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老年人減肥要注意什么

生活小常識(shí) 2023-07-13 23:04:00

老年人非常注重養(yǎng)生,肥胖的老年人健康的第一步就是減肥,減肥可以幫助老年人降低患病的風(fēng)險(xiǎn),但老年人減肥是需要注意一些事項(xiàng)的,那么,老年人減肥要注意什么事情呢?

1、注意減肥循序漸進(jìn)

老年人減肥更重視健康,因?yàn)槔夏晟眢w的變化,減肥應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始小一點(diǎn),后面再慢慢增加

。老年人運(yùn)動(dòng)之后,也需要適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?如果運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了頭暈或者心悸的情況,運(yùn)動(dòng)后沒(méi)什么食欲,睡眠也不好,可能就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大的緣故,此時(shí)就需要調(diào)整一下
。

2

、注意運(yùn)動(dòng)

老年人肥胖很多一部分原因與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)系,整天坐著或者躺著,身體容易堆積脂肪,尤其是腹部

、大腿等部位。缺乏運(yùn)動(dòng)的話(huà),通過(guò)食物攝入的熱量,就無(wú)法被及時(shí)消耗掉,最終大量堆積的熱量就會(huì)變成脂肪,從而讓老人發(fā)胖
。

3

、注意排便

進(jìn)入老年之后,身體各大機(jī)能開(kāi)始下降,其中則包括腸胃的消化能力,排便能力。加上年紀(jì)大了,體力不支,日常很少運(yùn)動(dòng)

。因此,很多老年人都有便秘問(wèn)題
。而長(zhǎng)期便秘的人,非常容易出現(xiàn)小肚腩,整個(gè)人看起來(lái)就顯胖。

4

、注意不能逞強(qiáng)

老年人肌肉

、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動(dòng),包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng),避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾
、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,以防發(fā)生意外
。

5、注意健康檢查

在決定開(kāi)始體育鍛煉減肥前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn),以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外

。

6

、注意選擇地點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行,不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時(shí),無(wú)人救急。

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