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老來失眠難入睡,4招給你催眠

夕陽紅 2023-04-27 01:07:36

老來失眠難入睡,4招給你催眠

大多數(shù)老年人都有一個(gè)共同點(diǎn)

，那就是經(jīng)常睡不著，或是睡眠淺，半夜醒后難入睡
，老年人在上了一定的年紀(jì)之后
，經(jīng)常就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況
，長久如此就會(huì)發(fā)展為習(xí)慣性失眠
，這時(shí)候應(yīng)及時(shí)調(diào)整睡眠
，避免長期失眠，以免不利于身體健康
。老年朋友想要每天睡得好
，不妨試試下面的這3個(gè)催眠方法。

1

、改變作息習(xí)慣

老年人平時(shí)空閑時(shí)間比較多

，而且也沒什么事要做，所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長的時(shí)候
，特別是午休時(shí)間
。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長的時(shí)間
，就算是午休時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí)
，而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的
。

2

、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健身體，促進(jìn)睡眠

。如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
，打太極拳，慢跑
，或者是老人舞蹈等等
，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺到天亮
。

3

、睡前放松

老年人常常會(huì)胡思亂想，想東想西

，要想消除失眠
，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松
。在睡覺前
，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方
，而不是思考問題的地方
。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話
，可以聽聽自己喜歡的劇曲
，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠
。

以上就是有掛“老年人如何改善失眠”的相關(guān)介紹了

，大家在看完以后想必也都知道應(yīng)該怎么做了吧
。除了以上3種方法之外，其實(shí)老年人還可以在睡覺前半個(gè)鐘泡個(gè)腳
，幫助促進(jìn)血液循環(huán)
，緩解疲勞并放松自己，或者喝一杯熱牛哪哦幫助促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌
，進(jìn)而起到催眠的作用
。

失眠如何調(diào)理 教你催眠妙招

對現(xiàn)代人來說，在平時(shí)是容易產(chǎn)生睡眠問題的

，這是讓我們非常煩惱的一個(gè)問題
，大家都希望出現(xiàn)失眠的情況，這是讓人非常煩惱的問題
，我們希望自己可以有好的睡眠
，但是睡眠的時(shí)候我們也要注意方式和方法才行，那么具體應(yīng)該怎么做
，一起看看吧
。

飲熱牛奶

失眠的情況是讓我們煩惱的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有有這樣的煩惱問題

，所以我們就要注意了
，首先大家在睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌
，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)
，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡
，這樣對我們安神助眠有好處
，能幫助改善不適。

白天適度的體育鍛煉

如果我們可以在白天的時(shí)候進(jìn)行散步

、氣功
、太極拳等運(yùn)動(dòng)，這樣的做法能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力
，使之有張有弛
，有利于晚上安靜入睡。但是在睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng)
，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反
。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣
，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行，否則會(huì)讓我們出現(xiàn)比較興奮的情況
，這時(shí)候反而更難去入睡
，出現(xiàn)失眠的情況。

保持樂觀、平和的心態(tài)

在平時(shí)大家應(yīng)該注意有一個(gè)好的心態(tài)才行

，特別在上床前要情緒穩(wěn)定
，不要帶著問題上床，暫時(shí)放在一邊
，不要胡思亂想
，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡
，這樣對我們解決失眠的問題是有幫助的
，而且還應(yīng)該進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲
，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
，這樣無疑能讓我們更好緩解失眠的情況，大家不要錯(cuò)過
。

失眠的問題大家很熟悉

，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的煩惱問題，我們注意方法去調(diào)節(jié)才行
，首先我們應(yīng)該多喝牛奶
，同時(shí)在白天的時(shí)候可以適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，大家注意保持好的心態(tài)
，這樣對我們提高睡眠質(zhì)量有好處
，大家不要錯(cuò)過。

總是失眠睡不著？記住這些小妙招
，你會(huì)更好入睡

失眠是一種常見的疾病

，隨著生活節(jié)奏的加快，生活壓力越來越大
，世界上很多人正在遭受著失眠的困擾
，身邊就經(jīng)常會(huì)有很多朋友問我啊，我的睡眠時(shí)間短
，是不是就意味著失眠
？到底該怎么解決呢？其實(shí)失眠的表現(xiàn)包括：

1.入睡困難
，躺到床上后1-2個(gè)小時(shí)不能入睡啊
，睡得很淺，睡眠質(zhì)量不好
，而且經(jīng)常做夢
。

2.早醒入睡后醒來的比較早
，而且醒后沒有辦法再睡，或者是就寢后時(shí)睡時(shí)醒
。

所以并不能單純的睡眠時(shí)間的長短作為判斷失眠嚴(yán)重程度的標(biāo)準(zhǔn)
。在平時(shí)生活中就要注重對睡眠引起重視，對睡不著的問題多關(guān)注
。

長期失眠5大危害
，醫(yī)生提示：嚴(yán)重者可使大腦受損

在我們現(xiàn)實(shí)的生活，80%以上的人曾經(jīng)都有失眠的現(xiàn)象
，有的人失眠大多是因?yàn)闉榕d奮或悲傷所造成的
，而有的人每當(dāng)夜晚就難以入眠，還有人則是患有經(jīng)常性的失眠
。長期睡眠不足就會(huì)引起大腦的功能紊亂
，使得身體遭受傷害，你知道嗎
？長期的失眠主要危害有以下幾種
。

1.失眠有損大腦智力 并引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦血栓
、中風(fēng)等腦血管疾病
。

2.嚴(yán)重的失眠或睡眠不足還會(huì)使人體抗病毒的能力下降，從而有可能引起牙齦炎
、牙周炎
、頭發(fā)脫落等疾病。

3.影響身體正常細(xì)胞的分裂
，有可能導(dǎo)致細(xì)胞突變
，使體內(nèi)產(chǎn)生癌細(xì)胞。

4.失眠容易致衰老：經(jīng)常失眠的人衰老速度是正常人的2.5 3倍
，所以要注意咯
。

5.女性朋友還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)
，從而影響容顏
。

失眠是一件很煩心的事情，如果沒有充足的睡眠
，那么往往第二天是沒有辦法有更好的精神去迎接新的一天
。這樣的話，我們不妨試試以下三種方法

1.自我暗示法

如果你是因?yàn)槟X子在不停想著糟糕的事情而失眠時(shí)
，那么首先你需要靜心
，不妨選擇躺在床上進(jìn)行深呼吸，讓自己身處一個(gè)較為放松的狀態(tài)
，可以進(jìn)行自我的暗示
。把一切的糟糕的、煩心的事放在腦后
。

2.營造較好的睡眠環(huán)境

如果周圍很安靜
，我們就可以更快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，還可以極大地提高睡眠的質(zhì)量
。我們可以在睡覺之前
，試著把房間的燈光調(diào)得柔和一些，這樣幫助大腦褪黑激素正常分泌
，對于睡眠也是很有幫助的
。

你經(jīng)常失眠到半夜一兩點(diǎn)嗎？跟我做這幾個(gè)動(dòng)作
，讓你快速入睡
，整夜安眠！

1
， 用手掌推心經(jīng)二三十下
，但不要刻意去數(shù)；

2
， 推完了之后啊
，雙掌摩擦很熱之后，然后捂到眼睛上
，讓眼皮和眼睛放松
；

3， 如果還沒有睡意呢
，把手放在腹部慢慢的揉
，這樣你就能睡著了。

睡不著
，怎么催眠

1.有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法
養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性

，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺
，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期
，避免睡懶覺
，睡多了對人并無益處。有時(shí)因事而晚睡
，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床
，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔
、安靜
，遠(yuǎn)離噪音
、避開光線刺激。溫度要適宜
，氣溫以18～20℃最佳
，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥
，地板應(yīng)灑水
，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通
，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣
。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜
。枕頭軟硬要適中
。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥
，微曲雙腿
，全身自然放松，一手屈肘放枕前
，一手自然放在大腿上
。
4.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情
，如睡前半小時(shí)洗熱水澡
、泡腳、聽聽輕音樂
，有助于睡眠
。只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”
。
5.飲食調(diào)理
晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)
、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物
。
日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品
，如河魚、海魚
、牡蠣
、蝦、葵花籽
、大棗
、豬肝、豬腰、核桃
、花生
、蘋果、蘑菇
、豌豆
、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠
，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會(huì)難以入睡
，中醫(yī)有“胃不和
，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可
。
睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒
，咖啡，茶
，可樂等刺激性飲料
，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠
，雖然酒后容易入睡
，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡
。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶
，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素
；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)
，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡
。
7.白天適度的體育鍛煉
，有助于晚上入睡
白天進(jìn)行散步、氣功
、太極拳等運(yùn)動(dòng)
，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛
，有利于晚上安靜入睡
。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡
，結(jié)果往往適得其反
。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行
。
8.保持樂觀
、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定
，不要帶著問題上床，暫時(shí)放在一邊
，不要胡思亂想
，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡
。進(jìn)行深呼吸
，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安
，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽
，也會(huì)生病
，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張
，越想強(qiáng)行入睡
，結(jié)果適得其反。
9.睡前洗個(gè)熱水腳
。
腳底有很多人體器官的反射區(qū)
，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻
，能刺激腳底反射區(qū)
，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)
。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠
。
10.睡覺前洗個(gè)澡
。
洗澡可以提高體溫，使人困倦
。水溫以37℃—40℃為宜
，超過40℃會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)
，使人過于興奮
，難以入睡。時(shí)間以20-30分鐘為宜
。人在體溫下降時(shí)容易入睡
，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢
。
11.上床即睡
。
要按時(shí)睡覺，一般晚上不要超過11點(diǎn)
，上床就關(guān)燈睡覺
。對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床
，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”
，只會(huì)加重心理壓力。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡
，最好不戀床
，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強(qiáng)入睡
，起來干點(diǎn)事如看書或看電視，讀一些輕松的書
，聽點(diǎn)舒緩的音樂
，待有睡意時(shí)再上床
12.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物
，因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，其化學(xué)效應(yīng)對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠
。不能認(rèn)為失眠不過是小問題
，算不了病而延誤，要及時(shí)求醫(yī)
。
13.有助睡眠的食療方
，有一定的催眠功效
（1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克
，燒制點(diǎn)心或煮粥食用
。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克
，蜂蜜適量
，粳米50～100克，煮成稀粥
，一日2次
。
（3）蓮子心茶。蓮子心2克
，生甘草3克
。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘
。當(dāng)茶頻頻飲用
。可清心除煩
，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助
。
（4）蔥白8根、大棗15個(gè)
、白糖5克
。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完
。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥
。臨睡前用熱水燙腳，同時(shí)服用此方
，療效更好
。
14.適宜的按摩也有助睡眠
（1）按摩穴位法：取涌泉、太溪
、失眠三穴
，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳
。 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)
。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)
。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中
。
（2）摩擦涌泉穴； 當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)
，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上
，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱
，再換另一只腳
。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力集中在腳部
，時(shí)間久了
，人也累了，有了困意
，就想入睡
。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用
。

最近老是失眠怎么辦，怎樣快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)呢
！

1

、有失眠癥狀者臨睡前可借/助舒緩的民樂、輕音樂來幫助平衡情緒
、保持精神放松安靜
，從而改善睡眠。
2
、食醋催眠：有些人長途旅行后
，勞累過度，夜難安睡
，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜.心閉.目，不久便會(huì)入睡
。
3
、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水
。
◆◆經(jīng)常失眠
，頑固失眠可-以-找-靜-姨調(diào)養(yǎng)，（ΦΦ：5.O.8.7.5.9.1）
，很多人都在那治愈了失眠！
5
、小米催眠：小米除含有豐富的營/養(yǎng)成/分外
，小米中色/氨酸含量為谷類之首。取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可安/眠
。
6
、睡前泡腳：若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按/摩腳心和腳趾的習(xí)慣
，可起到促進(jìn)氣/血運(yùn)行
，使人心/寧神/安兒入睡。
7
、睡前科學(xué)飲食：睡前吃得太飽不容易入睡
，晚飯應(yīng)在入睡前四個(gè)小時(shí)最為合/適。
垸岇桇榤
蜩淤犽庋灲囬
漣釵咗枂嘟獹毽灖
螓艘瀫燥牌狙獖洙滓

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