老年人如何降低膽固醇

生活小常識(shí) 2023-07-13 23:10:49

膽固醇作為一種脂肪,是人體的重要營(yíng)養(yǎng)素。隨著年齡不斷的增加,很多老人膽固醇偏高對(duì)健康的危害是非常大的。那么老年人如何降低膽固醇?下面由小編為你解答

。

1、控制高膽固醇食物的攝入

減少高膽固醇食物的攝入量,是一種最直接的控制和降低膽固醇的方法,如平時(shí)控制蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟

、魚籽

、動(dòng)物腦、蝦

、肥肉、動(dòng)物油

、奶油或黃油、貝類

、蟹黃等高膽固醇食物的攝入量,就能很快降低體內(nèi)膽固醇的水平。

、戒煙酒

老人們?cè)谄綍r(shí)生活中要遠(yuǎn)離不良的生活方式,尤其要避免長(zhǎng)期喝酒、抽煙,可以減少有害物質(zhì)對(duì)肝肺等內(nèi)臟的損傷,而一旦肝肺功能受損,就會(huì)影響到身體代謝能力,因此非常不利于膽固醇降低。

、控制高糖和高熱量食物

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些飲食的合理控制,也是遠(yuǎn)離疾病的重要因素,肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖。而對(duì)于老人來說,活動(dòng)量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會(huì)給身體帶來很多的危害

。

、多食用富含纖維素的食物

膳食纖維素能對(duì)人體血液中的膽固醇起較好的調(diào)節(jié)作用,保持膽固醇平衡,降低血脂水平。含有膳食纖維的食物有:白菜、芹菜

、玉米、糙米

、大豆

、地瓜、燕麥

、蕎麥

、茭白、苦瓜

、各種新鮮的水果等等

。

、要加強(qiáng)體育鍛煉,多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉內(nèi)脂肪酶的活性,先使血清中的膽固醇水平急劇上升,從而促進(jìn)了肌肉對(duì)膽固醇的利用(氧化膽固醇產(chǎn)生能量供肌肉應(yīng)用),隨著體內(nèi)熱能的消耗,使血中膽固醇含量下降。

此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)全身的血液循環(huán)加快,促進(jìn)了人體的新陳代謝,增加了脂肪的利用率,從而減少了膽固醇在血管中的堆積和血管壁上的沉著,同時(shí)還可以增加纖維蛋白酶的活力,有利于控制冠狀動(dòng)脈血管粥樣硬化的進(jìn)一步發(fā)展和防止血栓的形成

。

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