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老年人如何改善駝背

生活小常識(shí) 2023-07-13 22:36:08

老年人如何改善駝背

？詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助
。

老年人如何改善駝背

1

、多食含鈣量高的菜肴
，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)如各種豆制品和豆類
，每天喝一瓶高鈣牛奶
、一大碗豆?jié){等
。必要時(shí)
，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸
。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)
，對(duì)改善“駝背”也有幫助
。

2、多睡硬板床長年累月堅(jiān)持睡硬板床

。睡覺時(shí)的姿勢(shì)也要注意
，最好是“直挺挺地”仰面睡
，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡
，最好不要彎著背睡
，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”
。

3

、聳肩運(yùn)動(dòng)?雙肩向上聳立，同時(shí)配合頸部后仰
。動(dòng)作要逐漸用力
，每次15~25次，每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉
，然后拿捏及按摩肌肉，使自覺發(fā)熱
、舒適
。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?與廣播體操中的相同

，每次15-25次
，注意的是雙上肢后伸時(shí)不要用暴力，要緩慢富有節(jié)奏和彈性
，因?yàn)槔夏耆思绮考∪饧绊g帶也退化
，如動(dòng)作過猛可引起肩袖損傷。

5

、打太極拳它是中華民族的國寶
，其健身強(qiáng)體功能早已被事實(shí)所證明。由于它的動(dòng)作簡(jiǎn)單
、樸實(shí)無華
，意念與動(dòng)作相隨．對(duì)肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用
。不需場(chǎng)地
，在室內(nèi)就可鍛煉。經(jīng)常鍛煉對(duì)腰腿及呼吸
、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用
。

老年人駝背的原因是什么

人的脊柱呈S型略微自然彎屈，保持著挺拔的體態(tài)

，和維持人體的正常功能
，是人體負(fù)重的主要部位。椎體主要由松質(zhì)骨組成
，靠身體前方的椎體部分松質(zhì)骨的含量較大
，當(dāng)老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí)，蜂窩狀的松質(zhì)骨最先發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨小梁變細(xì)變薄
、斷裂
、空洞。

骨質(zhì)疏松時(shí)骨小梁數(shù)目的減少可達(dá)30%

，骨的強(qiáng)度下降
，松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折，骨折發(fā)生后椎體變矮
、短縮
，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多
，此時(shí)長方形的錐體就成為楔形
，呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的骨折
，人的脊柱就會(huì)明顯向前彎曲
，隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展，被壓縮的椎體越多
，壓縮的程度越厲害
、駝背就會(huì)越嚴(yán)重。

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