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      ?老人想健康長(zhǎng)壽要養(yǎng)成這些好習(xí)慣
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 16:39:54
        
      

        
      
           
      壽命的長(zhǎng)短
      ，不止與自然有關(guān)
      ，更與我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣有莫大的關(guān)注
      ，規(guī)律的起居
      ，合理的飲食這些都是你健康長(zhǎng)壽的必要條件
      ，而老人亦是如此
      ，上了年紀(jì)抵抗力下降，容易被疾病侵襲
      ，因此只有做到良好的生活習(xí)慣才能讓身體更加健康
      ，下面日常15個(gè)好習(xí)慣，讓老人更長(zhǎng)壽：
      1.每口飯要嚼20次：國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示
      ，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍
      ，而充分咀嚼有助于消化吸收
      。
      2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管
      ，練習(xí)深度
      、緩慢的呼吸
      ，能提高肺功能和肺活量
      ，可放緩心率，降低血壓
      ，延緩衰老。
      3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽
      ，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克
      ，如果每頓飯少放些鹽
      ，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%
      ，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
      4.愛(ài)種花草：園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管
      、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)
      。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草
      。
      5.曬太陽(yáng)：專(zhuān)家建議
      ，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D
      ，并曬太陽(yáng)20分鐘
      ，可提高免疫力和骨骼健康。
      6.把家里收拾的干凈整潔：美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)
      ，把家收拾得整潔干凈
      ，因?yàn)檫@類(lèi)人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣
      。
      7.練習(xí)深蹲：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為
      ，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)
      。
      8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)
      、降血壓
      、防心臟病的效果
      ，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害
      。專(zhuān)家建議，要想達(dá)到降血壓的效果
      ，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量
      。
      9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥
      ，能降低患直腸癌
      、結(jié)腸癌
      、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)
      ，還可以提高免疫力
      。
      10.咧嘴笑：美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為
      ，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量
      。捧腹大笑能讓血流量增加20%
      ，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑
      ，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康
      。
      11.生病時(shí)可喝酸奶：生病時(shí)
      ，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)
      ，增加感染幾率
      ，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康
      ，還可以增強(qiáng)免疫力
      。
      12.每天用牙線：口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患
      。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
      13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
        ，夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣
        ，早逝的可能性會(huì)增加25%
        ，還會(huì)引發(fā)失眠
      、高血壓、心臟病和癌癥
      。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?/p>
      14.不要碰公廁門(mén)把手：公廁的門(mén)把手是細(xì)菌及病毒的溫床
      ，增加患病幾率
      ，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開(kāi)公廁門(mén)時(shí)最好用指尖碰門(mén)把手下端
      ，或是用紙巾包住手
      。
      15.帶孩子：帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙
      、喝酒等惡習(xí)
      ，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。
      老人吃什么食物利于長(zhǎng)壽
      ？
      1、胡蘿卜
      胡蘿卜富含β-胡蘿卜素
      ，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)
      ，預(yù)防癌癥
      ，還能改善皮膚
      ，增強(qiáng)視力。
      2
      、大蒜
      大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌
      、腸癌風(fēng)險(xiǎn)
      ，增強(qiáng)消化功能
        。另外大蒜還能很好地凈化血管
        ，防止血管堵塞
        ，有效預(yù)防血管疾病
        。
      3
        、草莓
      只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵
        ，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油
        ，能形成特別酶
        ，預(yù)防癌癥
        。
      4
        、豆腐
      老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火
        ，肉生痰，白菜豆腐保平安
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造
        ，貧富攸易
        ，詢(xún)素食中廣大教主也，亦可入葷饌
        ，冬月凍透者味尤美?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮
      。豆腐具有益氣
      、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度
      ，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效
      ，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育
      。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用
      。
      5
      、大白菜
      大白菜，是一種平常菜
      ，老年人最喜愛(ài)。白菜味道鮮美
      、勞素皆宜
      。老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑”
      。可見(jiàn)
      ，常吃白菜有利于祛病延年
      。大白菜含有礦物質(zhì)
      、維生素
        、蛋白質(zhì)、粗纖維
        。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃
        、利腸
        、解酒
        、利便
        、降脂、清熱
        、防癌等七大功效。
      6
        、小米
      老人最喜歡小米
        ，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品
      ，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食
      ，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱(chēng)
      。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟
      ，厚腸胃
      ，充津液
      ，壯筋骨
      ，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人
      。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯
      。”可見(jiàn)
      ，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
      7
      、粥
      從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥
      ，建議每天早晨把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥
      。天天如此，從不間斷
      。
      8
      、魚(yú)
      關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)
      ，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉
      ，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明
      ，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多
      。
      9
      、蘋(píng)果
      每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)
      。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用
      ，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)
      ，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能
      。
      10、香蕉
      香蕉是碳水化合物含量最高的水果
      ，還含有各種各樣的微量元素
      ，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富
      ，吃上1根香蕉就能滿(mǎn)足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
      11
      、綠茶
      要想長(zhǎng)壽絕對(duì)不能少了綠茶
      ，而決定它神奇功效的便是其中的兒茶酚
      ，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌
      ，同時(shí)還能達(dá)到有效地減肥作用。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)
      ，要想利用綠茶來(lái)減肥，每天必須要喝4大杯綠茶水
      ，這樣才能更好的燃燒脂肪
      。
      12、辣椒
      辣椒也是長(zhǎng)壽者的法寶之一
      ，適量的食用能促進(jìn)人體新陳代謝，同時(shí)還能達(dá)到減肥的功效
      。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌
      ，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生
      。就算是甜辣椒同樣也具有長(zhǎng)壽的功效
      ，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病
      ，延緩衰老。
      

          
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      老年人常吃豆腐對(duì)于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
      ，因?yàn)槎垢粌H味道非常好
      ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對(duì)自己的健康不利
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
      ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      或許
        ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
        ，人們的飲食選擇越來(lái)越豐富了
        ，包括老年人
        ，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習(xí)慣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)
      ，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒。2
      、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒、清胃熱
      、促食欲的“良藥”
      ，既可直接食用，也可加冰糖燉服
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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