国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人

少吃多餐,老年人的養(yǎng)生原則

夕陽紅 2023-04-26 12:40:22

少吃多餐,老年人的養(yǎng)生原則

大家都知道想要健康

，是和飲食是分不開的，你知道嗎
，老年人的身體素質是比較差的
，所以一定要注意飲食方面的調理
，少吃多餐是老年人保持健康養(yǎng)生的最重要的條件之一哦
。下面就來看看老年人飲食方面是應該如何調理的，大家可以借鑒一下
、

一、少吃多餐

、補充點心

老人由于咀嚼的速度較慢

，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時間也較長
，但是老年人又必須補充足夠的營養(yǎng)，這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐
，間隙可以給老人備點點心
，比如低脂牛奶燕麥片
、泡餅
、豆花等等。具體哪些
，請往下看。

二

、以豆制品取代部分動物蛋白質

老年人飲食必須限制肉類的攝取量

，蛋白質來源要多樣化，除了一定的動物蛋白質
，還要增加諸如花生、核桃
、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質蛋白質
。老年人應該多吃一些豆制品，可以補充蛋白質的攝入
，同時也可以有強身健體的作用。

三

、每天一定的水果

水果的作用不要忽視

，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果
、香蕉
、獼猴桃等等，也可以用榨汁機來打成果汁
，注意每天適量。

四

、補充維生素B

老年人易缺維生素B

，這樣易造成白內障
、心血管腎臟病
、腦部功能退化等，所以需要補充從糙米
、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食搭配
。多吃蔬果
，補充豐富的維生素，對于預防心血管和眼睛疾病有好處
。

老年人養(yǎng)生的原則就是少吃多餐，上面介紹了一些飲食的小常識

，老年人要注意不要暴飲暴食
，一定要選擇一些適合的食物，多吃一些水果和維生素的食物
，可以減少一些疾病的發(fā)生哦，所以老年人少吃多餐是很重要的飲食條件
。

老年人的合理膳食原則應注意什么

老年人的合理膳食原則應注意如下：

（1）配制合理

、平衡的營養(yǎng)膳食
，供給充足的熱量來維持人體的標準體重
。若過量進食對任何年齡都有損害，對中老年人危害更大
。控制熱能攝入量的同時
，還應有充足的優(yōu)質蛋白
、鈣
、鐵等礦物質和各種維生素。
（2）選擇應多樣化
，使不同的食物所含的營養(yǎng)成分能互相補充
，發(fā)揮更大的生物效用
。如魚、肉
、乳
、蛋是優(yōu)質蛋白來源
，但它們是含膽固醇高的食物
，對心血管不利，應多用豆制蛋白
、低碳水化合物食品。還要注意酸堿性食物的多樣化選擇
。中老年人還應多用含有不飽和脂肪酸的植物油
，現(xiàn)在建議有條件的家庭應食用一些橄欖油。
無論粗糧
、雜糧、薯類
，還是蔬菜
、水果當中都含有豐富的無機鹽、維生素和纖維素
，水果內還含有果膠，它是可溶性的食物纖維
，有利于消化道生理功能
，有利于脂質代謝
，可減少高脂血癥和便秘
。
（3）烹調加工要適合于中老年人的需要，應易于咀嚼
、消化
，做到色
、香
、味俱全
，促進食欲
。在加工過程中
，應注意維生素的保存。禁食油膩或油炸食物
。不食或少食糯米等黏性大而不易消化的食物
。中老年人膳食應以清淡、可口為準則
。不要吃過咸，口味過重的食物
，以避免誘發(fā)高血壓
。
（4）每日膳食，應少量多餐
，少量多餐可使血糖、血脂在飯前和飯后的變化不大
，有利于中老年人的身體健康
。
（5）避免吃刺激性的食物
。
（6）少吃粗纖維的蔬菜和堅硬的堅果類
，以免損傷牙齒并且避免食物難以消化
。

老年人健康養(yǎng)生有哪些原則
？

護眼吃什么好？

飲食原則

適宜：

富含維生素A

、B
、 C
、 E
，β一胡蘿卜素，氧化鋅
，氧化銅和鈣等的食物
，少量多餐
，以豆制品取代部分動物蛋白質
，每天吃水果，白天多補充水分
。

禁忌：

忌辛辣

，戒煙酒，限制油脂攝入量
，少加鹽
、味精、醬油
，善用其他調味方法。

如何保持營養(yǎng)均衡

？

平衡膳食

，食物多樣，谷薯類食物占膳食總能量的一半以上，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物
，平均每天攝入12種以上食物
，每周25種以上食物，早餐至少攝入4~5個品種
，午餐攝入5~6個品種，晚餐4~5個品種
，零食1~2個品種
。

適合吃哪些食物？

赤小豆

，綠豆，海帶
，芹菜
，苦瓜 ，絲瓜
、冬瓜等，有清熱解毒
，利水消腫
，活血通絡之功效
。

木耳

，黑芝麻，黃豆
，小米
，玉米，高粱
，黃米等
，都有益氣養(yǎng)血明目的功效。

肉類食品

，如牛肉，羊肉
，肝
，雞
，鴨
，豬肉，雞蛋
，鴨蛋等
。

可以多吃水果

，如梨
，蘋果，西瓜
，杏，桃
， 菠蘿
，橘子，栗子
，胡桃仁，紅棗等
。

深色蔬菜

、胡蘿卜、小米
、豆子、海帶
、紫菜
、海魚等

請點擊輸入圖片描述

不適合吃哪些食物？

少用或不用糖類點心、甜飲料

、油炸食品等高熱能食品。

少吃醬菜等腌制食品

。

少吃動物油脂

，盡量選用植物油
，多吃蔬菜
。

適當的增加海產品的攝入，如海帶

、紫菜
、海魚等
。

對于鎂低的糖尿病患者

，應適當食用含鎂豐富的食物，如小米
、豆制品等。

隨著年齡衰老

，中老年人的眼睛容易被一些眼病所侵襲，除了眾所周知的白內障
、青光眼
，還有其他眼病嚴重危害著健康
，所以要定期去正規(guī)醫(yī)院做個眼底檢查
！

老年人的飲食原則有哪些

老年人膳食原則建議
【蔬菜】
1. 種類上，每天食用蔬菜的種類盡量豐富一些最好

，每餐的蔬菜種類最好在三到四種以上，尤其是晚餐
，應食用相對更多的蔬菜種類
。
2. 食量上，一般早餐建議食用二兩蔬菜
，午餐二到三兩蔬菜
，晚餐四到六兩蔬菜，這里注意早餐吃蔬菜不宜過多
，晚餐反之，要相對大量食用蔬菜
。
3. 食用蔬菜要注意幾點
，減少生食
，如需生食
，盡量洗凈去皮
。不要先切菜再洗菜，這樣不衛(wèi)生也容易讓營養(yǎng)流失
。不要吃剩菜，隔夜菜
，對身體有一定損害
，引發(fā)疾病。不要只炒菜吃
，有些蔬菜更適合燉煮、蒸等烹飪方法
。盡量一兩天買一次菜
，一周買一次菜的方式不可取，這樣蔬菜的營養(yǎng)會流失很多
。注意生熟分開，生肉菜板和熟肉菜板不要混用
。
【水果】
1. 種類上
，一般來說首先要根據自身體質看看適合吃什么水果。
寒性
、涼性水果體質虛寒的人慎食。
寒性水果：圣女果（微寒）
、西瓜
、香瓜、柚子
、橙子、柿子
、香蕉
、獼猴桃、李子等
涼性水果：梨
、蘋果、楊桃、山竹
、草莓
、枇杷、火龍果
熱性水果體質燥熱的人食用要適量
熱性水果：榴蓮
、荔枝、龍眼（桂圓）
、桃子
、櫻桃
溫性水果：芒果、椰子
、金橘、紅棗
、杏
、柑橘、桑葚
甘平類水果適宜于大部分人
平性水果：百香果
、檸檬
、菠蘿
、葡萄
、甘蔗、木瓜
、橄欖
2. 看季節(jié)
，往往應季上市的水果適合在當下的季節(jié)食用
。
3. 一般每天吃四兩到八兩之間的量比較合適，不要長期吃一種水果
，變換著吃
。
4. 此外
，西紅柿
、柿子、橘子
、山楂、香蕉
、杏等都不能空腹吃
。西紅柿如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛；柿子空腹吃容易則形成“柿石”
，同時患有膽結石、腎結石的病人吃柿子也要慎重
；橘子空腹吃則易產生胃脹
、反酸；山楂味酸
，空腹食之則易產生胃疼，脾胃虛弱
、低血壓血脂人群應少食
；香蕉空腹吃會對心血管產生抑制作用。杏不能空腹吃
，也不能在吃了肉或主食后吃，這有可能引起胃腸功能紊亂
。食用水果一般建議在上午十點或下午三點吃最佳
。
5. 如果水果硬
，無法咀嚼，可以把水果加熱做成果泥
，比如蘋果、梨等水果
。
【主食】
1.種類上
，在平時吃的米飯、饅頭
、花卷，面條等細糧的基礎上
，每天加入二兩到三兩粗糧
，如：
谷物類：玉米、小米
、紫米、高粱
、紅米
、黑米
、大麥、燕麥
、養(yǎng)麥等；
干豆類：黃豆
、綠豆
、紅豆、黑豆
、蠶豆、豌豆等
；
塊莖類：紅薯
、山藥、土豆等
；
只吃細糧或只吃粗糧都是不可取的，只吃細糧會導致虛胖無力
，體質下降
，引起便秘、高血壓
、糖尿病、冠心病等多種疾病
。只吃粗糧會加大腸胃負擔
，造成營養(yǎng)吸收不良，甚至引發(fā)痛風
。
2.食量上，主食每餐的量控制在二
、三兩左右
，過多和過少的主食攝入都不利于健康，少吃多餐最為健康
，在三餐之間加入如一碗小米粥之類的流食有利于消化
。一餐吃過多的主食
，四兩及四兩以上的米飯，如一個以上的饅0頭或一大碗面條
，這些都視為過量
，過多吃主食必然導致少吃其它品類的食物，造成營養(yǎng)失衡
，且主食升糖較快
，對胰島造成負擔
。
3.喝粥養(yǎng)胃
？
不宜長期只喝粥。通常老年人喜歡用白粥配咸菜
，認為這是典型的飲食清淡
、養(yǎng)胃
，這個想法是錯誤的
。粥的營養(yǎng)含量單一，咸菜含鹽量又超標
，極易導致營養(yǎng)缺乏
。
而且粥過于柔軟
，長期喝粥可能會使胃腸道功能退化的更快
，使消化功能減弱，細糧熬成粥吸收的特別快
，容易造成血糖波動，所以糖尿病患者不建議喝粥
。
胃食管反流患者也不適合喝粥
，粥可使胃酸分泌過多，延長胃排空時間
，使反流更容易發(fā)生，加重“燒心”等不適表現(xiàn)
。
胃酸分泌不足的人
，可以適當喝粥，能夠促進胃酸分泌
，有助于食物消化
。
如果喜歡喝粥
，可以用粗糧粥代替細糧粥或者粗糧粥
、細糧粥、替換著吃
，把粥當做主食
。搭配肉類、蛋類
、豆制品
、蔬菜、水果
。這樣營養(yǎng)均衡，適度咀嚼
，蔬菜水果中的食物纖維也能鍛煉腸胃功能
，避免便秘嚴重的情況。
【奶類】
1. 種類上
，建議選擇脫脂牛奶，乳糖不耐受的老人要選擇無乳糖牛奶或者酸奶
，不嚴重的可以先食用主食后再喝奶
，訂奶是更好的選擇。牛奶每天建議飲用300毫升
，也就是大概一個正常馬克杯的量（軟袋裝一袋）。不喝牛奶不好
，喝的太多也會給腸胃帶來負擔
，引發(fā)腹瀉等疾病，要適可而止
。
2. 喝牛奶的時候要注意，不要飲用生奶
，不要空腹喝
，不要喝冰牛奶，不要和水果飲料一起喝
，喝牛奶前后不要吃檸檬
、橘子等水果
，這些都容易引起腹瀉
，再有就是不要高溫煮牛奶，不要和咖啡一起喝
，這些都會降低牛奶的營養(yǎng)價值。最后
，不要用牛奶送服藥品
，會抑制藥的作用。
3. 乳酸菌飲料能代替酸奶嗎
？
乳酸菌飲料是牛奶
、水
、白糖
、乳酸等調配而成，營養(yǎng)價值遠不能和牛奶
、酸奶媲美
。
【肉類】
1. 種類上，建議食用魚肉
，魚肉易吸收
，對防治心血管疾病大有好處，可以活化大腦神經細胞
，增強記憶力。其次是禽類的肉
，如雞肉
，鴨肉等，禽肉是高蛋白低脂肪的食物
，能起到保護心臟的作用。紅肉
，如豬牛羊肉
，相對要少吃一些，因為過多食用紅肉容易導致肥胖
，引起心血管，腎病
，糖尿病等多重疾病
。
2. 食量上，每天根據活動量吃二兩到四兩肉為宜
，且最好為白肉，即魚肉或禽肉
，而吃紅肉建議一周不超過二兩
。
3. 肉類的烹飪方法，蒸煮相對更健康
，煎炒次之
。最不推薦的是燒烤和油炸，這兩種方法都是患癌的重要誘因
。至于如香腸
、臘肉、火腿之類的加工類肉食
，最好不要食用
，一個是營養(yǎng)價值低，且一般含有亞硝酸鹽和防腐劑等有害物質
，易引發(fā)癌癥
。
4. 可以適當吃點蝦皮，蝦皮富含蛋白質
、鈣、鉀
、碘
、鎂、磷等微量元素及維生素
、氨茶堿等成分，對心臟活動能起到調節(jié)作用
，保護心血管
，減少血液中的膽固醇含量，對于預防動脈硬化
、高血壓及心肌梗死有一定的作用。但蝦皮中含鹽量較高
，一次不宜多吃
，一次放約五、六個
，放蝦皮要適當少放鹽
。推薦菜：蝦皮燒豆腐
，蝦皮燒冬瓜
，蝦皮蘿卜湯，蝦皮拌菠菜等美味易吞咽
。
（但患有過敏性疾病
，如過敏性鼻炎、支氣管炎
、反復發(fā)作性過敏性皮炎
，過敏性腹瀉，尿酸高人群不宜食用蝦皮
。）

本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/5123.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關文章
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經當令的時候
，所以早飯最好安排在這個時間
老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進行
?老人保健都有哪些小常識