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      老人冬季晨練學(xué)問多,有6個方面需注意
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-03 00:31:20
        
      

        
      
           
      1
      、不宜“早”
      。
      早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會使病情加重
      。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時的空氣才真正清新
      。
      2.不宜“空”
      。
      晨起血流相對緩慢，血壓
      、體溫偏低
      ，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空
      。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點熱飲
      ，如牛奶、蛋湯
      、豆?jié){和稀粥等
      ，以補充人體水分，增加熱量
      ，加速血液循環(huán)
      ，可防止心腦血管意外的發(fā)生。
      3.不宜“露”
      。
      大清早去戶外活動
      ，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜
        、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉
        ，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體
      ，以免著涼感冒
      。
      4.不宜“激”。
      老年人體質(zhì)較弱
      ，適應(yīng)能力差
      ，故運動不宜激烈，要量力而行
      ，循序漸進
      ，適度為宜?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？啥嘧餍┑瓦\動量和舒緩的運動
      ，如散步、慢跑
      、打太極拳
      、做健身操、舞劍等
      。實踐證明
      ，老年人作激烈運動容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康
      。
      5.不宜“急”
      。
      即不作無準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人早晨起床后
      ，肌肉松馳
      ，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬
      ，鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動
      ，如甩甩手臂，輕揉軀體
      ，扭扭腰肢
      ，活動活動關(guān)節(jié)，放松肌肉
      ，待熱身后再進行鍛煉
      ，防止行運過急而誘發(fā)意外傷害。
      6.不宜“猛”
      。
      即猛蹲
      、猛立、猛回頭
      。一般來說
      ，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓
      、高血脂
      、頸椎骨質(zhì)增生等癥
      ，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲
      、立或猛回頭向后看
      ，會使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴
      、眼花
      、惡心、嘔吐等癥狀
      ，甚至?xí)E然昏倒
      。因此，老年人鍛煉時速度要慢
      ，動作要緩
      ，切莫猛蹲、猛立
      、猛回頭
      ，以免發(fā)生意外。
      另外
      ，老年人晨煉前要進食應(yīng)以松軟
      、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，如熱豆?jié){
      、熱牛奶、點心
      、藕粉
      、發(fā)糕、粥
      、雞蛋餅
      、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜
      ，吃得既舒服又有營養(yǎng)
      。
      冬天老年人在室外打太極拳
      ，需要注意什么？
      首我們要明白一個道理
      。練拳是為了身體更健身
      ，而不是讓身體越來越差，甚至受到傷害！
      
比如
      ，有很多人練習(xí)太極造成膝蓋永久性的磨損
      ，這就得不償失，本來太極拳是讓你健康的
      ，反而你練了讓身體受到了傷害
      ！
      

      
那么冬季霧霾天時
      ，很多練習(xí)太極拳的人都有公園晨練的習(xí)慣
      ，依然堅持在戶外晨練，為了堅持而堅持
      ，有些人還拿自己的生命開開玩笑
      ，在朋友圈里炫耀自己健身的習(xí)慣！多么多么的堅持
      ！
      

      
其實
      ，這是一種無知！你是忘了晨練的目的是為了健身
      ，養(yǎng)生
      ，延年益壽！要知道霧霾對身體傷害有多大嗎
      ？如果不了解
      ，你可以百度查一下。
      
霧霾天你還在戶外練太極拳
      ，這不是開玩笑的
      ！霧霾進入身體后是排不出來的，是會永久留在你的身體里的
      。想象為你的身體一些疾病造成了多大的隱患吧
      ！
      

      

      
如果你有練習(xí)太極拳每天堅持的好習(xí)慣，這是值得提倡的
      。但是你用錯了地方
        ，這就變味了。很人
        ，霧霾天你讓他戴口照都不戴
        ，好象他多不怕死多么勇敢似的！你讓他在室內(nèi)練
      ，不要出去
      ，就好象打亂了他的生活習(xí)慣一樣，要了他的命的一樣
      ！
      

      
拳打臥牛之地
      ，練習(xí)太極拳不一定非得在戶外，非得有山有水，非得到公園里面
      ！遇到霧霾惡劣天氣
      ，那么你一定不要拿自己的生命和健康開玩笑！在家里陽臺上
      ，客廳里練拳一樣有效果
      ！有條件的可以到一些室內(nèi)場館也可以！
      

      

      

      
過去練武人講避風(fēng)如避箭
      ，也是練功后的一些養(yǎng)生常識
      ，那么現(xiàn)在的霧霾也一樣，它對身體的影響和傷害更大
      ，所以要引起我們所有練太極拳的高度重視
      ！
      
實在是沒有場地，其實休息一天兩天也沒問題
      ，也可以在家里站站樁
      ，打打坐，靜心修煉也會有事半功倍的效果
      ！動靜結(jié)合
      ，動中求靜，靜中求動
      ！
      晨練前需要注意些什么？
      科學(xué)的安排晨練1
      、 從實際出發(fā)
      。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負(fù)荷
        。如中年時期人體各組織器官逐漸老化
        ，機能逐漸衰退，病患增多
        ，故鍛煉需求逐漸提高
        。2、 循序漸進
        。在鍛煉內(nèi)容
        、方法手段的安排上，要注意連貫
        、系統(tǒng)
        、由簡到繁、由易到難
        ，逐步提高
        。對運動負(fù)荷也要由小到大
        ，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則
        ，不僅不能有效地增強體質(zhì)
        ，而且還會損害健康。3
        、 堅持不懈
        。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)
        、生理
        、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累
      ，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉
      ，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果
      。三、晨練注意事項1
      、 晨起應(yīng)適當(dāng)補水
      ，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低
      ，但切記不要一切飲水過多
      ，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)
      。2
      、 做好晨練的準(zhǔn)備活動，做好準(zhǔn)備活動
      ，讓機體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉
      ，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運動損傷
      。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉
      ，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天
      ，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)
      。3、 晨練
      、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間
      ，據(jù)研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分
      ，尿蛋白等指標(biāo)
      ，沒有明顯變化
        ，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負(fù)荷時
        ，健身效果明顯
        ，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大
        ，晨練效果最好
        。4. 晨練前不要空腹做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解
        ，這時
        ，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源
        。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素
        ，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應(yīng)進食少量碳水化合物
        ，如飲一杯糖水
        、牛奶、豆?jié){或麥乳精
        ，但進食量不宜過多
      。晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形
      。但要注意的是
      ，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降
      ，而在血糖水平較低的情況下
      ，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥
      ，心律失常
      。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進食一些餅干之類的碳水化合物
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/62137.html.
      
          
      
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