怎么樣給臥床的老人拍背,老年人晨練需要注意什么事情

，此時(shí)氣候涼爽、空氣清新，是夏天戶外鍛煉的黃金時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前別多喝水夏天身體一運(yùn)動(dòng)常常是大汗淋漓，所以有人習(xí)慣在鍛煉前喝大量水

，這種做法不可取。因運(yùn)動(dòng)前喝太多水會(huì)給胃腸道增添負(fù)擔(dān)和影響消化，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中容易出現(xiàn)胃腹不適。建議在晨起時(shí)先喝一杯涼開水，然后帶上水杯在運(yùn)動(dòng)休息期間少量多次飲用即可。

運(yùn)動(dòng)服裝要吸汗夏天溫度和濕度都非常高

，一定要穿吸汗、寬敞和透氣性良好的淺色棉質(zhì)衫，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的汗液無法及時(shí)排出去，對(duì)心臟造成壓力和引起皮膚、關(guān)節(jié)不適。建議最好準(zhǔn)備一件干上衣及時(shí)替換濕衣服。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大高溫環(huán)境下鍛煉要控制運(yùn)動(dòng)量

，且活動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免大量出汗使水分和電解質(zhì)丟失過多，以及體能消耗太大而發(fā)生虛脫（這一點(diǎn)體弱多病者更要注意）。建議夏天宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、做健身操和慢跑等；時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)為好。

運(yùn)動(dòng)后避免受涼運(yùn)動(dòng)完渾身大汗很不舒服

，許多人會(huì)立即脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，這樣容易著涼感冒。運(yùn)動(dòng)后建議稍事休息，多次少量補(bǔ)充水分，盡快回家用溫水擦身后換掉汗衣。但不要喝冰鎮(zhèn)過冷的水，也不宜馬上吹空調(diào)。

三

、老人游泳的禁忌事項(xiàng)

1

、忌忽視暖身老年人游泳時(shí)，不可貿(mào)然入水