、老年人要如何補鈣之補鈣保健品

針對中老年人補鈣的保健品在市場上有很多,尤其是各類鈣片等,但絕大部分人在補鈣的同時忘了一件重要的事——補充骨膠原蛋白

。

骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著,減少鈣的流失,而且骨膠原蛋白對于骨骼健康也有著至關重要的作用,可以潤滑關節(jié),讓關節(jié)更加堅韌

。

有的人會選擇喝骨頭湯來補充骨膠原和鈣,但更多的人選擇的是鹿骨膠原蛋白保健品來進行補充骨膠原和鈣質(zhì),效果更好

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、老年人要如何補鈣之運動方法

有些老人了解到運動可以促進身體對鈣的吸收,所以會進行運動鍛煉

。其實這種做法是正確的,但一定要注意掌握運動的“度”。適度的鍛煉不僅有助于身體對鈣的吸收,還有助于身體的健康,但一旦超過了這個度,就會適得其反。

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、老年人要如何補鈣之飲食方法

補鈣時莫忘吃醋:因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣

。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

多攝取含鈣豐富的鈣:面對缺鈣問題,膳食調(diào)整是首選

。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類:奶類和奶制品,豆類和豆制品,堅果類食物,肉類與禽蛋,蔬菜類,水果與干果類,海產(chǎn)品。

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、老年人要如何補鈣之多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動,為了更好地吸收鈣質(zhì),我們還應該配合補鈣做,些輔助工作

。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D,再經(jīng)過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發(fā)揮它的效用。所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。

老年人補鈣的食譜1、蝦皮菠菜

主料:菠菜400克,干蝦皮10克

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做法:將菠菜400克洗干凈,切成3厘米長的段;干蝦皮10克,用溫水稍泡,洗凈;將炒鍋置于火上,放入油,待油熱后,放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可

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2、腐竹芥菜湯

原料:干腐竹80克

、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克