文章目錄一、老人散步好還是跑步好二、老人散步的方法三、老人散步禁忌有哪些老人散步好還是跑步好1
、60歲以后,要走路,不要跑步人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下肢,所以60歲以上者可以有年輕人7成的握力和臂力,下肢的力量卻只剩下4成
。與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病
、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。所以,不少健康專家都建議,中老年人盡量走路健身。
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、散步比跑步更好的原因某雜志上刊登著一項(xiàng)研究成果,據(jù)其介紹適度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相當(dāng)?shù)?在降低高血壓和膽固醇
、預(yù)防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下,而且跑步在很多方面會(huì)給身體帶來一些損傷,所以散步更值得作為我們鍛煉身體的首選。與跑步愛好者相比,步行愛好者不會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),而長(zhǎng)跑者更容易受傳染病的影響
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可能人們認(rèn)為見步行走只是為了鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng),但是現(xiàn)在很多專家都證明,保持規(guī)律的健走對(duì)于身體的很多部位都能夠有效的鍛煉到,像頭腦也是能夠得到一個(gè)非常好的鍛煉的,它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅
肺部
背部
。能加強(qiáng)背肌力量,并且對(duì)背部傷害較小。腿腳
。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。老人散步的方法注意散步較為合適的方法,增加散步的次數(shù)
。“百煉走為先”,散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法,世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則?div id="d48novz" class="flower left">走路的姿勢(shì)應(yīng)該正確,正確姿勢(shì)有利于健身
注意進(jìn)行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn),長(zhǎng)距離疾步走,步行速度快些,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重
老人散步禁忌有哪些1、患糖尿病不能餓肚子
糖尿病人得先吃東西再散步
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高血壓老人散步得選好時(shí)候
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有了冠心病,散步就得慢著來?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；脊谛牟〉睦先藨?yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”
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