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      老年人補(bǔ)鈣的好處有哪些呢,老年人補(bǔ)鈣有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-03 02:40:18
        
      

        
      
           
      一
      、老年人補(bǔ)鈣有什么樣的好處
      1、預(yù)防心臟病
      大量研究資料顯示
      ，鈣元素除了通過(guò)降低血壓的途徑來(lái)保護(hù)心臟外，還有一種護(hù)心方式
      ，那就是幫助降低血液中的膽固醇
      。
      2、防癌
      補(bǔ)鈣有助于預(yù)防腸癌
      。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過(guò)腸道之故
      。另一項(xiàng)研究則證實(shí)鈣能阻止結(jié)腸息肉增生
      。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的。資料顯示
      ，補(bǔ)鈣者息肉再生的比率減低24%。
      3
      、降壓
      高血壓這一不動(dòng)聲色的“殺手”，令人害怕
      ，主要是因?yàn)檫@種病多年不產(chǎn)生任何癥狀
      ，在無(wú)聲無(wú)息中損害人的動(dòng)脈血管及身體的其他器官。研究表明
      ，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招
      。
      4
      、減肥
      人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌
      。而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進(jìn)餐量
      ；另外，足量的鈣特別是離子鈣
      ，在腸道中能與食物中的脂肪酸
      、膽固醇結(jié)合
      ，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，使其隨糞便排出
      。
      5
      、防止腎結(jié)石
      多年來(lái)醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)
      ，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一
      。但新近的研究表明，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量
      。調(diào)查資料顯示，三餐飲食中含鈣量較多的人（每天平均1320毫克）與攝鈣量最少的人（每天516毫克）相比較
      ，罹患結(jié)石病的危險(xiǎn)性減少1/3
      。
      6
      、延壽
      鈣元素可能是一種延年益壽的養(yǎng)分
      ，缺鈣乃是生命個(gè)體衰老的一個(gè)重要因素，補(bǔ)鈣可在一定程度上使你活得更久一些
      。
      7
      、預(yù)防骨質(zhì)疏松
      骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的疾病。40歲以上的中老年人中
      ，大約有15%患有骨質(zhì)疏松癥
      。年齡越大
      ，發(fā)病率越高。但此病發(fā)生的遲早及速度
      ，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系。若每天能保證人體正常鈣的需要量
      ，骨質(zhì)疏松的發(fā)生就會(huì)晚些
      、慢些
      。
      二、老年人補(bǔ)鈣的方式有哪些
      在每日的餐飲中
      ，我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng)，鈣比較多的食品
      ，比如牛奶
      ，雞蛋
      ，蝦皮，芝麻
      ，海帶，芹菜
      、油菜
      、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量
      。
      魚(yú)類。海魚(yú)
      ，不但還有豐富的氨基酸
      ，還還有豐富的有磷、硒
      、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老
      。所以多吃魚(yú)
      ，特別是海魚(yú)
      ，最好每日吃上2-3條最好
      。
      豆類
        。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上
        ，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣
        ，不但能夠緩解衰老
        ，還能防止骨質(zhì)疏松
        ，是中年人的常用食品
        。
      堅(jiān)果。堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛
      ，有核桃，松子
      ，杏仁
      ，花生，瓜子等等
      ，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力
      ，還能補(bǔ)充大量的鈣
      。
      保健藥
      。除了吃的，我們還能購(gòu)買(mǎi)一些液體鈣
      ，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求
      ，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是
      ，每日的份量必須按說(shuō)明
      ，不能超出
      。另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D
      ，以有利鈣的吸收。
      適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
        。運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣
        。比如戶外曬太陽(yáng)
        ，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢院铣赦}質(zhì)的
        。
      據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力
        ，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
        、前列腺疾病
        、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)
        ，則可能導(dǎo)致這些疾病
        。每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收
        ，但是不是暴曬哦。
      三
        、老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些呢
      1
        、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
      專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品
        、蝦皮、青豆
        、黃豆
        、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物
      。其次，選擇健康的生活方式
      ，少喝咖啡和可樂(lè)
      ，不要吸煙
      ，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外
      ，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法
      ，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑
      。
      最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量
      ，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
      ，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。
      2
      、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 治骨質(zhì)疏松不辨病因
      骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
      。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松
      ；由某些疾病或是某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松
        ，治療手段不一樣
        ，千萬(wàn)不能不加區(qū)分
        ，一律補(bǔ)鈣
        ，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。
      繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
        ，如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松
      ，補(bǔ)充鈣劑就非常有效
      ；而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療
      。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療
      ，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒(méi)什么作用
      。
      3
      、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 鈣補(bǔ)得越多越好
      許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多
      ，吸收得也越多
      ，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣
      。通常，年齡在60歲以上的老年人
      ，每天需要攝入800毫克的鈣
      ，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥
      ，危害老人健康
      。
      鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液
      ，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過(guò)骨代謝
      ，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積
      ，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多
      ，形成的骨骼就越多
      。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行
      。過(guò)量補(bǔ)鈣
      ，血液中血鈣含量過(guò)高
      ，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥
      ，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。
      四
      、老年人缺鈣后會(huì)有哪些后果
      鈣是我們?nèi)梭w重要的礦物質(zhì)
      ，但是我國(guó)居民缺鈣現(xiàn)象卻很?chē)?yán)重
      ，特別是老年人，老年人缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      、糖尿病
      、高血壓等疾病，那么
      ，老年人缺鈣后會(huì)有哪些后果呢？
      缺鈣可導(dǎo)致很多疾病
      ，中老年人缺鈣其癥狀更為嚴(yán)重
      ，尤其是絕經(jīng)以后的女性。老年人隨著年齡增長(zhǎng)骨鈣丟失的速率增加
      ，骨鈣離開(kāi)骨質(zhì)進(jìn)入血液增加
      ，鈣和其它營(yíng)養(yǎng)的攝人量隨熱能需要的逐漸減少而減少，所以老年人容易發(fā)生鈣缺乏
      。
      1
      、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。
      2
      、骨質(zhì)疏松
      。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少
      ，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折
      。
      3
      、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠
      、肌肉痙攣
      、抽搐等。
      4
      、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高
      ，導(dǎo)致血管彈性降低
      ，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。
      5
      、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
      、關(guān)節(jié)積水
      ；缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎
      、腰椎、膝關(guān)節(jié)
      、足跟等部位
      。
      老人補(bǔ)鈣有哪些大好處
      1
      、預(yù)防心臟病
      大量研究資料顯示
      ，鈣元素除了通過(guò)降低血壓的途徑來(lái)保護(hù)心臟外，還有一種護(hù)心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇
      。
      2
      、防癌
      補(bǔ)鈣有助于預(yù)防腸癌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過(guò)腸道之故。另一項(xiàng)研究則證實(shí)鈣能阻止結(jié)腸息肉增生
      。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的
      。資料顯示
      ，補(bǔ)鈣者息肉再生的比率減低24%。
      3
      、降壓
      高血壓這一不動(dòng)聲色的“殺手”
      ，令人害怕，主要是因?yàn)檫@種病多年不產(chǎn)生任何癥狀
      ，在無(wú)聲無(wú)息中損害人的動(dòng)脈血管及身體的其他器官。研究表明
      ，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)
      ，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招
      。
      4、減肥
      人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌
      。而降鈣素這種激素可降低人的食欲
      ，減少進(jìn)餐量
      ；另外
      ，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸
      、膽固醇結(jié)合
      ，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，使其隨糞便排出
      。
      5、防止腎結(jié)石
      多年來(lái)醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)
      ，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。但新近的研究表明
      ，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量
      。調(diào)查資料顯示
      ，三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較，罹患結(jié)石病的危險(xiǎn)性減少1/3
        。
      6、延壽
      鈣元素可能是一種延年益壽的養(yǎng)分
        ，缺鈣乃是生命個(gè)體衰老的一個(gè)重要因素，補(bǔ)鈣可在一定程度上使你活得更久一些
        。
      7、預(yù)防骨質(zhì)疏松
      骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的疾病
        。40歲以上的中老年人中
        ，大約有15%患有骨質(zhì)疏松癥
        。年齡越大
        ，發(fā)病率越高。但此病發(fā)生的遲早及速度
        ，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系。若每天能保證人體正常鈣的需要量
      ，骨質(zhì)疏松的發(fā)生就會(huì)晚些
      、慢些。
      據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家調(diào)查表明
      ，老年人從食物中攝取的鈣質(zhì)
      ，一般都未達(dá)到實(shí)際需要量(每天800~1000毫克)。所以
      ，需要經(jīng)常補(bǔ)充鈣質(zhì)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/62840.html.
      
          
      
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