目標(biāo)
老年人要不服老
，老有所為，就要有遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)
。但也不要對自己過分苛求，要把目標(biāo)和要求定在自己能力的范疇內(nèi)
。對社會進(jìn)程中某些不良現(xiàn)象要正確對待，相信問題會得到解決
。要樹立長壽的信心
，學(xué)習(xí)、生活有計劃
，有要求
，一步一個腳印去做，使離退休生活充實而有趣
。
奉獻(xiàn)
離退休了
，在有生之年，繼續(xù)發(fā)揮余熱
，你就能享受繼續(xù)奉獻(xiàn)的樂趣
。生活中要助人為樂，樂意助人可以證實自己存在的價值
，更可獲得珍貴的友誼
。不要處處與人競爭，與人相處“和為貴”
。
期望
對子女
、對他人期望不要過高，否則
，期望變成失望
，帶來不必要的痛苦。對于女的事不要什么都管
，要“因勢利導(dǎo)”
，“順其自然”，時刻牢記“知足者常樂
，能忍者自安”的名言
。
溝通
遇煩惱要向家人以及親朋好友傾述，以溝通信息
，敞開心扉
，取得幫助。如聊天
、參加健身活動
、外出旅游，都可以充分獲取人間真情和歡樂
。溝通是理解的橋梁
，容易贏得心靈的貼近。
自控
平衡心理關(guān)鍵在于自控能力
。遇事一定要冷靜
，即使是不順心的事
，也要保持冷靜，三思而后行
，將不良情緒的驚濤駭很清醒而理智地引向平衡的彼岸
。生活經(jīng)驗證明，不生氣
、不上火是保持心理平衡的最佳法寶
。
放松
培養(yǎng)有益身心健康的興趣愛好。打打門球
，聽聽音樂
，下下棋
，跳跳舞
，多參加一些文體活動，心情自然舒暢
。 一句話
，“放松”對保持老年人的心理平衡十分有益。
老年人如何保持心理健康？要學(xué)會三個忘記
隨著感覺器官的老化，疾病的增多
，死亡的威脅
，中老年人的心理問題有待得到關(guān)注。佛山市第二人民醫(yī)院心內(nèi)二科張清齊主管護(hù)理提出老年人心理健康需注重的五個要點
一個中心
，是指以健康為中心
。
有人戲稱：“青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！贝嗽挷⒎菦]有一點道理。年輕人忙事業(yè)
，忙家庭建設(shè)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在各行各業(yè)競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命
，用健康的體魄賺前途
、換金錢。老年人在青壯年時期已經(jīng)對社會和家庭盡了義務(wù)
，作了貢獻(xiàn)
，所以到了晚年應(yīng)該不再是追求事業(yè)或金錢，而是要以健康為主題
。
退休后老年人主要有兩種生活方式
，一種是在家安度晚年
，另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無論干什么
，都應(yīng)該有利于身心健康
，如果與健康的目的相矛盾，就不應(yīng)該去做
，就要堅決糾正
。有的老年人退休后，什么事都不做
，什么事都不想
，一心享清福，結(jié)果缺少必要的活動
，很快便疾病纏身
。有的老年人不太愿意歇下來，為了賺錢而不顧惜自己的身體
，結(jié)果因操勞過度而病倒
，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的
。實際上
，老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩
，就是對社會和家庭的最大貢獻(xiàn)
。
二個要點，是指瀟灑一點
，糊涂一點
。
有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養(yǎng)成人
。晚年苦盡甘來
，子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨自過著清苦的日子
，舍不得吃
，舍不得穿，出門舍不得坐車
，晚年生活質(zhì)量不高
。老人逝世時，子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn)
，他居然有十幾萬元的存款
。人活著，當(dāng)然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年
，有了一定的消費實力
，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適
、豐富一點呢?人們生產(chǎn)勞動的目的
，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊!
糊涂一點
，并非說人到老年就不要學(xué)習(xí)
、不明事理或者思想糊涂，而是說要淡泊一點
，看開一點
，不為日常瑣碎事所捆擾
。通俗地說
，就是小事上隨意一點。人生苦短
，生命第一
，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢?“忍一時風(fēng)平浪靜
，退一步海闊天空
。”寬容一點
，瀟灑一點
，糊涂一點，會使自己生活得更輕松
、更愉快
、更充實。
三個忘記
，是指忘記年齡
，忘記疾病，忘記恩怨
。
忘記年齡
，是說老年人沒有必要總在心里惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老
，時光不饒人”
，甚至害怕過年過生日。其實
，年齡有著不同的計算方法
，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下
，我們經(jīng)常使用的是“日歷年齡”
，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計算單位為年
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！吧砟挲g”又稱“生理學(xué)年齡”或“生物學(xué)年齡”，是指從生理學(xué)和生物學(xué)角度來衡量人的年齡
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！靶睦砟挲g”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡?div id="4qifd00" class="flower right">
！叭諝v年齡”的“老”
，并不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理
、心理年齡進(jìn)行比較
，就會發(fā)現(xiàn)有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰
。
比如
，我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從“日歷年齡”來講
，她是一位老年人
，已經(jīng)82歲了。但是
，如果從“生理年齡”來講
，她還只是一位中年人，思維活躍
，身手敏捷
，活動自如。尤其可貴的是
，從“心理年齡”來講
，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死
，整天陽光燦爛
，穿著時髦，一副健康快樂的心情
。
忘記疾病
，并不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔(dān)心自己的疾病
。人老了
，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地?fù)?dān)心和害怕。對常見的老年性疾病
，理當(dāng)采取積極的防治措施
，但防御過度非但無益，反而有害
。有的老年人雖然沒有什么大病
，卻總是懷疑自己患了某種嚴(yán)重的疾病而到處求醫(yī)問藥，或?qū)φ罩t(yī)學(xué)書籍自己“找病”
。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的
。說得通俗一點，就是本來沒病的人
，也可能“怕”出病來
。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫(yī)
，積極治療就是了
。
忘記恩怨，是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨
。人生旅途上總會經(jīng)歷一些風(fēng)風(fēng)雨雨
、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿于懷
。有人說：“傷害自己的最好辦法
，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次
，它就傷害你一次
。”為什么要自己傷害自己呢?我國科學(xué)工作者對長壽老人的凋查結(jié)果表明
，性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點
。老年人要想獲得平和的心態(tài)
，最好的辦法就是寬容、豁達(dá)
，給記憶裝一層濾網(wǎng)
，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴
。
四個有
，是指有個老伴、有個老窩
、有點老底
、有幾個老友。
有個老伴，是指夫妻白頭偕老當(dāng)然最好
，不幸喪偶之后
，也應(yīng)該找個合適的伴。俗話說：“滿堂兒女
，不如半路夫妻
。”老夫老妻在一起是最好的生活方式
，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應(yīng)
。即便是再婚的老年夫妻，相互的關(guān)照也要比子女的及時
、周到
、細(xì)致。老來有個伴
，精神上可以相互安慰
，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關(guān)系無法替代的
。
有個老窩：是指要有一個屬于自己的家
。有個老人怕自己身后留給子女的房子要交遺產(chǎn)稅，于是將房產(chǎn)全部分給了子女
。誰想分房之后
，子女互相扯皮，把他當(dāng)作了包袱
，誰都不想盡贍養(yǎng)義務(wù)
，他這家住幾天，那家住幾天
，后悔極了
。像這樣的例子可能極端了一點，但不管怎么說
，老少之間難免有“代溝”
，老年人有一個家，有一個獨立的小天地
，起碼生活上要自由自在得多
。
有點老底：是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙
，不說可以防備兒女不孝
，重要的是有那么一點老底子，心里才能踏實
，精神上才能放松
，思想會有安全感
。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。
有幾個老友：是指有幾個情投意合的老朋友
。年齡大致相同的老年人
，生活經(jīng)歷和人生觀基本相同，有共同語言
，相互間更容易進(jìn)行思想交流
。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天
，有事相互幫幫忙
，對身心健康很有好處。
五個要
，是指要掉
、要俏、要笑
、要跳
、要聊。
要笑：是指對生活充滿樂觀的情緒
，時時保持著愉快的心態(tài)
。有人說：“生活就像一面鏡子，你對它哭
，它就對你哭
，你對它笑，它就對你笑
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！眰鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，一個人如果精神愉快
，性格開朗
，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和
，氣血通暢
，五臟六腑協(xié)調(diào)，機(jī)體自然會處于健康狀態(tài)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，心理因素對機(jī)體的健康有明顯影響
，心胸豁達(dá)
、性格樂觀開朗的人，則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平
，免疫功能也處于正常狀態(tài)
。
要跳：是指經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒印＿m量的活動(包括體力勞動和體育運(yùn)動)
、可以活動筋骨
，調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)
，疏通氣血
，調(diào)和臟腑，增強(qiáng)體質(zhì)
，使人健康長壽
。所以，有的專家說：“運(yùn)動可以代替藥物
，但藥物卻不能代替運(yùn)動
。”
要聊：是指經(jīng)常與親人或朋友聊天
。進(jìn)行思想上和感情的交流
。老年人(特別是空巢家庭的老年人)一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活
，多交—些朋友
，多到大自然環(huán)境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的“走出小天地
，融人大自然”
。房子的四壁就像個”口”字，人在當(dāng)中
，就是個“囚”字
，我們?yōu)槭裁匆炎约呵粼诩依锬?走出家門，經(jīng)常和朋友在一起
，聊聊天
，唱唱歌，散散步
，或到風(fēng)景名勝地去觀光旅游
，都是解放自己、放松心情的好方法
。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實惠而且又非常有益于身心健康的活動
，茶余飯后與家人或朋友聚在一起，談古論今
，不但能調(diào)節(jié)情緒
，促進(jìn)大腦的思維活動，還能起到防治抑郁癥和老年癡呆的作用
。佛山市第二人民醫(yī)院通訊員嚴(yán)小玲
老年人心理健康相關(guān)知識
老年人心理健康相關(guān)知識
我們可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)人老時
，最喜歡的就是一家人熱鬧的在一起
，但是如今子女都忙于工作，很少會呆在家里
，這就成了影響老年人心理健康的主要因素
，也致使很多的老人會有空巢的心理，那么空巢老人怎么辦呢?老年人吃什么好呢?
隨著年紀(jì)的增長
，人開始衰老
，使得老人的能力逐漸喪失，此時老年人心理健康便成為社會上常研究的話題
，一不小心就會有空巢的心理
，這往往會危害到健康。究竟空巢老人怎么辦呢?快來看看吧
。
一、四招擺脫空巢心理
1、感情沖淡法
當(dāng)家里只剩下“老兩口
，此時
，老人更應(yīng)關(guān)心自己的老伴，兩人不僅要常溝通
、常交流
，做到“體己話嘮一嘮，“心里事聊一聊
，“樂子事擺一擺
，通過“話聊進(jìn)一步密切夫妻間的感情。
外出活動要盡量帶上老伴
，避免一方外出活動一方在家留守
，使留守老人產(chǎn)生孤獨感。
2、愛好沖淡法
可以重拾或是培養(yǎng)新的生活愛好
，讓自己沉浸在愛好中，這也不失為一種很好的自療法
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？杀M快地拾起平日里的各種愛好和興趣，比如釣魚
、畫畫
、養(yǎng)魚、打太極拳等
。
并根據(jù)個人興趣培養(yǎng)一些新愛好
，如旅游、爬山
、游泳
、打保齡球等。用愛好和興趣在“空巢內(nèi)種滿笑聲
，豐富自己的生活內(nèi)容
，達(dá)到延年益壽的目的。
3、作息沖淡法
節(jié)日期間熱鬧
、和諧、愉快的場面和氣氛淡去后
，老年人要馬上回歸到以前“二人世界或“一人世界的生活作息狀態(tài)
。
按照以往的生活規(guī)律來有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活
。作息規(guī)律的回歸
，可使老年人迅速平穩(wěn)心緒，淡化節(jié)日氛圍
，走出“空巢的陰影
。
4、社交沖淡法
老年人要積極的參加社會活動
，在交往中沖淡生活的孤獨感
。也可以選擇外出去探望老友，參加社區(qū)聯(lián)誼會等
，用熱情
、充實的生活內(nèi)容來填充寂寞和孤獨。
二、四種心理有益老人健康
1、經(jīng)常參加社交活動
經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助
，有益長壽
。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作
。
2、選擇自己感興趣的活動
盡管健康有益，但研究發(fā)現(xiàn)
，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉
，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽
，比如種花
、種菜、做木匠活等
。
3、防止過度樂觀
過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心
。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)
，更少從事高風(fēng)險活動
，比如，抽煙
、酗酒
、吸毒或者飆車等。這些人也會遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群
。
4、“好壓力有益健康
如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力;如果你熱愛自己的事業(yè)
，因力爭在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力
，就是有益健康長壽的“好壓力。 關(guān)鍵一點是
，工作必須是你的最愛
，而且能讓你產(chǎn)生成就感。
三、影響老年人心理健康的因素
老年人面對衰老
，以及伴隨著衰老而來的權(quán)利和能力的喪失，定會產(chǎn)生諸多不健康的心理
。而這些不健康心理會影響人體健康
，這樣是很不好的。那么
，影響老人健康的不良心理有哪些?快來關(guān)注下吧
。
1、怕孤獨心理
這是老年人最常見的一種心理異常
，其主要表現(xiàn)是自我評價過低
、生存意識消極、經(jīng)常對他人不滿及抱怨
。
長此以往
，有此情況的老人就會加強(qiáng)對自我行為的約束、強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉
，逐漸地疏遠(yuǎn)社會
，最終會形成孤獨的生活習(xí)慣和行為模式，并將默默地承受孤獨帶來的痛苦
。
這類老人既希望別人關(guān)心照顧
，又害怕由于過分期望而出現(xiàn)過大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會變得行為孤獨
、性情孤僻
，與周圍人的距離越來越遠(yuǎn)。
2、抑郁心理
有些老年人心理比較脆弱
，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心態(tài)如果不及時調(diào)整
，極易導(dǎo)致抑郁。
這種抑郁比較頑固
，很容易使人喪失生活的`興趣
，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動
，動不動就發(fā)火
，常常自卑自責(zé)、自怨自嘆
，嚴(yán)重者可有自殺的傾向和行為
。
3、偏激心理
這種情緒可表現(xiàn)為兩個相反的趨向
。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我
，把自己看成無用之人，經(jīng)常自責(zé)
、自卑
、自憐和自貶。
另一種趨向是因為自 己衰老而更高地要求別人
，總是希望得到他人的敬重
、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力
。當(dāng)這種希望得不到滿足時
，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄
。
4、多疑心理
有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無病也疑
，有病更疑
。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救
。
間或談病色變
，問病又止，求醫(yī)換藥不斷。這種疑病可令其對衰退的機(jī)能極度敏感
，對一般人感覺不到的體內(nèi)變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺
，如對心臟的跳動、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到
。這些過度的敏感更容易加重其疑心病
。
5、幻想心理
受身體逐漸衰老的影響
，有些老年人盼望長壽的愿望會越發(fā)強(qiáng)烈
。于是，他們會常常用幻想來欺騙自己
，以獲得一時的心理寬慰
，如愛聽他人關(guān)于自己健康的恭維話等。
6、怕死心理
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡
。懼怕談?wù)撍劳觯桓姨揭暡∪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，怕?jīng)過墓地和聽到哀樂
，甚至看到一只死亡的動物也備受刺激，不敢正視
。
四、老年人吃什么好?7種食物各有益
1、魚肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類健康的因素之一
，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾
，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸
，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平
，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心衛(wèi)士
。
2、巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的一個群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人
，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍
，而他們心臟健康秘訣是什么呢?
原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇
，可保護(hù)血管機(jī)能
，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病
、腎病及老年癡呆癥等疾病
，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康
。
3、堅果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國某團(tuán)體
，研究指出
，經(jīng)常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。
為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源
，這一點與橄欖油頗為相似
，此外，堅果還蘊(yùn)含了豐富的維生素
、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等
