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    ?老年人健康飲食十不貪
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:23:15
        
    

        
    
           
    我們國(guó)家人口老齡化越來(lái)越嚴(yán)重，很多老年人在退休之后不知道該做什么
    。其實(shí)
      ，退休只是另外一種生活的開(kāi)始
    。我們?cè)谕诵葜罂梢远鄥⒓芋w育運(yùn)動(dòng)
    ，這樣能夠減緩器官退化的速度
    ，還能夠增強(qiáng)心肺功能
    ，增強(qiáng)消化能力
    ，增加我們身體的協(xié)調(diào)能力
    。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病
    。
    游泳是一項(xiàng)比較適于中老年人的全身性健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉對(duì)身心健康好處很多
    。游泳活動(dòng)需要一定設(shè)備和環(huán)境
    ，開(kāi)始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時(shí)務(wù)必做好安全措施
    ，下水前要作準(zhǔn)備活動(dòng);姿式則各取所好
    ，蛙泳、仰泳或自由泳等均可
    。運(yùn)動(dòng)量妥善掌握
    ，根據(jù)各人的自我感覺(jué)，游程一般不宜這長(zhǎng)
    ，50米即休息一下
    ，總量不超過(guò)500米。如能堅(jiān)持每天或隔天活動(dòng)
    ，效果較好
    。堅(jiān)持適度的游泳鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能
    ，促使肌肉發(fā)達(dá)
    ，減少腹部脂肪，保持勻稱體型
    。
    各項(xiàng)球類活動(dòng)包括乒乓球
    、羽毛球、網(wǎng)球
    、臺(tái)球
    、門(mén)球等，可根據(jù)各自的條件和個(gè)人愛(ài)好加以選擇鍛煉
    。目的在于健身而不作劇烈性和競(jìng)技比賽
    。我國(guó)古人以圓形核桃置于手掌中運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，用以鍛煉指、腕關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性
    ，按摩掌心的穴位
    。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等
    ，很受廣大中老年人喜愛(ài)而適宜推廣介紹
    。
    雖然說(shuō)老年人需要多做運(yùn)動(dòng)，但是有些問(wèn)題要注意
    。老年朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好對(duì)身體進(jìn)行一下全面的體檢
    ，對(duì)自己的身體健康狀況有一個(gè)直觀的了解，這樣才能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中避免心腦血管意外的可能性
      。參加運(yùn)動(dòng)之前一定要確保身體沒(méi)有不適宜運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)疾病
      。
    老年人飲食養(yǎng)生“十不貪”
    一、不貪肉：老年人過(guò)多地食用肉類食物
      ，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂
      ，從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治
      。
    二
      、不貪精：精細(xì)米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，營(yíng)養(yǎng)不及粗米粗面
    。因此
    ，老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。
    三
    、不貪硬：老年人的胃腸消化
    、吸收功能較弱，如果貪吃堅(jiān)硬或未熟爛的食物
    ，時(shí)間久了易患消化不良或胃病
    。
    四、不貪快：老年人往往牙齒脫落不全
    ，飲食貪快易造成咀嚼不爛
    ，從而增加胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良或胃部不適
    。同時(shí)
    ，飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚(yú)刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險(xiǎn)。
    五
    、不貪飽：老年人飲食應(yīng)七八分飽
    ，如果長(zhǎng)期貪多求飽，既會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)
    ，又會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病
    ，甚至發(fā)生猝死
    。
    六、不貪酒：老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒會(huì)使心肌變性
    ，失去正常的彈性
    ，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，損害肝臟
    ，引起血壓升高等
    。
    七、不貪咸：老年人攝入過(guò)多的鈉鹽
      ，容易引發(fā)高血壓
      、中風(fēng)、心臟病及腎臟疾病等
      。因此，老年人的日常飲食應(yīng)清淡一些
      ，且要少吃咸菜
      。
    八、不貪甜：老年人經(jīng)常食用過(guò)多的甜食
      ，可造成機(jī)體的代謝功能紊亂
      ，引起肥胖癥、糖尿病
      、瘙癢癥
      、脫發(fā)等，不利于身心的健康
      。
    九
      、不貪遲：老年人的三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不宜遲，這樣有利于食物的消化和飯后休息
      ，可以避免積食或發(fā)生低血糖
      。
    十、不貪熱：老年人的飲食宜溫不宜燙
      。過(guò)燙的飲食易燙傷口腔
      、食管和胃的粘膜，時(shí)間久了還易引發(fā)食管癌和胃癌
      。
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    涔﹀悕:閬撻紟浼犺?4
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    Old Tom the killer whale,的翻譯
    1902年6月
      ，我最先在捕鯨站里工作
      ，那時(shí)我才16歲。在此之前我曾經(jīng)據(jù)說(shuō)過(guò)虎鯨每年匡助捕鯨人捕捉大鯨魚(yú)
    。當(dāng)時(shí)我認(rèn)為只是一個(gè)故事罷了
    ，然則后來(lái)我親目擊過(guò)多次
    。
     有世界晝我來(lái)到捕鯨站，正在找住處的時(shí)刻
    ，聽(tīng)到從海灣那邊傳來(lái)一陣喧鬧聲
    。我們準(zhǔn)時(shí)趕到岸邊，看到對(duì)面有一個(gè)重大的動(dòng)物猛力躍出海面
    ，然后又墜落到水里
    。它詬誶相間，樣子像魚(yú)
    ，但我知道它并不是魚(yú)
    。
     “那是老湯姆，是虎鯨
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！币晃唤袉讨蔚牟饿L人高聲對(duì)我說(shuō)，“它是在告訴我們那邊有一頭鯨
    ，叫我們?nèi)ゲ东C
    。”
     另一位捕鯨人大聲喊叫
    ，“快走啊……走啊
    。”這是宣告獵鯨動(dòng)作立時(shí)就要最先的呼聲
    。
    “克蘭西
    ，快上，上船去
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！眴讨卧谖仪懊孢吪苓呎f(shuō)。我以前就據(jù)說(shuō)過(guò)
      ，喬治不喜歡等人
      。所以盡管我還沒(méi)有穿上合適的衣服，就跟在他后面跑起來(lái)
      。
     一刻不停地
      ，我們和其他捕鯨人都跳進(jìn)漁船，朝海灣方向駛?cè)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。我朝水里望去
      ，可以看到老湯姆就在漁船旁邊游著，為我們指路
      。幾分鐘之后
      ，湯姆不見(jiàn)了，于是喬治最先用槳拍取水面
    。湯姆泛起了
    ，轉(zhuǎn)回到船邊
    ，又領(lǐng)著我們前往捕獵處。
     經(jīng)由過(guò)程千里鏡
    ，我們可以看到遠(yuǎn)處有情況發(fā)生了
    。走近一看，原來(lái)是一頭大鯨受到約六
    、七條虎鯨的進(jìn)擊
    。
     我問(wèn)喬治，“它們?cè)诟墒裁茨?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？?br> “啊
    ，它們?cè)趨f(xié)同作戰(zhàn)呢——那些虎鯨正在往那頭鯨的出氣孔上撲去，不讓它呼吸
    ，而其他那些虎鯨則阻止它潛水或逃跑
    。”喬治一邊指著捕獵的情景
    ，一邊告訴我
    。就在這時(shí)刻，最精彩的排場(chǎng)泛起了
    。虎鯨們?cè)谖覀兊臐O船和那頭鯨之間最先追逐了
    ，就像一群發(fā)狂的獵狗一樣
    。
     于是，獵鯨叉預(yù)告好了
    。站在船頭的那小我把叉瞄準(zhǔn)了那頭鯨
    ，扔了出去，正好擊中了要害
    ，鯨受了重傷
    ，沒(méi)過(guò)多久就死了。過(guò)了少焉
    ，鯨的尸首就要被虎鯨們迅速拖向深海中去了
    。捕鯨人于是調(diào)轉(zhuǎn)船頭往回走。
    “怎么啦
    ？”我問(wèn)道
    ，“我們落空鯨了嗎？”
    杰克回覆說(shuō)：“不
    ，我們明天再回來(lái)運(yùn)鯨魚(yú)的尸首
    。它在24小時(shí)以內(nèi)是不會(huì)浮出水面的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?br>瑞德笑著補(bǔ)充說(shuō)：“在這段時(shí)間里
    ，老湯姆和其他虎鯨會(huì)飽餐一頓的
    ，鯨唇和鯨舌就是它們的美食”。
    雖然老湯姆和其他虎鯨都兇狠
    ，然則它們從來(lái)不危險(xiǎn)人
    ，也不襲擊人。事實(shí)上
    ，它們還會(huì)珍愛(ài)人
    。有一天，我們出海捕鯨的時(shí)刻
    ，詹姆斯被沖下水去了
    。
    喬治大聲喊道：“有人落水了！把船頭調(diào)回去
    ！”
    那天海上波瀾洶涌
    ，很難調(diào)轉(zhuǎn)船頭。海浪把詹姆斯沖得離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)
    。從詹姆斯的臉上我能看出他異常驚恐
    ，生怕被我們遺棄。隨后我們看到一條鯊魚(yú)
    。
    我尖叫起來(lái)
    ，“瞧，那邊有一條鯊魚(yú)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>瑞德回覆說(shuō)：“別著急，老湯姆不會(huì)讓它接近的
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>我們花了半個(gè)小時(shí)才把船調(diào)回頭來(lái)，回到詹姆斯落水的處所
    。當(dāng)我們接近他的時(shí)刻
    ，我看到老湯姆正在水中穩(wěn)穩(wěn)托著詹姆斯，我?guī)缀醪幌嘈抛约旱难劬Α?br> 當(dāng)我們把詹姆斯拉上漁船的時(shí)刻
    ，人人都?xì)g呼著“老湯姆
    ，浩揭捉?的”，“感謝上帝”
    。后來(lái)
    ，老湯姆冷傅嗡，回到捕獵的處所
    ，跟其他虎鯨一路捕鯨去了
    。
    

          
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，一句話
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，而且吃起來(lái)也比較有營(yíng)養(yǎng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情
    ，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
    ，那樣最后受傷的只是自己，那么
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    或許
    ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來(lái)越豐富了
    ，包括老年人
    ，他們的飲食選擇也是非常的豐富，通常不太注意飲食習(xí)慣
    ，因而
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
      ，達(dá)到解酒目的。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒
      、清胃熱
      、促食欲的“良藥”，既可直接食用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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