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    老年人補(bǔ)鈣吃什么,補(bǔ)鈣的誤區(qū)
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-03 04:31:42
        
    

        
    
           
    一
    、老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么
    老年人缺鈣容易患上骨質(zhì)疏松，而且更容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象
    ，所以為了更好的預(yù)防，老年人要注意了解科學(xué)的補(bǔ)鈣方法
    ，生活中常接觸的大豆
    、海帶、海蝦以及動(dòng)物骨頭都是補(bǔ)鈣的食物
    。
    豆制品
    大豆是高蛋白食物
    ，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
    ，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克
    ，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外
    ，長(zhǎng)春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次
    ，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
    ，比如菠菜
    。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
    ，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收
    ，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但
    ，豆制品若與肉類同烹
    ，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富
    。
    海帶和蝦皮
    海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
    ，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢
    。并且它們還能夠降低血脂
    ，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
    海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
    ，都是不錯(cuò)的美食
    。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
    ，所以
    ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
    ，都是不錯(cuò)的美食
    動(dòng)物骨頭
    動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣
    ，但是不溶于水，難以吸收
    ，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它
      ，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
      。魚骨也能補(bǔ)鈣
      ，但要注意選擇合適的做法。干炸魚
      、燜酥魚都能使魚骨酥軟
    ，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用
    。
    二
    、補(bǔ)鈣的誤區(qū)都有哪些呢
    不少人都知道自己缺鈣，也有很多人對(duì)于自己的缺鈣現(xiàn)象開始進(jìn)行補(bǔ)鈣
    ，補(bǔ)鈣的時(shí)候
    ，很多人發(fā)現(xiàn)并不是自己補(bǔ)鈣越多越好，而且有的時(shí)候即使自己做到了補(bǔ)鈣
    ，幾乎還是缺鈣
    ，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢，其實(shí)我們應(yīng)該合理補(bǔ)鈣
    ，不要存在補(bǔ)鈣誤區(qū)
    。一定要從各個(gè)方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣活動(dòng)。
    人體內(nèi)很多鈣物質(zhì)的流失
    ，與每一個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)
    ，不少人甚至認(rèn)為自己的鈣只是食物問(wèn)題，他們喜歡在平時(shí)的時(shí)候喝碳酸飲料
    ，喝各種咖啡
    ，還有各種其他的酸類物質(zhì)的飲料，用這些飲料來(lái)取代白開水
    ，這種程度往往會(huì)降低體內(nèi)鈣物質(zhì)的吸收
    ，而且很大一部分的鈣質(zhì)已經(jīng)被排除在外。從而引起缺鈣的反應(yīng)
    。
    很多人認(rèn)為只要自己吃了鈣片
    ，就能起到補(bǔ)鈣的作用，不必做什么其他事情
    ，這種觀念也極其不合理
    ，鈣片進(jìn)入到身體內(nèi)部，先是要經(jīng)過(guò)腸胃的消化
      ，之后才是慢慢溶于血液
      ，用血液作為運(yùn)輸載體運(yùn)送到骨骼當(dāng)中
      ，如果你想要鈣片得到充分吸收的話
      ，最好還是多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)自身的血液循環(huán)。
    補(bǔ)鈣的時(shí)候
      ，鈣片不要吃的太多
      ，尤其是一次性吃鈣片，最好是購(gòu)買一些小顆粒的鈣片
      ，這樣你可以選擇一天補(bǔ)鈣三次
      ，一次吃一片，要比一天吃一粒鈣片的吸收效果強(qiáng)很多
      ，而且有很多人如果一次性補(bǔ)鈣太多的話
      ，對(duì)身體肝臟也有一定刺激，會(huì)降低肝臟的各個(gè)功能
      。
    選擇鈣片的時(shí)候
      ，不要選擇液體鈣，液體鈣進(jìn)入身體內(nèi)部
      ，消化過(guò)程中需要一個(gè)保護(hù)機(jī)制
      ，這個(gè)機(jī)制很難達(dá)到一定的環(huán)境，所以盡量選擇鈣片
      ，它是與身體發(fā)生反應(yīng)的一個(gè)有效物質(zhì)
      ，吸收量也要好很多。
    三
      、最好的四個(gè)補(bǔ)鈣時(shí)間
    1
      、補(bǔ)鈣餐后補(bǔ)鈣
    平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降
      ，從而會(huì)造成浪費(fèi)
    。而餐后補(bǔ)鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用
    。提醒
    ，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收
    。
    2
    、補(bǔ)鈣睡前補(bǔ)
    研究顯示。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出
    ，而尿鈣主要是來(lái)自血液
    。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來(lái)自骨鈣的丟失
    。所以
    ，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠
    。
    3
    、補(bǔ)鈣清晨補(bǔ)
    我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病
    、哮喘、肺氣腫
    、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段
    ，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度
    ，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素
    。
    4、補(bǔ)鈣曬太陽(yáng)后補(bǔ)
    我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收
    ，而曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間
    。
    注意事項(xiàng)：谷類與補(bǔ)鈣食物同吃，會(huì)阻止鈣吸收
    ，因?yàn)楣任镏械镊匪釙?huì)出來(lái)?yè)v亂
      。所以，只有充分的利用補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
      ，才能更好讓身體的吸收鈣質(zhì)
      ，從而幫助身體更加強(qiáng)壯，骨骼更健康
      ，要記住只有鎖住鈣質(zhì)才等于鎖住了健康
      。
    四、女人補(bǔ)鈣有什么好處
    鈣是我身體最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了
      ，身體缺鈣很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      ，對(duì)你的身體有極高的危害。記得小時(shí)候媽媽總會(huì)買一些鈣片給我們幾個(gè)孩子吃
      ，說(shuō)是能長(zhǎng)高身體而且對(duì)大腦有所幫助
      。很多女性為了保養(yǎng)自己的美貌，會(huì)給自己的身體補(bǔ)充大量的鈣物質(zhì)
      。補(bǔ)鈣對(duì)女性身體到底有什么好處呢
    ？
    1、美麗的女人一定是身姿挺拔
    、充滿活力的
    ，而這樣的姿態(tài)一定要有充足的鈣來(lái)?yè)窝粋€(gè)彎腰駝背的女人是不能被稱為美女的
    。這里要特別提醒那些靠節(jié)食減肥的女人
    ，或許你覺(jué)得“彎腰駝背”現(xiàn)在對(duì)于你來(lái)說(shuō)還很遙遠(yuǎn)，但是如果你長(zhǎng)期吃蔬菜水果代餐
    ，身體供能嚴(yán)重不足
    ，體內(nèi)脂肪分解的中間產(chǎn)物“酮酸”就會(huì)堆積在體內(nèi)，我們的身體則會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣離子中和它
    ，這樣時(shí)間久了
    ，勢(shì)必導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
    。相反，積極補(bǔ)鈣則讓我們擁有充滿活力的挺拔身姿
    。
    2
    、充足的鈣能促進(jìn)脂肪的分解
    。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人
    ，發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實(shí)
    ，在攝入熱量不變的前提下
    ，每天多喝200克左右的奶，便能減肥并縮小腰圍
    。當(dāng)人體內(nèi)鈣含量低時(shí)
    ，會(huì)分泌一種能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏的激素。而鈣可以抑制這種激素的生成
    ，從而減少脂肪生成
    、加快燃燒脂肪的速度。想要減肥的女人看到這條一定很興奮
    。
    3
    、鈣幫助我們對(duì)抗壓力，塑造好脾氣
    、好性格
    。這個(gè)時(shí)代，我們女人不僅要像男人一樣在職場(chǎng)上拼殺
    ，還要操心瑣碎的家事
    ，重壓之下，人難免會(huì)表現(xiàn)出煩躁
    、暴躁
    ，這樣不僅不利于家庭和睦、社會(huì)和諧
    ，還讓我們變成令人討厭的“歐巴?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！保a(bǔ)鈣就能幫助我們恢復(fù)女人與生俱來(lái)的溫柔
    ，因?yàn)殁}具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用
    ，充足的鈣質(zhì)自然讓我們氣質(zhì)優(yōu)雅、魅力加分
    。
    補(bǔ)鈣的好處多多
    ，但是小編要提醒大家一句話，不要輕易給自己的身體補(bǔ)充鈣
    ，鈣元素過(guò)剩就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些其他的傷害
    ，例如牙容易長(zhǎng)歪了
    ，所以家長(zhǎng)們千萬(wàn)不要給自己的孩子亂補(bǔ)鈣。只要在身體缺少鈣的時(shí)候才能進(jìn)行補(bǔ)鈣哦
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/63443.html.
    
          
    
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