老年人慢跑有什么好處嗎

生活小常識 2023-07-14 02:57:16

文章目錄一

、老年人慢跑有什么好處嗎二、老人慢跑運動要注意的事項有哪些三

、哪些老年人不適合跑步老年人慢跑有什么好處嗎1

、練慢跑的老年人最大吸氧量高于不鍛煉的同齡老人

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力

。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人

。慢跑運動可使心肌增強

、增厚,具有鍛煉心臟

、保護心臟的作用

。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達,功能提高。

、老年人慢跑的好處

慢跑對老年人骨骼有好處,慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收,可以幫老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松,和骨頭壞死疾病

。

慢跑對能增加肺活量,增進心肺功能,持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率

、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量

。

慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

慢跑能提高睡眠質(zhì)量通過跑步,大腦的供血

、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高

。

慢跑能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率

。同時,皮膚

、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

、慢跑能增強呼吸功能

經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多,慢跑不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力

。每天堅持20分鐘慢跑,或者更長時間是有很多好處的。進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍

。

老人慢跑運動要注意的事項有哪些跑前檢查身體

。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后,則可積極參加,并長期堅持下去

。

跑的距離和速度要適當

。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)

。

慢跑鍛煉要掌握合適的心率

。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率

。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分

。

跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。

鍛煉后應(yīng)有良好感覺,吃得香,睡得好

。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查

。

跑步中注意事項:若出現(xiàn)胸悶、胸痛

、心悸

、頭昏眼花等不適感時,應(yīng)立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫(yī)生檢查。

哪些老年人不適合跑步患有一些比較隱匿性的慢性疾病的老年朋友,如果跑步的話就有可能引發(fā)這些潛在的疾病反復(fù)發(fā)作甚至病情加重,比如有些患者膽結(jié)石的老年人,可能平時的時候并沒有發(fā)病過,但是一旦跑步就算是慢跑也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛

。

體形較胖的老年婦女骨骼變脆

、肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱

、韌帶損傷

。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜跑步鍛煉,而應(yīng)以練太極拳、氣功或體操為主

。

患嚴重高血壓

、冠心病、支氣管炎等疾病的老人

。這類老人跑步時機體耗氧量增加,易導(dǎo)致缺氧,進而誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外

。

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