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      老年人運動有哪些禁忌
      
        
      
            生活小常識
            2023-07-13 23:05:59
        
      

        
      
           
      生活中有很多老年人都喜歡通過運動鍛煉身體,事實上適當運動對老年人身體健康也是很有利的,但是老年人運動有些事情是禁忌的,那么,老年人運動有哪些禁忌的呢?
      1
      、忌激烈競賽
      老年人否認參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低
      。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了,而且還會因碰撞
      、摔倒
      、沒看到而發(fā)生意外。
      2
      、忌負重憋氣
      老年人運動千萬不能憋氣運動
      。因為老年人由于年齡的增長呼吸功能會減弱,肺活量也會下降,所以肺功能并不是很好
      。在這個時候如果憋氣運動的話,就會損傷呼吸肌肉,就會導致支氣管出血之類的疾病。
      3
      、忌劇烈運動
      老年人不能夠劇烈的運動
      。男人在運動的時候一定要采取適合自己的運動方式,千萬不能夠盲目的進行一些劇烈運動,就會引起心臟負擔過重,很容易發(fā)生昏倒之類的事故,所以老年人一定要進行舒緩的運動。
      4
      、忌急于求成
      老年人對體力負荷適應(yīng)能力差,因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序漸進,切忌操之過急
      。
      5
      、忌頭部位置變換
      如前俯后仰、側(cè)倒旁彎
      、各種翻滾
      、頭低腳高
      、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命
      。
      6
      、忌飯后運動
      不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言。其實,飯后百步走并不科學,因為剛吃過飯,胃腸道開始消化食物,如果飯后立即開始運動,特別是劇烈的運動,就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會造成消化不良
      。
      老年人運動減肥需要注意哪些禁忌
       老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目
      ，而不宜進行速度性項目
      。老年人最常用的運動有步行、健身跑
      、游泳
      、自行車
      、登山
      、跳迪斯科、氣功
      、太極拳
        、太極劍等
        ，有條件時還可打網(wǎng)球、高爾夫球等
      。
      步行鍛煉宜早晚各一次
      ，以沒有氣急，自我感覺良好為度
      ，每次可行走30-40分鐘左右
      ，中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息
      。飯后或身體不適、氣候寒冷
      ，或在烈日下均不宜運動。
      專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的“三低”和“六忌”
      。
       “三低”是： 
      1.低要求：是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的.
      、原始的
      、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分
      。
      2.低水平：是指老年人應(yīng)努力堅持1―2種可接受的、重復的
      、低體能要求的健身活動
      ，絕對不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速決的思想。
      3.低強度：是指老年運動應(yīng)采取較小的運動強度
      、較長的運動時間，這點非常重要
      。只有這樣的運動才是安全的、有效的
        ，且不易引發(fā)慢性病和因運動而受傷
        。
       “六忌”是： 
      1.忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環(huán)加快
        、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓
        、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發(fā)生
        ，甚至危及生命
        。
      2.忌憋氣運動。人到老年
        ，呼吸功能減弱，肺活量下降
        ，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌
        ，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血
        。
      3.忌快速、超負荷運動
        。快速運動或舉重等超負荷運動
        ，都會使心臟負擔過重
      ，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形
      、損傷等。
      4.忌帶病運動
      。老年人生病時
      ，身體各器官的功能比平時更差
      ，抵抗力更弱，此時再進行體育運動
      ，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力
      ，導致病情加重。
      5.忌飯后百步走
      。飯后百步走
      ，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走
      ，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病
      ，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少
      ，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍
      ，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
      6.肥胖老人不宜做登樓運動
        。登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合適
        。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生
        ，關(guān)節(jié)面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力
        ，限制了膝關(guān)節(jié)的活動度
        ，導致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動不便
        。另外
        ，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做
        。
      老年人鍛煉有哪些禁忌
      ？
      忌快速跑跳
      
老年人年邁體弱心肺功能衰弱，動脈血管硬化
      ，呼吸弱淺
      ，腦中供血量也相對不足
      ，如果突然起動，快速跑跳
      ，必然會引起心率劇增
      ，供氧不足、血壓猛升
      、眼花耳鳴
      ，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎極易發(fā)生危險
      。
      
忌激烈競賽
      
尤其是一些足球
      、籃球
      、摔跤等與他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞
      ，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩
      ，注意力不易集中
      ，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差
      ，稍不留神
      ，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷
      。
      
忌負重憋氣
      
憋氣用力時，肺
      、胸
      、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻
      ，很容易引起腦貧血
      。頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克
      。因而，像舉重
      、拔河
      、硬氣功、引體向上
      、雙臂屈伸
      、拉力器
      、俯臥撐、爬繩爬竿
      、握力比賽
      、潛水運動項目是不宜參加練習的。
      
忌頭位置變換
      
如前俯后仰
      、側(cè)倒旁彎
      、各種翻滾
      、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動
      ，導致腦溢血
      ，甚至摔倒
      。
      
忌晃擺旋轉(zhuǎn)
      
老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱
      、腿力發(fā)軟
      、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰
      、蕩秋千
      、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動作不要參加
      ，相對老年人而言，這些則是都是危險性極強的運動
      。稍有損傷
      ，后果將不堪設(shè)想
      。
      
老年人骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬
      ，韌帶伸縮性差
      ，靈活性減退，因此
      ，像劈叉
      、弓腰、壓背等一些柔軟性練習
      ，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷
      ，同樣是不適宜的
      。
      
老年人應(yīng)該有良好的自我認識心態(tài)，樂觀地面對年齡逐增大
      ，積極地進行鍛煉
      。預防疾病
      ，注意飲食
      ，起居節(jié)律，正常運動
      ，就一定能夠健康長壽。
      老年人運動鍛煉有哪些禁忌
      老年人隨著年齡增加不僅心肺功能降低
      ，而且運動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮
      ，興奮性降低
      ，速度減慢，骨質(zhì)松脆等
      。另外老年人聽覺
      、視覺
      、觸覺
      、平衡器官功能也減退
      ，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢
      ，靈敏度低，協(xié)調(diào)性差
      。根據(jù)老年人這些生理變化特點，決定老年人所選擇的運動項目和確定運動強度
      ，在運動鍛煉中下列五忌也是值得老年人重視的。 (1)忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動
      ，重在參與
      、健身
      ，不能爭強好勝，與別人爭高低
      ，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞
      、摔倒
      、激動，極易發(fā)生意外
      。 (2)忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫，當憋氣用力
        ，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔
        ，引起胸悶
        ，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高
        ，回心血量養(yǎng)活腦供血減少
        ，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥
        。憋氣完畢
        ，回心血量驟然增加，血壓升高
      ，易發(fā)生腦血管意外
      ，因此像舉重
      、拔河
      、硬氣功、引體向上
      、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加
      。 (3)忌急于求成：老年人對體力負荷適應(yīng)能力差，因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段
      ，一定要循序汽車進
      ，切忌操之過急
      。 (4)忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭
      、彎腰
      、仰頭后側(cè)
      、左右側(cè)彎
      ，更不要做頭向下的倒置動作
      ，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬
      ，彈性差，易發(fā)生血管破裂
      ，引起腦溢血。當恢復正常體位
        ，血液快速流向軀干和下肢
        ，腦部發(fā)生貧血
        ，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑
        ，站立不穩(wěn)，甚至摔倒
        。 (5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)：老年人協(xié)調(diào)性差
        ，平衡能力弱
        ，腿力發(fā)軟
        ，步履緩慢，肢體移動遲鈍
        ，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱
        ，否則易發(fā)生危險
        。
      老年人運動過后有哪些禁忌
        ？
      人到了老年
        ，因器官老化
        ，或因疾病纏身，生命變得脆弱起來
        ，稍不注意就可能出事。參加運動過程是這樣的
      ，參加完運動之后
      ，也有一些禁忌
      。
      
一是不宜立即吸煙。運動后吸煙
      ，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量
      ，另一方而將因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘
      、頭暈
      、乏力等
      。
      
二是不宜馬上洗澡
      。運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止
      ，增加的流量還要持續(xù)一段時間
      。這時如果洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚
      ，而使心臟和大腦的供血不足。
      
三是不大貪吃冷飲
      。運動后大水較多，往往口干舌燥
      ，極想喝水
        。這時如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣
        、腹痛、腹瀉等疾病
        。
      
四是不宜蹲坐休息。蹲下休息
        ，會使下肢血液回流
      、影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞
      。
      
五是不宜立即吃飯
      。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動
      ，而管理內(nèi)臟器官的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同時
      ，全身的血液也處于運動器官處
      ，內(nèi)臟處較少。這時進食
      ，會增加消化器官的負擔
      ，引起功能性紊亂
      。
      

          
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