老人爬山晨練的好處,抗衰解壓保護(hù)心肺

老人爬山晨練的好處,抗衰解壓保護(hù)心肺

老年人經(jīng)常晨練，晨練可以讓老年人的身體更加的強(qiáng)壯，而且早睡早起對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)有一定的好處，老年人可以選擇爬山來(lái)晨練，效果還是很不錯(cuò)的，可以有解壓抗衰的作用，而且可以起到很好的保護(hù)心肺功能的作用。

1、老人爬山晨練可以提高心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、可以更好的增加肺部的肺活量，而且也可以有提高肺功能的作用，對(duì)于提高心肺功能有一定的好處，對(duì)老年人的健康有幫助。

2、老人爬山晨練可以延緩衰老

人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。的所以說(shuō)選擇爬山晨練的話可以有效自由基，對(duì)于抗衰老有一定的好處，對(duì)于老年人的健康有幫助作用。

3、老人爬山晨練可以放松人的心理壓力

老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,可以提高老年人的自信心和價(jià)值觀，可以更好的獲得 健康，而且也可以減少心理的壓力，對(duì)于老年人退休以后找到充實(shí)的自己，樂(lè)觀的心態(tài)都有一定的好處。

關(guān)于老年人爬山晨練的一些好處，大家都知道了，這些都是關(guān)于老年人晨練的一些保健功效，可以有提高肺部功能的作用，對(duì)于抗衰有一定的好處，而且也可以有放松心情放松心理壓力的作用，對(duì)于提高人體免疫力有一定的幫助。

晨練對(duì)身體的好處有哪些？需要注意什么？

晨練的好處

早上晨練美好一天的開始，運(yùn)動(dòng)能讓你擁有精神面貌，最少能使你運(yùn)動(dòng)后感到神清氣爽?；蛟S你可以說(shuō)，道理我都懂，重要就是我該怎樣能讓這種道理落實(shí)于行動(dòng)，假如你都還沒培養(yǎng)早上的習(xí)慣，那么就努力超越這生活的阻礙吧，設(shè)定目標(biāo)，創(chuàng)建積極生活觀念，平衡膳食，食用健康的食物。這晨練是有效的一件事情，只需堅(jiān)持晨練毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)身體會(huì)越變?cè)胶玫摹Ｒ欢ㄒ聸Q心，鍥而不舍，如果你認(rèn)為堅(jiān)持晨練對(duì)身體好的情況下，你也就會(huì)發(fā)覺，堅(jiān)持做一件事情也是很難的。

加快你的基礎(chǔ)代謝

假如你想瘦或是維持一個(gè)好的身形，加快基礎(chǔ)代謝是十分關(guān)鍵的一點(diǎn)，但更主要的是，你需要挑選一個(gè)正確的連接點(diǎn)。實(shí)際上，活動(dòng)都是會(huì)加快身體的基礎(chǔ)代謝，但晨練可能是最好的一種方法?？墒浅烤殑?wù)必是有氧運(yùn)動(dòng)減肥與力量運(yùn)動(dòng)的融合，一方面可以提高肺功能，另一方面也可以鍛煉你的全身肌肉。始終記牢這點(diǎn)，越發(fā)鍛煉，身體的代謝速率會(huì)越來(lái)越快。

晨練不會(huì)受到生活瑣事危害

假如你欠缺鍛煉的主動(dòng)，竭盡全力清除這些使你走神的要素看起來(lái)至關(guān)重要。日常生活復(fù)雜的瑣碎卻使你沒法如愿以償。大會(huì)開到深夜，接小孩耽誤了，家中也有要整燙的衣服褲子，隔壁鄰居回來(lái)與你長(zhǎng)聊，全部的一切，看起來(lái)有理有據(jù)，但卻無(wú)聲無(wú)息使你的鍛煉方案完全泡湯。殊不知，晨練卻能讓你沒受哪些要素上下，從而長(zhǎng)期堅(jiān)持。

提高你的精神風(fēng)貌

開展晨練可以提高你一整天的精神風(fēng)貌，確實(shí)如此。當(dāng)大部分人都仍在酣然入睡時(shí)，你早已逐漸使你身體獲得正能量，你能因而得到一個(gè)好心態(tài)，也就無(wú)需根據(jù)飽食油炸食品，來(lái)宣泄當(dāng)日負(fù)面情緒。如果你結(jié)束一天的生活時(shí)，你能覺得你度過(guò)了身心健康的一天，你能為白天所做的所有高興。(并非感覺度過(guò)了毫無(wú)價(jià)值的一天)這會(huì)令你愈發(fā)有自信心地及其堅(jiān)定不移地享有健康的生活方法。

夏天晨練的注意事項(xiàng)

夏天的大多數(shù)地區(qū)，早上11時(shí)到中午4時(shí)是太陽(yáng)較強(qiáng)的情況下，對(duì)人會(huì)的肌膚有同時(shí)危害。在健身過(guò)程中應(yīng)盡量減少在太陽(yáng)較強(qiáng)的情況下在戶外健身，能夠戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，還可以應(yīng)用一些護(hù)膚品，保護(hù)視力和肌膚。

晨練研究挑選時(shí)間

日出日落前是晨練的最佳時(shí)間，綠色植物能完成植物光合作用，這時(shí)候空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能達(dá)到鍛煉時(shí)身體耗氧的填補(bǔ)。晨練理應(yīng)盡可能推遲時(shí)間，最好是在早上6時(shí)候、9時(shí)以前，同時(shí)應(yīng)防止早上10點(diǎn)半到中午3點(diǎn)半這一段溫度最大、太陽(yáng)照射最強(qiáng)的時(shí)間，可在黃昏5點(diǎn)至7點(diǎn)太陽(yáng)下山后開展體育文化鍛煉，而且時(shí)間把控在1鐘頭以內(nèi)。有條件者可以多開展室內(nèi)健身，如游水、網(wǎng)球、乒乓球賽、跳蠅等。

晨練后不能及時(shí)用餐

晨練后不能立刻用餐。身體在運(yùn)動(dòng)后，血夜大多數(shù)在表皮毛細(xì)血管內(nèi)，消化道血容量相對(duì)較少，不利食物的消化。這時(shí)進(jìn)餐易造成肚脹、惡心想吐等病癥。此外飲食搭配盡可能口味淡，不適合油膩感，以防加劇胃腸壓力。

鍛煉后不能馬上涼水澡

鍛煉后不能馬上涼水澡，由于身體在運(yùn)動(dòng)后毛孔處在擴(kuò)展情況，這時(shí)涼水澡會(huì)使肌膚受寒毛孔關(guān)掉，身體發(fā)熱量難以流失而造成感冒發(fā)燒。

老人保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)方法

老人保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)方法心臟病多發(fā)于中老年人，所以中老年人特別要注重心臟的保護(hù)，那么你知道如何保護(hù)心臟嗎?下面我就分享幾種護(hù)心臟的方法。

一、老人常做這事可以護(hù)心臟

1、多吃復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

2、心臟有問(wèn)題也要鍛煉

有心臟問(wèn)題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

3、按摩內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴可以說(shuō)是心臟的衛(wèi)士，直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過(guò)速、心絞痛等都可通過(guò)按壓內(nèi)關(guān)穴來(lái)緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來(lái)達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。

手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng)，按揉以酸脹為佳。

4、預(yù)防高血壓

高血壓有沉默殺手之稱。當(dāng)血壓升高時(shí)，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個(gè)部位。

如果不加以治療，高血壓會(huì)增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過(guò)140/90即為高血壓。

5、減少鹽和鈉的攝入量

這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

6、起床宜慢， 平穩(wěn)血壓

研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)會(huì)增加40%。原因是人體清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素，血壓就會(huì)隨之升高，那么耗氧量也會(huì)有所增加。

一覺醒來(lái)，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

7、做手指操，養(yǎng)護(hù)心臟

所謂“十指連心”就是說(shuō)人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)?；顒?dòng)手指，無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能。

同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過(guò)四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過(guò)各個(gè)經(jīng)絡(luò)，對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。

8、運(yùn)動(dòng)比減肥更重要

經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

9、心臟有問(wèn)題也要鍛煉

10、學(xué)會(huì)最佳的放松技巧

平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

11、多吃復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称?、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

12、別忽視自己的腹部不適

當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無(wú)法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

二、老年人保護(hù)心臟的禁忌

1、忌過(guò)飽

人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過(guò)飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。

2、忌過(guò)勞

適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過(guò)度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。

三、保護(hù)心臟的食物

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2、黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

3、玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

4、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

四、老年人飲食原則

1、要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。

2、要淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。

3、要慢

只有細(xì)嚼慢咽，才可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。

4、要早

所謂的`“早”呢，就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來(lái)說(shuō)，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

5、要少

俗話說(shuō)：飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱。意思就是說(shuō)呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個(gè)兩分的空間。研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。

6、要暖

中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。

五、老人飲食的誤區(qū)

老人飲食誤區(qū)1、長(zhǎng)期吃粥

老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長(zhǎng)年吃粥，也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對(duì)疾病的輔助治療。

事實(shí)上，長(zhǎng)期吃粥對(duì)于老年人的健康來(lái)說(shuō)，并沒有什么太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會(huì)很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，而長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)于老年人的傷害可是非常大的哦!

所以，吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。老年人患牙病應(yīng)積極治療，應(yīng)鑲牙補(bǔ)牙。飯不妨燒得爛些，也可吃面條，長(zhǎng)期吃粥并不適宜。

老人飲食誤區(qū)2、吃的菜煮太爛

生活中，不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長(zhǎng)時(shí)間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維，沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

所以，老人們最好別用“爛菜湯”式做法?！跋认春笄?，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深?！笔抢先俗鍪卟说?0字要訣。

老人飲食誤區(qū)3、鈣補(bǔ)得越多越好

過(guò)度補(bǔ)鈣只會(huì)給老年人的健康帶來(lái)威脅，但是在實(shí)際的生活中，很多老年人都覺得補(bǔ)鈣應(yīng)該補(bǔ)得越多才越好。事實(shí)上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過(guò)了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病哦!

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。

不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化 等。

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