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老年人秋季不妨多練太極柔力球

夕陽紅 2023-04-27 01:36:47

相信大家對太極這一詞并不陌生

，在日常生活中
，不少老年人都會通過練太極來強身健體，從而達到健康長壽的養(yǎng)生目的。太極包括太極拳
、太極劍以及太極柔力球，前兩者大家都比較常見，所以接下來我們要給大家介紹的就是太極柔力球，太極柔力球是近年來最受歡迎的一種養(yǎng)生保健運動
，老年人經(jīng)常練習可延年益壽。

首先我們下來了解一下太極柔力球運動的技術(shù)特點

。它是從入球到出球是由迎
、引、拋三個部分組成的一個連貫
、自然流暢
、一氣呵成的弧形引化過程，它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法
。要求首先順著來球的方向
、線路，主動伸拍迎球
，使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。球入球拍后
，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力
，通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球
，以身體的橫軸
、縱軸和矢量軸為中心進行旋轉(zhuǎn)運動，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強大的離心力
，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍
。

所以一個全身性的運動，太極柔力球能使練習者的頸、肩

、腰
、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動作的變化比較復雜
，隨機多樣
，對訓練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸
，肩
、肘、腕保持一個弧形
，因此整個上肢都不是緊張的
，這有助于靜脈血的回流，保護心臟的安全
。

太極柔力球運動

，比較適合中老年人。因為人在進入老年以后
，骨骼和肌肉都會發(fā)生不同程度的衰退
，對其他運動已經(jīng)很難開展，而柔力球剛?cè)嵯酀?div id="4qifd00" class="flower right">
，沒有高強度的對抗練習
，一般打10分鐘，身體發(fā)熱有微汗;打30分鐘
，練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右
，血液循環(huán)加快，一般不會感到不舒服
，因此尤其建議中老年人平時練習
。

結(jié)語：不同于太極劍和太極拳，太極柔力球并不受氣候因素和場地限制的影響

，平時我們在家里的陽臺或樓頂
，甚至時樓道均可以進行，尤其適合行動不便的老年朋友練習
。此外
，太極柔力球簡單易學，效果顯著
，因此一經(jīng)推行就深受廣大老年朋友的喜愛
，近年來已逐漸成為老年人養(yǎng)生保健最常做的一種運動。

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