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    老人該如何養(yǎng)生保健,日常生活老人該如何養(yǎng)生
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-03 02:51:59
        
    

        
    
           
    一
      、60歲的老人該如何養(yǎng)生
    60歲的飲食法
    胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病
    、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！笆婢徯惋嬍沉?xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西
    、餐餐八分飽、遵守進食順序
    ，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔(dān)
    ，減少肥胖的可能性
    。具體做起來，首先
    ，就算用餐時間到了，只要不覺得餓
    ，就沒有必要吃飯
    。比方說前天晚上吃得很晚
    ，如果第二天早上硬是吃下早餐
    ，反而會增加胃腸負擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點后吃
    。其次，當你覺得胃里還沒填滿
    ，但對食物的熱情已經(jīng)下降時
    ，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜
      ，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物
      。
    60歲的睡眠法
    高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要
      。尤其是熟睡狀態(tài)
      ，與長壽息息相關(guān)
      。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人
      ，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠
      ，半夜睡不著就會爬起來看電視
      、看書。其實
      ，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”
      ，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。第一
      ，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳
      。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西
      。第二，不要和衣而睡
      ，否則會越睡越累，還容易踢被子
      ，引起感冒
    。第三
    ，晚飯少吃油膩
    、不好消化的食物，也不要吃太飽
    ，睡前1小時不要吃東西。第四
    ，不要蒙頭睡
    ，因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應(yīng)減少
    ，導(dǎo)致頭暈、頭脹
    、眼花等癥狀
    。
    另外，起床后簡單按摩10分鐘
    ，可迅速喚起精氣神
    ，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)
    ，改善頭部血液循環(huán);2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋
    ，再順時針輕揉肚臍周圍20次
    ，可通便;3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動
    。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺
      ，20~30分鐘就可以
      。
    二
      、小滿節(jié)氣老人該如何養(yǎng)生
    雨多濕滿傷脾胃
      ，鯽魚煲湯祛脾濕
    小滿節(jié)氣除了“作物飽滿”，還有著另一層含意
      ，“小滿小滿，江滿河滿
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！闭f明這時開始，雨水會多起來了
      。小滿時節(jié)，由于雨量的增加
    ，空氣潮濕
    ，各種皮膚病，如腳氣
    、濕疹、汗斑
    、濕性皮膚病
    、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認為
    ，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)
    ，老年人尤以濕重為主要致病因素。那么
    ，怎么才能祛濕呢?
    中醫(yī)祛濕可以通過健脾來實現(xiàn)
    ，因為脾主運化
    ，喜燥惡濕，若為濕所困
    ，則運化失常，表現(xiàn)為大便稀溏
    ，腹?jié)M腹?jié)q
    ，不思飲食，噯腐吞酸等
    ，其病機為濕邪困脾，故要健脾祛濕
    。最簡單的辦法就是喝鯽魚煲的湯
    。先用油將鯽魚兩面煎黃，用開水猛火煲湯
    ，煮成白色乳狀。然后加砂仁3克
    、陳皮3克
    、香菜20克
    、生姜10克
    ，稍滾三分鐘。鯽魚性甘平
    ，補而不燥
    ，有助于健脾去濕，而且還含有豐富的營養(yǎng)
    ，比較適合夏季體內(nèi)濕氣比較重的老年朋友食用
    。
    滿汗貪涼易傷陽驅(qū)寒拔拔扶陽罐
    進入小滿后，氣溫不斷升高
    ，天氣漸熱，暑熱邪盛
    ，汗液的排泄也會加快
    ，中醫(yī)認為“氣隨汗脫”
    ，而“氣者陽也”，所以老年朋友體內(nèi)的陽氣也會因此受損
    。此外，熱天有的老年朋友比較貪涼
    ，比如喜歡呆在空調(diào)間
    、喝冰啤酒等，易受寒濕之邪而傷陽
    。老年朋友相對年輕人而言陽氣本就虛弱，如果因為貪涼導(dǎo)致陽氣受損則容易生病
    。一般來說
    ，拔火罐、灸療是很多老年人常選用的祛除體內(nèi)寒氣的方法
    ，但是不便于居家使用，因為有的老年朋友呼吸系統(tǒng)有些亞健康
    ，灸療和拔火罐產(chǎn)生的煙霧容易刺激呼吸道誘發(fā)舊疾
    。這類人群可以試試中醫(yī)扶陽罐
    ，這種中醫(yī)外治器具不但罐底面積大
    ，而且循經(jīng)找穴更加容易，且無艾灸燙傷之弊
    ，免除了煙熏火燎的窘?jīng)r
    。
    天熱心煩脅漲滿練練“坐功”心靜安
    小滿節(jié)氣時
    ，由于氣溫增高
    ，即便是有空調(diào)幫助，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”
    ，這個時候很多老年人的情緒也會隨之改變，容易出現(xiàn)心煩氣躁的現(xiàn)象
    ，不利于血壓的控制
    。
    推薦大家練練“坐功”來除煩
    明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日凌晨3時~7時
    ，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下
    ，用力下按
    ，各三至五次，然后牙齒叩動36次
    ，調(diào)息吐納
    ，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿
    、心顫心慌
    、面紅鼻赤、心煩心痛
    、掌心發(fā)熱等病癥
    ，感興趣的老年朋友不妨試試
    。
    三
    、中老年人該怎么保護眼睛
    1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶
    ，可以提神醒腦
    ，清肝明目
    。
    2
    、經(jīng)常按摩眼眶和面部，每次10分鐘
    ，每天數(shù)次，對眼睛有保健作用
    。
    3
    、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操，按壓太陽穴
    ，或是閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息
    ，又能休息大腦
    。
    4、不要躺著看書
    ，不要邊走邊看，坐車時也不要看書
    ，看書時一般每小時要起來活動一下
    ，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后往遠處眺望
    ，望得越遠越好
    ，最好是看綠色植物，因為綠色植物能吸收強光中的紫外線
    ，減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用
    ，給眼睛一種舒適的感受
    。
    5
    、平時應(yīng)注意保護眼睛，如平時看書
    、寫字姿 勢要正確，看書時眼睛與書的距離要相隔1尺
    。
    6
      、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝
      。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽
      、散淤止血
      。
    7、若目赤腫痛或目赤障翳
      ，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱
      、利水
      、明目的功效。
    8
    、在糙米中、酵母中
    、動物肝和各種豆類食物中
    ，含有豐富的維生素b1，老年人應(yīng)該多吃
    。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜
    、水果
    、胡蘿卜中都含有較多纖維素
    、胡蘿卜素和維生素a
    、維生素c等
    ，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲
    、防止眼睛干燥，大便干結(jié)等
    ，有利于維護老年人的夜間視力
    。
    四、8大妙招助老人保健
    1
    、早入睡
    冬日陽氣肅殺，夜間尤甚
    ，古人主張“早臥遲起”
    。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精
      。
    2、喝足水
    冬日雖排汗排尿減少
      ，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應(yīng)少于2000~3000毫升
      。
    3、調(diào)精神
    冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)
      ，改變情緒的最佳方法就是活動
      ，慢跑、跳舞
      、打球等
      ，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥
      。
    4
      、保持室內(nèi)空氣清新
    冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣
      ，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣
      ，健腦提神
      。
    5、常喝粥
    冬季飲食忌黏硬生冷，營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥
      ，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣
      。特別是羊肉粥
    、糯米紅棗百合粥、八寶粥
    、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
    6
    、少出大汗
    冬季屬陰
    ，以固護陰精為本，宜少泄津液
    。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的
    。但也不可暴暖
    ，尤忌厚衣重裘，向火醉酒
    ，烘烤腹背，暴暖大汗
    。
    7
    、健腳板
    健腳即健身，必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥
    ，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時
    ，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位
    。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳
    。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)
      。此外
      ，選一雙舒適、暖和輕便
      、吸濕性能好的鞋子也非常重要
      。
    8、防犯病
    冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重
      ，寒冷還刺激心肌梗死
    、中風(fēng)的發(fā)生
    ，使血壓升高和潰瘍病
    、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇
    。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖
    ，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激
    ，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉
    ，提高御寒及抗病能力
    。
    溫馨提示
    ，平時老年人應(yīng)該注意鍛煉方法
    ，而且要注意精神調(diào)養(yǎng)科學(xué)地進行鍛煉，維持好的心態(tài)規(guī)律的生活
    ，保證充足的睡眠，這樣對身體才有幫助
    ，同時要緩解自己的壓力
    ，以免導(dǎo)致不良后果出現(xiàn)，老年人生活中應(yīng)該注意自己的保健措施
    。
    

          
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