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      老年人養(yǎng)生有什么方法,老年人養(yǎng)生的竅門介紹
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-03 04:52:03
        
      

        
      
           
      一、老人養(yǎng)生保健四個(gè)小竅門
      竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走
      很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)
      ，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中
      ，堅(jiān)持有氧健康大步走
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活
      ，保持活力!
      竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝
      在茶里加少許西洋參和枸杞
      ，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味
      ，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好
      ，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用
      。
      竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持
      通過(guò)冷水洗澡和洗臉
      ，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往
      ，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)
      ，有益于抗病防病。
      竅門四：再忙也要睡午覺(jué)
      不管時(shí)間是非
      ，不管睡著與否
      ，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈
      、癥狀較輕的疾病
      ，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒
      ，可以通過(guò)多喝開(kāi)水
      、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了
      。
      二
      、老年人睡前有哪些保健方法
      一、甲端摩手：即兩手食指
      、中指、無(wú)名指彎曲成45度
      ，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘
      ，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)
      ，加速入睡
      。
      二、雙掌搓耳：即兩掌拇指?jìng)?cè)緊貼前耳下端
      ，自下而上
      ，由前向后，用力搓摩雙耳1一2分鐘
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒柰ń?jīng)脈
      、清熱安神，防止聽(tīng)力退化
      。
      三
      、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位
      ，1一2分鐘
      ，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺
      。
      四
      、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè) 1-- 2分鐘
        ，可緩解疲勞
        ，預(yù)防頸肩病變。
      五
      、推摩胸背：即兩手掌面拇指?jìng)?cè)
      ，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸
      ，重點(diǎn)在前胸和后腰部
      ，共約2一3分鐘，可強(qiáng)心
      、健腰
      、疏通臟腑經(jīng)脈。
      六
      、掌推雙腿：即兩手相對(duì)
      ，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率
      ，由上而順推下肢1分鐘
      ，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞
      ，疏通足六經(jīng)脈
      。
      七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位
      ，再用左腳心搓摩右腳背所有部位
      。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心
      、共約2一3分鐘
      。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。
      八
      、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度
      ，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍
      ，共約2一3分鐘
      ，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收
      。
      三
        、老人推薦5大春季養(yǎng)生妙招
      1、睡眠要充足
      春季
        ，老人常有困倦之感
        ，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡
        。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張
        ，體表血流量增大
        ，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象
        。為此
        ，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右
        ，以補(bǔ)春季睡眠之不足
        。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步
        、打太極拳
        、做健身操等。
      2
        、注意飲食調(diào)養(yǎng)
      春季
        ，老人易上火，小便赤黃
        、便秘
        、舌苔發(fā)黃。因肝火上升
      ，致使肺陰更虛
      ，結(jié)核病菌容易乘虛而入
      。因此
      ，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜
      ，如菠菜
      、薺菜
      、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜
      。另外
      ，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝
      ，可清熱
      、潤(rùn)肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜
      ，以理氣
      、化痰、和胃
      。用桔子皮煮水喝
      ，可化痰止渴。
      3
      、注意防寒保暖
      古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”
      。春季乍暖還寒，氣溫多變
      ，如衣著單薄
      ，保暖措施不利，極易受寒患病
        。特別是老年人各種生理功能減退
        ，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要
        。老年人衣著要根據(jù)自己的身體
        ，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減
        ，衣著要松軟輕便
        ，貼身保暖。
      4
        、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食
      春天萬(wàn)物復(fù)蘇
        ，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加
        ，而老年人又體質(zhì)較差
        ，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源
        ，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”
        。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W(xué)
      ，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法
      。
      5
      、要謹(jǐn)防感冒
      因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變
      ，所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過(guò)大的現(xiàn)象
      。因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒
      ，并由此引發(fā)急性支氣管炎
      、肺炎、哮喘等疾病
      。所以
      ，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩
      ，切忌過(guò)早脫去冬衣
      。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好
      。
      四
      、老年人養(yǎng)生留意四個(gè)方面
      1、飲食
      老年人的味覺(jué)相比中青年時(shí)普遍已經(jīng)退化
      ，食欲也相應(yīng)較差
      ，吃東西往往會(huì)覺(jué)得沒(méi)有滋味，不合胃口
      。因此老年人的飯要盡量色香味俱全
      ，以增加食欲。人到了老年
      ，牙齒松動(dòng)或脫落是常有的
      ，腸胃的消化功能也不如以往，飯菜應(yīng)該煮的爛一些
      、軟一些
      ，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多
      ，吃飯的速度也要放慢
      ，細(xì)嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，幫助保養(yǎng)腸胃
      。
      2
      、健身
      老年人不宜久坐
      ，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久
      ，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)能強(qiáng)身健體
      ，改善體質(zhì)
      。老年人鍛煉身體時(shí)應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，不可過(guò)多過(guò)量
      ，鍛煉前要進(jìn)行必要的熱身活動(dòng)
      ，讓肢節(jié)舒展開(kāi)來(lái)，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的沖擊
      。健身完的時(shí)候不要匆忙停止
      ，慢慢減緩動(dòng)作，給身體恢復(fù)平靜的時(shí)間
      ，直到恢復(fù)到正常的心跳
      。
      3、睡眠
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，腦動(dòng)脈血管的活躍性減弱
      ，腦部的血流量也會(huì)減少，繼而引發(fā)失眠的癥狀
      ，所以老年人常會(huì)失眠
      。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間，有規(guī)律有節(jié)奏的生活
      ，按時(shí)作息
      。很多家庭為何孝敬老人，會(huì)給老人布置綿軟有彈力的床
      ，認(rèn)為這樣老人會(huì)睡的更舒適
      ，其實(shí)老年人的床不適合高枕軟床，過(guò)軟的床會(huì)增加椎間盤的壓力
      ，導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張
      ，對(duì)老人身體不利。
      4
      、老年癡呆
      老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低
      ，會(huì)產(chǎn)生老年癡呆，這種現(xiàn)象在日常生活中可通過(guò)行為習(xí)慣有效預(yù)防
      。多咀嚼可促進(jìn)腦部的血液循環(huán)
      ，勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，延緩大腦的甩來(lái)
      。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好
      ，保持大腦皮層的興奮和活躍
      ，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)
      ，下棋
      ，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生
      。
      

          
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