老年人散步的好處都有哪些

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)最重要的就是健康了,而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年健康是有幫助的,散步對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也是有很多好處的,那么,老年人散步的好處都有哪些呢?由小編為大家介紹。

1、保持健康的身體

大家都知道,散步是最簡(jiǎn)單的、最有利于健康的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)性別沒(méi)有要求,無(wú)論是男人還是女人都可以做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而且也是最容易操作、最見成效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多朋友都反映,散步對(duì)減肥的效果顯著。每天堅(jiān)持散散步,自己的小肚子就能減小,身體素質(zhì)得到很大改善,人也會(huì)變得比較精神。

2、可提高適應(yīng)力

散步對(duì)于老年人提高智力是非常有幫助的,因?yàn)檫@樣可以增加老年人的腦力勞動(dòng),從而防止老年癡呆。散步還有助于老年人改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

3、可以調(diào)節(jié)精神

老年人經(jīng)常散步的話可以改善他們的大腦皮層活動(dòng),從而調(diào)節(jié)到腦皮層的興奮、抑制等過(guò)程,這樣可以收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

4、預(yù)防疾病

飯后散步,有助于食物的消化,強(qiáng)身健體。身體好了,免疫力、抵抗力就變強(qiáng)了,體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)。對(duì)于一些潛在的疾病有一定的預(yù)防作用。

5、愉悅心情

散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒,釋放生活、工作上的壓力,每次散步半小時(shí)就可以使你心情愉悅。

一項(xiàng)研究認(rèn)為,每周5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō)散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,這種化合物使人的身心輕松愉悅。

6、幫助入睡

下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓老年人晚上睡的更香—國(guó)家睡眠基金會(huì)表明。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使老年人放松?；蛘哂捎谏⒉?體溫升高,老年人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步,時(shí)間太晚了不足以降溫)。

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