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      老人長壽秘訣竟是吃這些_健康長壽方法
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-03 03:45:40
        
      

        
      
           
      一
      、老人長壽秘訣吃什么呢
      1.從不吃營養(yǎng)品
      很多長壽的老人都會說“我基本上不服用什么補藥
      ，像廣告中那些療效‘神奇’的營養(yǎng)品
        ，我從來沒有怎么嘗試過
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边@些只會加重身體負擔。
      我們采訪的一位百歲老人表示：自己只吃了兒子從國外帶回來的西洋參
      ，因為覺得有滋陰的效果
      ，平時少吃一些，因為老年人大多有骨質疏松的毛病
      ，可以一些補充維生素
      。
      2.堅持梳頭
      當人到了一定的年齡，會開始脫發(fā)
      ，很多的老年人因為頭發(fā)脫光了
      ，于是便不再堅持梳頭，其實
      ，梳頭對長壽有著重要的意義
      。
      梳頭可以保護頭發(fā)，能夠刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管
      ，不僅能夠促進血液循環(huán)
      ，還能夠加快新陳代謝，減少脫發(fā)
      。同時
      ，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果
      。
      梳頭方法具體如下：兩手手指半彎曲
      ，用5個手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近
      ，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動
        ，大約移動兩次便可將整個頭皮撓一遍，可做4-6遍
        。
      3.善于漱口和吞津
      俄羅斯科學家發(fā)現(xiàn)
        ，連續(xù)漱口5分鐘左右
        ，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會開始興奮，漱口結束后瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮
        ，對大腦起到良好的保健作用
        。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術中就有“鼓漱”一說，用舌頭在口中上下攪動36次以上
        ，產(chǎn)生的唾液分3次咽下
        ，方有邪火不生、氣血暢通
        、利五臟
        、益壽延年的功效。
      4.合理飲食
      老年人的身體在消化系統(tǒng)和新陳代謝上都是屬于下降的趨勢
        ，因此
        ，合理的飲食是身體健康的重要依據(jù)，一定要做到“有粗有細
        、不甜不咸
        、三四五頓、七八分飽
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！奔创旨Z細糧要搭配食用，這樣才能更好的養(yǎng)生
        。
      堅持一個禮拜吃三到四次粗糧
        ，如玉米、紅薯等
        ，粗細糧搭配食用有利于提高蛋白質利用率和維生素
      、微量元素、纖維素的互補效益
      ，更能全面均衡的營養(yǎng)
      。
      5.適量運動
      中老年人適量的進行有氧運動和鍛煉，這樣有利于身體健康
      。如打太極
      、散步、騎自行車
      、慢跑
      、打坐、練習瑜伽等
      。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量
      、肺活量、使血管富有彈性
      、降低血脂
      、改善肺功能
      、增加骨骼密度、預防肥胖
      。
      適當參加體育運動
      ，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖是導致高血壓
      、糖尿病
      、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首
      。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力
      ，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等
      。
      6.按摩后背
      平時比較忙碌的人
      ，可以根據(jù)上下班時間進行按腳，一天兩次
        ，下班回來按按
        ，睡覺前或者看電視時按按
        。背部有心俞
        、肝愈、腎愈三個重要穴位
        。按摩心俞：養(yǎng)心寧神;按摩肝愈：養(yǎng)血疏肝;按摩腎俞：滋養(yǎng)肝腎
        。
      7.泡腳
      泡腳時，“水溫比平時高一些
        ，泡上15-20分鐘
      ，讓血壓降下來?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      二
      、老年人健康的生活方式
      1.拒絕中風 來喝橙汁
      芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞
      ，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C
      。此外，菠菜中含有大量葉酸
      ，也可以把你中風的機會減少1/3
      。可以把危險降低28%
      。
      2.多走路
      一天內步行30到60分鐘
      ，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半
      。
      舍棄捷徑
      ，重新選擇一條回家的線路吧
      ，多走少中風?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢园盐ｋU降低50%
      。
      一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)
      ，它可以抑制癌細胞的發(fā)展
      。
      3.滿足你的肺 捂住嘴巴
      那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)
      ，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%
      ，把哮喘的危險提高三倍。
      為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力
      ，可以先在室內做好熱身運動
      ，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢园盐ｋU降低25%。
      4.離開房間
      希臘科學家發(fā)現(xiàn)
      ，那些每周至少有三次
      、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者
      。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館
      。可以把危險降低26%
      。
      三
      、健康的長壽法
      1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病
      、癌癥和過早老化
      。以色列學者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水
      ，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分
      。
      2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪
      ，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡
      ，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量
      。理療醫(yī)師認為：對于保持身體活躍
      、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
      3.每周至少進行兩次性生活
      。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比
      ，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲
      ，這或許是因為性生活能減輕壓力
      、滿足感更強和睡眠質量更好。
      4.每天吃3個核桃
      。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果
      ，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益
      。
      5.結交6個可以信賴的好友
      。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持
      ，有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素
      ，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個
      。
      6.每天曬太陽
      。調查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的)
      ，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險
      。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前后曬太陽15-30分鐘
      ，同時確保自己不會被曬傷
      ，否則健康功效就會前功盡棄
      。
      7.每晚用牙線清潔牙齒
      。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯(lián)
      。所以
      ，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
      8.養(yǎng)個寵物狗
      。美國明尼蘇達大學的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果
      ，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示
      ，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年
      。
      四、老人長壽秘方有哪些
      長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒
      男人對肝臟的傷害
      ，首當其沖就是酒精
      。有關專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%
      。因此
      ，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒
      ，白酒啤酒都不宜多飲
      。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位
      ，對延緩肝臟組織老化
      ，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益
      。此類食物包括蛋類
      、魚、禽
      、豆制品
      、動物肝臟等。
      長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜
      、喝紅酒
      美國國家癌癥研究院的一項研究表明
      ，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%
      。另外
      ，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管
      ，因而起到前列腺保健的作用
      。
      長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
      有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%
      ，戒煙5年后
      ，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果
      。堅果富含元素硒
      ，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部
      ，降低患肺癌的風險
      。
      長壽秘方四：關照結腸少吃肉
      威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動
      、膳食纖維攝入較少
      。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如
      ，可以在做米飯時添加一些粗糧
      ，爭取占到總量的1/4
      。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜
      、白菜
      、蘿卜、小米
      、大麥
      、燕麥等。徒步運動
      。每天進行一定時間的有氧運動
      ，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多
        ，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法
        。
      長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓
      英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水
        ，那么你得腎病的幾率就會降低80%
        。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎
        。腰為腎之府
        ，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥
        。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后
        ，分別放至腰部，上下按摩腰部
        ，至有熱感為止
        。可早晚各一遍
        ，每遍約200次
        。
      

          
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