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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 老人
    
      

      


      
    
      
        
      關(guān)節(jié)傷不起,,老年人養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要從小細(xì)節(jié)循序做起
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-03 03:17:40
        
      

        
      
           
      人在上了年紀(jì)之后
      ，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫痛，也就是骨質(zhì)增生的現(xiàn)象
      。它不僅會(huì)影響身體健康
        ，還會(huì)給患者帶來(lái)心理困擾
      。關(guān)節(jié)的病變和年輕時(shí)是否進(jìn)行關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)有很大的關(guān)系
      ，并且隨著年齡不斷增長(zhǎng)
      ，到了中年以后
      ，幾乎人人都會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)病變
      。那么
      ，老年人在生活中為了預(yù)防關(guān)節(jié)病變，保護(hù)關(guān)節(jié)
      ，就要從細(xì)節(jié)循序做起
      。如果這些預(yù)防措施能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)大大減少關(guān)節(jié)病變的發(fā)病率
      。
      關(guān)于老年人怎樣養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)
      ，可以從以下細(xì)節(jié)做起。
      一
      、合理鍛煉
      。
      關(guān)節(jié)病變，是因?yàn)槟昀贤嘶蛘呤顷P(guān)節(jié)過(guò)度使用造成的
      。所以老年人要保護(hù)關(guān)節(jié)
      ，就要避免劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)闹亓Γ瑴p少關(guān)節(jié)損傷的幾率
      。你應(yīng)該尤其保護(hù)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)
      。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都是人體主要承重的部位，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)
      ，很容易對(duì)這些關(guān)節(jié)造成損傷
      。所以在選擇鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑
      、快走
      、游泳。
      二
      、均衡飲食
      ，防止超重。
      隨著年齡增長(zhǎng)
      ，老年人身體當(dāng)中的鈣也在不斷流失。所以
      ，可以在平時(shí)補(bǔ)充一些富含鈣質(zhì)的食品
      。比如奶制品、魚(yú)類(lèi)
      、蛋類(lèi)
      ，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式加強(qiáng)鈣的吸收。在平時(shí)
      ，可以多吃一些富含硫的食物
      ，因?yàn)榱蛴兄阝}的吸收，比如蘆筍
      、大蒜
      、洋蔥等。另外
      ，還要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)
      ，減少熱量的攝入。如果超重的話(huà)更會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷
      ，所以
      ，要將體重控制在合理范圍內(nèi)。
      三
      、保持舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
      。
      如果是在夏天，不應(yīng)該在強(qiáng)烈光照的時(shí)候鍛煉
      。如運(yùn)動(dòng)之后大量發(fā)汗的話(huà)也應(yīng)該休息一下
      ，用毛巾擦干汗水
      ，不能讓冷風(fēng)直接吹身體。冬天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該注意保暖
      ，不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間呆在戶(hù)外
      ，以防心腦血管疾病的發(fā)生。
      以上就是幾點(diǎn)關(guān)于老年人養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的做法
      ，您可以按照這幾點(diǎn)的要求從細(xì)節(jié)入手
      ，循序做起。同時(shí)
      ，也建議老年人盡量少做一些危害較大的動(dòng)作
      。比如，不要拎重物
      、盡量少登山
      ，少爬樓梯。如果覺(jué)得不方便的話(huà)
      ，也可以在出行時(shí)帶上手杖
      ，這樣就可以大大減輕關(guān)節(jié)的磨損。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/63042.html.
      
          
      
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