門為老年朋友量身定做
。因此，老年人不妨在清晨的陽光下做體操，因為有許多好處
。

散步對于身體條件不好的老年人

，劇烈運動不適合做，最好是散步
，在公園里散步
，散步時做一些簡單的動作：來回擺動雙手，搖晃雙腿
，放松身體
，達到鍛煉的目的。球類運動適合老年人的球類運動有健身球
、乒乓球
、羽毛球、網(wǎng)球
、臺球
、門球、高爾夫球等
，可根據(jù)個人興趣愛好進行選擇
。游泳游泳是適合中老年人的全身運動。游泳前做全身檢查(患有嚴重心肺疾病和傳染病的人不宜游泳)
。游泳時應提前采取安全措施
。掌握運動量，根據(jù)自我感覺狀態(tài)
，堅持適度的游泳運動
，減少腹部脂肪，保持勻稱的體型
，有利于健康
。

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