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      ?老人養(yǎng)生保健常識有什么
      ？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 22:39:10
        
      

        
      
           
      一
      、忌睡前吃東西
      人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)
      。如果臨睡前吃東西
      ，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔
      ，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡
      ，還有損健康。
      二
      、忌睡前說話
      因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍
      ，從而使人難以入睡
      。
      三、忌睡前過度用腦
      晚上如有工作和學習的習慣
      ，要把較傷腦筋的事先做完
      ，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松
      ，這樣便容易入睡
      。否則，大腦處于興奮狀態(tài)
      ，即使躺在床上也難以入睡
      ，時間長了
      ，還容易失眠
      。
      四、忌睡前情緒激動
      人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂
      ，使人難以入睡
      ，甚至造成失眠。因此
      ，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
      ，使情緒平穩(wěn)
      。
      五、忌睡前飲濃茶
      、喝咖啡
      濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質
      ，睡前喝了易造成入睡困難
      。
      六
      、忌張口而睡
      張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入
      ，造成“病從口入”
      ，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病
      。
      七
      、忌蒙頭而睡
      老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡
      。這樣
      ，因大量吸入自己呼出的二氧化碳
      ，而又缺乏必要的氧氣補充
      ，對身體極為不利。
      八
      、忌仰面而睡
      睡的姿勢
      ，以向右側身而臥為最好
      ，這樣全身骨骼
      、肌肉都處于自然放松狀態(tài)
      ，容易入睡
        ，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼
        、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞
        ，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量
        。
      九
      、忌眼對燈光而睡
      人睡著時，眼睛雖然閉著
      ，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡
      ，容易使人心神不安，難以入睡
      ，而且即使睡著也容易驚醒。
      十
      、忌當風而睡
      房間要保持空氣流通
      ，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后
      ，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡
      ，時間長了，冷空氣就會侵入身體
      ，引起感冒風寒等疾病。
      老人養(yǎng)生保健常識有什么
      老人起床后記得要立刻喝一杯溫開水，這是最簡單的養(yǎng)生保健常識
      。我們的身體在經過一整晚的睡眠后會流失500毫升左右的水分
      。早晨起來喝杯溫開水
        ，為身體及時補充水分
        ，幫助提高身體的溫度。早知道我們的體溫每上升1度，基礎代謝就可以提高10%了
        。
      老人每個星期至少喝3次蔬果汁，更有利于養(yǎng)生
        。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁，可以降低癡呆癥的發(fā)病率
        。中老人養(yǎng)生還要每天堅持曬15分鐘太陽，適量曬太陽可以為身體制造更多的維生素D
        ，而維生素D在抗癌方面有一定療效。
      適當出汗更利于身體保健
        ，老人在運動時
        ，最好要出汗，因為出汗有助于我們的身體排出毒素
        。老人養(yǎng)生保健常識還有每天步行半小時
        ，根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)每天很少走路的人
        ，死亡率是最高的
      。而每日最少步行半小時
      ，有助于實現(xiàn)健康長壽的目的。
      晚飯要早吃也是一項適合老人的養(yǎng)生保健常識
      ，晚上9點后不再進食任何食物
      。這是因為我們身體內的脂肪在凌晨2點最容易堆積，太晚吃晚飯
      ，未完全消化完的食物就會堆積體內。老人想要長壽
      ，就一定要多學習這些養(yǎng)生保健常識，形成健康的生活
      、飲食習慣
      ，多鍛煉身體，保持睡眠充足
      ，不熬夜
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/56699.html.
      
          
      
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      警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
      
                        
      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習慣，因而      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質
      ，達到解酒目的。如果在飲酒前吃
      ，還能預防醉酒
      。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
      、清胃熱
      、促食欲的“良藥”
      ，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
      
                        
      老年人夏季濕氣重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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