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    不同體質(zhì)老人有不同的散步方式,一定要對號入座
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-03 00:07:02
        
    

        
    
           
    體弱的老人柱根拐杖
    身體虛弱的老人平衡力較差
    、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能摔倒
    ，尤其在晚上散步時
    ，最好有支撐物保持身體平衡
    ，比如拄根拐杖
    。這樣，散步時可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些
    ，步伐邁大些
    ，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動中來
    ，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克
    、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重
    ，結(jié)實(shí)又不易變形
    。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力
    。拐杖的高度應(yīng)因人而異
    ，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊
    。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次
    ，每次30—45分鐘
    。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤
    ，最好也用拐杖。
    體胖的老人延長距離
    建議體胖的老人多走一段距離
    ，延長散步時間至一個半小時左右
    ，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量
    ，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
      ，改善心臟的功能
      。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合
      ，開始主要用腳跟著地
      ，在放松狀態(tài)下走4 分鐘
      ，速度保持在每秒鐘走兩步
    ，隨后換成踮腳走
    ，較快地走5 分鐘
    ，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會兒
    。另外
    ，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅
    ，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/62008.html.
    
          
    
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