適合老年人的保健器材有哪些

，消耗的能量也比陸地上多，深受男女老少喜愛，是老年人室內(nèi)健身器材之一。

4、健身車健身車有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可以自由發(fā)揮自己的騎行速度

，可以通過健身車上的電子表隨時(shí)觀察速度、時(shí)間、心率；用它鍛煉不僅能有效改善心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉，減肥，全面提高身體素質(zhì)，健身自行車適用于老年人室內(nèi)健身器材特別適合行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱、需要康復(fù)的患者。

5

、橢圓機(jī)橢圓機(jī)是老年人的另一個(gè)很好的、低影響的選擇。它們使用戶能夠進(jìn)行良好的步行鍛煉，同時(shí)最大限度地減少臀部、膝蓋和背部的壓力。許多還帶有把手和扶手，以提供額外的穩(wěn)定性。使用橢圓機(jī)時(shí)要記住正確的姿勢(shì)非常重要。一定要保持頭部向上和肩膀向后，不要靠在扶手上。

老年人鍛煉的禁忌

1

、忌激烈競賽老年人否認(rèn)參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低。激烈競賽不僅會(huì)使老年人的體力承受不了,而且還會(huì)因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。

2

、忌負(fù)重憋氣老年人多有肺氣腫,用力憋氣,會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶,心悸。憋氣時(shí)胸腔壓力增高,導(dǎo)致腦供血減少,發(fā)生頭暈?zāi)垦?甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量會(huì)驟然增加,血壓也隨之升高,容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜參加。

3、忌急于求成老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段,一定要循序漸進(jìn),切忌操之過急

。

4

、忌頭部位置過分變換老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動(dòng)作,原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液注射頭部,而當(dāng)恢復(fù)正常體位時(shí),血液會(huì)快速流程軀干和下肢,大腦容易發(fā)生缺血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃擺旋轉(zhuǎn)老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍,像溜冰

、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

6、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉老年人由于心肌收縮力減弱,血管彈性下降

、管腔狹窄,血液阻力增大,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱,肺活量和通氣量也會(huì)減少而供氧不足。對(duì)于快速運(yùn)動(dòng)時(shí)急劇增加和高血壓病的老年人,快速運(yùn)動(dòng)更會(huì)促使脈搏加快、血壓升高,容易出現(xiàn)心腦血管意外。

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