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    老人如何走出“節(jié)后空巢癥”
    
        
    
            生活小常識
            2023-07-14 01:05:43
        
    

        
    
           
    文章目錄一、老人如何走出“節(jié)后空巢癥”二、如何關(guān)愛老人三、老人保持心理健康的方法老人如何走出“節(jié)后空巢癥”1
    、作息沖淡法幫助老人如何走出“節(jié)后空巢癥”
    節(jié)日期間熱鬧
    、和諧
    、愉快的場面和氣氛淡去后,老年人要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活作息狀態(tài),按照以往的生活規(guī)律來有條不紊
    、按部就班地安排自己的日常生活
    。作息規(guī)律的回歸,可使老年人迅速平穩(wěn)心緒,淡化節(jié)日氛圍,走出“空巢”的陰影
    。
    2
    、愛好沖淡法幫助老人如何走出“節(jié)后空巢癥”
    節(jié)后,重拾或培養(yǎng)生活愛好,使自己沉浸在愛好中,也不失為一種好的“自療法”。老年人可盡快地拾起平時生活中的各種愛好和興趣,并根據(jù)個人興趣培養(yǎng)一些新愛好,如旅游
    、爬山
    、游泳、打保齡球等
    。用愛好和興趣在“空巢”內(nèi)種滿笑聲,豐富自己的生活內(nèi)容,達(dá)到延年益壽的目的
    。
    3、社交沖淡法幫助老人如何走出“節(jié)后空巢癥”
    節(jié)后,老年人要積極參加社會活動,在交往中沖淡節(jié)后的孤獨(dú)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赏獬鎏酵嫌?參加老干部大學(xué)、社區(qū)聯(lián)誼會
    、鄉(xiāng)村秧歌隊(duì)等,用熱情洋溢
    、充實(shí)飽滿的生活內(nèi)容來填充節(jié)后的寂寞和孤獨(dú)。
    4
    、端正心態(tài)幫助老人如何走出“節(jié)后空巢癥”
    春節(jié)是中國人的“團(tuán)圓會”,親友和子女從外面趕到老人身邊團(tuán)聚,是節(jié)日應(yīng)有的傳統(tǒng),但這種團(tuán)聚本身就是“短期行為”
      。家中的老年人事先就該有節(jié)后人散的心理準(zhǔn)備。認(rèn)識到生活正是在這種聚散離合中跌宕起伏,體現(xiàn)出親情的可貴和團(tuán)聚的美好,也折射出春節(jié)這個傳統(tǒng)節(jié)日的無限魅力
      。
    5
      、關(guān)心老伴幫助老人如何走出“節(jié)后空巢癥”
    少是夫妻老來伴。節(jié)后,家里只剩下“老兩口”,此時,老人更應(yīng)關(guān)心自己的老伴,兩人不僅要常溝通
      、常交流,做到“心里話”嘮一嘮,“體己嗑”聊一聊,“樂子事”擺一擺,通過“話聊”進(jìn)一步密切夫妻間的感情;而且還要更加關(guān)注配偶的生活細(xì)節(jié),相互照顧好彼此的飲食起居
      。避免產(chǎn)生“孤雁難支”的感覺。
    如何關(guān)愛老人1
      、常常電話溝通溝通
    常常給家里的老人打打電話,如果感情都硬可以天天打一個,實(shí)在沒有空閑的人,至少一星期一個電話,切勿超過一個月都木有打電話的,要常常關(guān)心家里老人的近況,這也會降低他們的孤獨(dú)感,其實(shí)一個短短的電話就會讓老人覺得心里暖暖的,覺得被牽掛!
    2
      、放假了就回去看看
    當(dāng)放假的時候,可以回家里去看看家里的父母,老人,也避免他們過于牽掛,偶爾抽點(diǎn)時間帶著小孩,愛人,去給老人看看,他們會很高興的,看見你好他們也會少一分牽掛,孩子是父母的一塊心頭肉,他們常常顧念著,只是沒有表達(dá)出來而已。
    3
      、偶爾給老人買點(diǎn)東西
    偶爾給家里的老人買點(diǎn)東西,可以是衣服,可以是其他,依據(jù)個人的能力量力而行即可,這些都會讓老人家覺得心里暖暖的,我記得前些天給爸爸買了一件衣服,雖然是打折貨,但是我爸爸還是很驕傲的告訴大家“這是我女兒買的,羨慕吧”!
    老人保持心理健康的方法1
      、豐富業(yè)余生活
    老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好,把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些,如練書法、種花草
      、養(yǎng)禽鳥
      、讀書報、看影視劇等,這樣既可舒展心情,又能珍惜時光,使生活更有意義
      。
    2
      、活到老,學(xué)到老
    老年人學(xué)習(xí)不單純是為了學(xué)習(xí)新知識,更重要的是通過這種方式,使自己不感到寂寞
      。
    3、保持樂觀情緒
    老年人要對生活充滿信心,盡量做到心胸開闊,情緒樂觀,發(fā)揮自己在知識
      、經(jīng)驗(yàn)
      、技能、智力及特長上的優(yōu)勢,尋找新的生活樂趣
      。
    4
      、學(xué)會擺脫煩惱
    生活既豐富多彩,同時也充滿坎坷和煩惱,人生本來如此。大風(fēng)大浪已經(jīng)經(jīng)過,不必為小事煩惱,更不要處于郁悶狀態(tài),要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來,保持一份好心情
    。
    5
    、加強(qiáng)人際交流
    老年人要經(jīng)常和好友聊天談心,交流思想感情,在集體活動和人際交往中汲取生活營養(yǎng),使自己心情舒暢、生活愉快
    。
    老人應(yīng)該怎么趕走節(jié)后空巢癥
     春節(jié)期間
    ，親友、子女像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊
    ；節(jié)后
    ，卻又紛紛從老人身邊飛走。喜慶
    、熱鬧
    、團(tuán)圓的家庭氛圍突然消失，一些老年人在情緒和心理上一時還適應(yīng)不了這種巨大的反差
    。
     注意心血管健康 
    大家不知道“空巢”現(xiàn)象不僅對老人的心理健康有害
    ，還會威脅到老人的身體健康。有研究表明
    ，單獨(dú)生活的冠心病患者
    ，第二次發(fā)生冠心病的概率，是那些與家人共同生活患者的2倍
    。
    對于“空巢”老人來說
    ，每一個節(jié)日長假之后都是其最脆弱的時候，特別是在像春節(jié)這樣的重大傳統(tǒng)節(jié)日之后
    ，更是他們心臟健康問題高發(fā)的時候
    。因?yàn)楣?jié)日期間親朋好友、子女都在身邊
    ，老人的心理一直處于興奮狀態(tài)
    ，
    原來的生物鐘也被打亂了。節(jié)日過后
    ，寬松
      、愉快的氣氛陡然消失，前后反差巨大
      ，老人心理上就會產(chǎn)生嚴(yán)重的失落感
      ，這種抑郁往往會影響到老人的心臟血管健康，一方面可以誘發(fā)血管痙攣
      ，另一方面可以刺激斑塊破裂形成血栓堵塞血管
      ，從而導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死等心血管疾病
      。
     從四方面走出困擾 
    那么
      ，老人如何擺脫這種癥狀呢?不妨從以下四方面入手：
     作息沖淡法 
    節(jié)日期間熱鬧、和諧
      、愉快的場面和氣氛淡去后
      ，老年人要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活作息狀態(tài)，按照以往的生活規(guī)律來有條不紊
      、按部就班地安排自己的日常生活
      。作息規(guī)律的回歸，可使老年人迅速平穩(wěn)心緒
    ，淡化節(jié)日氛圍
    ，走出“空巢”的.陰影。
     愛好沖淡法 
    節(jié)后
    ，重拾或培養(yǎng)生活愛好
    ，使自己沉浸在愛好中，也不失為一種好的“自療法”
    。老年人可盡快地拾起平時生活中的各種愛好和興趣
    ，諸如釣魚、畫畫
    、扭秧歌
    、養(yǎng)花、養(yǎng)魚
    、打太極拳等
    ，并根據(jù)個人興趣培養(yǎng)一些新愛好，如旅游
    、爬山
    、游泳、打保齡球等
    。用愛好和興趣在“空巢”內(nèi)種滿笑聲
    ，豐富自己的生活內(nèi)容，達(dá)到延年益壽的目的
    。
     感情沖淡法 
    節(jié)后
    ，家里只剩下“老兩口”，此時，老人更應(yīng)關(guān)心自己的老伴
    ，兩人不僅要常溝通
    、常交流，做到“體己話”嘮一嘮
    ，“心里事”聊一聊
    ，“樂子事”擺一擺，通過“話聊”進(jìn)一步密切夫妻間的感情
    。外出活動要盡量帶上老伴
    ，nk.xjhx120.com避免一方外出活動一方在家留守，使留守老人產(chǎn)生孤獨(dú)感
    。
     社交沖淡法 
    節(jié)后
    ，老年人要積極參加社會活動，在交往中沖淡節(jié)后的孤獨(dú)
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赏獬鎏酵嫌眩瑓⒓永细刹看髮W(xué)
    、社區(qū)聯(lián)誼會
    、鄉(xiāng)村秧歌隊(duì)等，用熱情洋溢
    、充實(shí)飽滿的生活內(nèi)容來填充節(jié)后的寂寞和孤獨(dú)
    。
    關(guān)注老年人情緒變化
    ，防止老年節(jié)后空巢癥
     關(guān)注老年人情緒變化，防止老年節(jié)后空巢癥
    關(guān)注老年人情緒變化
    ，防止老年節(jié)后空巢癥
    ，節(jié)后，當(dāng)年輕人被“節(jié)后綜合癥”困擾的時候
    ，很多留守的老人卻患上了“節(jié)后空巢癥”
    。關(guān)注老年人情緒變化，防止老年節(jié)后空巢癥
    。
    關(guān)注老年人情緒變化
    ，防止老年節(jié)后空巢癥1春節(jié)期間，親友
    、子女像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊
    ；節(jié)后，他們又像燕子外出覓食一樣
    ，紛紛從老人身邊飛走
    。喜慶熱鬧的家庭氛圍突然消失
    ，一些老年人在情緒和心理上一時適應(yīng)不了這種反差，便出現(xiàn)了心情低落
    、情緒抑郁
    、疲憊無力、食欲不振
    、失眠
    、煩躁等癥狀，專家謂之“老年節(jié)后空巢癥”
    。如何化解“老年節(jié)后空巢癥”，成了迫切需要關(guān)注的問題
    。
    聚散終有時
    ，相逢總是短暫，相別總是難舍
    。此刻
    ，我們所有人，都在經(jīng)歷著自己的“節(jié)后綜合征”
    。而于一些老年人而言
    ，則正感受著“節(jié)后空巢癥”的煎熬。這近乎于是一種“時間忽然靜止
    ，空氣忽然安靜”的孤寂
    ，是一種過山車般的情緒起落。喜慶熱鬧的氛圍戛然而止
    ，歡聚一堂的家人四散開去
    ，留守的老人們，總歸是要有些不適
    、有些失落的
    。
    空巢空落落，內(nèi)心更是沒著沒落
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！袄夏旯?jié)后空巢癥”并非是一個新現(xiàn)象，但最近一兩年
    ，確乎是有加劇之勢
    。眾所周知，上一個春節(jié)很多人響應(yīng)“就地過年”號召而未能返鄉(xiāng)
    ，這使得和家人分隔兩地的時間被極大拉長
    。今年春節(jié)好不容易回家了，短暫的相逢之后匆匆告別
    ，自然是尤其難舍難分
    。“歸期未有期”，一種隱隱的不確定性
    ，讓老年人們在面對子女再次離去時
    ，更加彷徨不安。
    很多老年人
    ，并沒有自己的生活重心
    ，在退休之后也沒有可以打發(fā)時間的興趣愛好，甚至也沒有自己的朋友圈子
    、社交活動
    。于是，總是在盼著兒孫回來
    。這種以“他人”為中心的生活模式
    ，抽離了生活本身的意義。甚至于
    ，每一個分別的日子里
    ，都是煎熬。而最近剛剛分別的日子
    ，更是尤為難熬
    。
    “老年節(jié)后空巢癥”，既是一種階段性的“不適應(yīng) ”
    ，但其所暴露出的最根本的問題
    ，還是老年人生活內(nèi)容的空洞化?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？偸歉C在家
    ，而家里空蕩蕩。要么無所事事
    ，要么沉迷手機(jī)成為老年低頭族
    ，這類生活方式缺乏色彩、缺乏品質(zhì)
    。如何填滿老年人的時間
    ？如何為老年人創(chuàng)造更多彩的社交空間和社群交流？如何為他們的生活注入以更多的“興趣點(diǎn)”
    ？回答好這些問題
    ，“老年節(jié)后空巢癥”自然迎刃而解。
    關(guān)注老年人情緒變化
    ，防止老年節(jié)后空巢癥2節(jié)后
    ，當(dāng)年輕人被“節(jié)后綜合癥”困擾的時候，很多留守的老人卻患上了“節(jié)后空巢癥”
    。強(qiáng)烈欣喜之后的深度冷清纏繞著孤寂的身影
    。孩子們走了
      ，家里空了，心也空了
      。
    喜慶
      、熱鬧、團(tuán)圓的氛圍驟然消失
      ，一些老人回到了“空巢”狀態(tài)后
      ，在情緒和心理上一時難以適應(yīng)這種反差，會出現(xiàn)心情低落
      、情緒抑郁
      、疲憊無力、食欲不振
    、失眠
    、煩躁等癥狀，也就是“空巢綜合癥”
    。若未及時處置，癥狀持續(xù)發(fā)生
    ，就可能久郁成病
    。
    資料顯示，目前我國的“空巢”家庭已接近50%
    。這也就意味著
    ，近半老人將遇到節(jié)后“空巢”問題。如何使空巢老人避免節(jié)后“空巢綜合癥”
    ，既是一個家庭問題
    ，也是一個社會問題
     什么是“空巢綜合癥”？ 
    “空巢綜合癥”在中國精神病學(xué)中屬于“適應(yīng)障礙”的一種
    ，是中老年人群的一種心理危機(jī)
    。法國作家維克多·布拉斯在他的著作《環(huán)境與性格》中首次提出了“空巢綜合癥”這種說法。
    當(dāng)家庭進(jìn)入空巢階段時
    ，成年的孩子們離開家庭
    ，中老年的父母留在家庭中，這些快要或者已經(jīng)退休的中老年人的生活重心發(fā)生了巨大的變化
    ，他們會感到孤獨(dú)
    、不安、抑郁
    ，他們從照料者和創(chuàng)造者的角色上跌落下來
    ，內(nèi)心又一次充滿了迷茫和失落，還將面臨自我價值感缺失的危機(jī)
    。
    “空巢綜合癥”帶給中老年人最直接的`感受就是老年孤獨(dú)感
    ，而老年孤獨(dú)帶給人們的身體上的危害是非常巨大的
    。人是社會性動物，長期處于孤獨(dú)中的人
      ，基因活動會受到影響
      ，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力失衡，更容易得上傳染病
      、高血壓
      、失眠、癌癥等
      ，甚至早亡
      。
    老人由于長時間接不到兒子電話欲自殺，類似的新聞屢見不鮮
      。
    有一項(xiàng)涉及30萬人的調(diào)查研究表明
      ，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支。
    也有心理專家指出
      ，孤獨(dú)感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平
      ，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病
      ，感覺到孤獨(dú)的人的血壓比正常人高出30毫米汞柱
      ，患心臟病和腦卒中的幾率比正常人高出3倍。
     如何拯救“空巢綜合癥“
      ？ 
     1
      、作息沖淡法 
    節(jié)日期間的熱鬧散去后，老年人要按照以往的生活規(guī)律
      ，有條不紊
      、按部就班地安排自己的日常生活。
    正常的作息
      ，可讓老年人平穩(wěn)心情
      ，淡化節(jié)日氛圍，平復(fù)心理落差
    ，走出“空巢”陰影
    。
     2、愛好沖淡法 
    節(jié)后
    ，重拾或培養(yǎng)生活愛好
    ，透過參與登山、旅游
    、繪畫或攝影等各類有興趣的活動
    ，轉(zhuǎn)移對年節(jié)后寂寞感的注意力，使自己沉浸在愛好中
    ，還可以結(jié)交許多朋友
    ，增加生活多元與豐富性
    。
    用愛好和興趣豐富自己的生活，掃清孤獨(dú)情緒
    ，也不失為一種好的“自療法”
    。
     3、感情沖淡法 
    當(dāng)家里只剩下老兩口時
    ，兩人更應(yīng)彼此關(guān)心
    ，常溝通、常交流
    ，通過“話療”進(jìn)一步拉近感情
    。
    外出活動要盡量帶上老伴，避免一方外出一方在家留守
    ，徒增孤獨(dú)感
    。
     4、社交沖淡法 
    老年人要積極參加社會活動
    ，尤其是獨(dú)居的老人
    。可外出探望老友
    ，參加老干部大學(xué)
      、社區(qū)聯(lián)誼會、跳廣場舞等
      ，用充實(shí)熱鬧的社交生活來填充節(jié)后的寂寞和孤獨(dú)。
    此外
      ，新妹也提醒大家
      ，身為兒女，要多留意父母的各種身心變化
      ，一旦發(fā)現(xiàn)父母有上述癥狀
      ，切勿以一句“您想太多”搪塞帶過，要多付出關(guān)心
    ，讓父母感受到愛與溫暖
    。癥狀嚴(yán)重時，務(wù)必帶父母找專業(yè)醫(yī)師診治
    ，以免因癥狀延誤而衍生出更嚴(yán)重的疾病
    。
    平時也要記得多給家人打打電話哦，親切的聲音
    、簡單的問候
    ，往往是父母一天內(nèi)最大的滿足。
    關(guān)注老年人情緒變化
    ，防止老年節(jié)后空巢癥3春節(jié)期間
    ，親友
    、子女像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊；節(jié)后
    ，他們又像燕子外出覓食一樣
    ，紛紛從老人身邊飛走。喜慶熱鬧的家庭氛圍突然消失
    ，一些老年人在情緒和心理上一時適應(yīng)不了這種反差
    ，便出現(xiàn)了心情低落、情緒抑郁
    、疲憊無力
    、食欲不振、失眠
    、煩躁等癥狀
    ，專家謂之“老年節(jié)后空巢癥”。
    中國有句老話兒
    ，叫“相見時難別亦難”
    。尤其是對于兒女在外打拼的空巢老人家庭，每一次團(tuán)聚之后的分離
    ，都成為老人們情感最脆弱
    、最無助的節(jié)點(diǎn)。這實(shí)際上反映出老人在衣食無憂的生活背后還存在著情感缺憾
    ，同時也向社會指明了尊老敬老愛老助老的重點(diǎn)時段和工作方向
    。老人們渴望親情陪伴、期盼精神贍養(yǎng)
    ，希冀我們用多方面的親情愛心填充其“空巢”
    ，愉悅其身心。這需要政府
    、家庭和社會多個方面的齊心協(xié)力
    、共謀共擔(dān)。
    首先
    ，兒女孝心呵護(hù)至關(guān)重要
    。鑒于當(dāng)下我國社會保障體系還有待進(jìn)一步完善提升，贍養(yǎng)老人的方式仍以家庭親情照顧為主
    ，這其實(shí)也是許多老人樂見樂居的生活環(huán)境
    。為人兒女者不僅要依法履行好“常回家看看”的責(zé)任義務(wù)
    ，也要盡可能促成春節(jié)期間的親情團(tuán)聚
    ，同時也要對老人的節(jié)后失落保有足夠警惕和妥善應(yīng)對。比如
    ，要提前和委婉地做好節(jié)后上班的安撫工作
    ，托付親友或鄰舍關(guān)照
    ，幫助他們適應(yīng)生活變化；經(jīng)常與老人保持電話溝通
    、視頻連線
    ，隨時關(guān)注老人的情緒變化；要盡可能作出下一次返家的時限承諾
    ，讓老人常有“盼頭”
    。
    其次，老人自我調(diào)適不可或缺
    。異地打拼的工作特性
    ，注定了兒女對老人的親情陪伴離多聚少。特別是在疫情防控的背景下
    ，孩子們說好的“回家過年”可能會不得不擱淺
    。老人們要學(xué)會調(diào)低舉家團(tuán)聚的“期望值”，對兒女的回鄉(xiāng)返家順其自然
    ，尤其要對兒女們的節(jié)后上班擁有心理預(yù)期
    。節(jié)后要善于調(diào)適環(huán)境，自我“尋樂”
    ，多參加些戶外活動或與同齡人交往
    ，走出相對封閉的生活空間，量力而行地拓展自己的興趣愛好
    ，從看書
    、習(xí)字、種花
    、健身和飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣
    ，保持健康、開朗的心態(tài)
    。
    其三，社區(qū)情暖“空巢”勢在必行
    。兒孫不在身邊
    ，社區(qū)就是老人的家。這就需要各級政府不斷完善社區(qū)服務(wù)功能
    ，并發(fā)揮好志愿者作用
    。要建立起“空巢”家庭的關(guān)愛檔案，保持與“空巢”老人的電話溝通
    、定期巡訪
    ，積極為其創(chuàng)造與人溝通的交流平臺。要留有其子女的聯(lián)系方式
    ，適時督促親情陪伴
    ；有條件的地方
    ，可由政府全部或部分買單，為“空巢”老人提供保姆類的服務(wù)
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/88234.html.
    
          
    
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人晨起為何會渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
    
                        
    一、老人晨起為何會渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況
    ，當(dāng)自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時候
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？
    
                        
    心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
    ？冬季來了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人常吃豆腐對于健康不利
    
                        
    老年人常吃豆腐對于健康不利很多人非常喜歡吃豆腐
    ，因?yàn)槎垢粌H味道非常好，而且吃起來也比較有營養(yǎng)
    ，但是對于老年人來說經(jīng)常吃豆腐的話發(fā)對自己的健康不利
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些
    
                        
    老人養(yǎng)生切記不要去做的事情有哪些老年人在養(yǎng)生的道路上要注意禁忌的事情，有些事情不要以為自己還是年輕的小伙子就莽撞的進(jìn)行
    ，那樣最后受傷的只是自己
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕,這些食物糖尿病老人最好不要碰
    
                        
    或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高
      ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習(xí)慣，因而
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    ?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
    
                        
    1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
      ，達(dá)到解酒目的
    。如果在飲酒前吃，還能預(yù)防醉酒
    。2、橄欖橄欖自古以來就是醒酒
    、清胃熱
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜