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不利于老年人健康的生活方式你知道嗎

夕陽紅 2023-04-27 07:10:32

不利于老年人健康的生活方式你知道嗎

老年人不要蹲著上大號

。老年人若采取蹲著的姿勢大便，會使腹股溝和腿窩處的動脈血管折曲度大大增加
，下肢血管嚴(yán)重彎曲，會造成血液流通障礙
。加之排便時(shí)要屏氣用力
，腹壓增高
，還會使血壓急劇升高
，易造成腦部血管破裂出血
，從而發(fā)生腦血管意外
。

如果采取坐著大便的姿勢

，就可避免上述情況發(fā)生。因?yàn)樽蟊銜r(shí)
，下肢彎曲度在90°左右
，不會阻礙血液循環(huán)
，也不會使血壓升高
，自然也就避免了意外的發(fā)生
。

老年人不適宜長時(shí)間洗熱水澡。不少老年人習(xí)慣去澡堂洗熱水澡

，但是專家認(rèn)為：洗熱水澡的時(shí)間不宜過長。

淋浴時(shí)間越長

，空氣中蒸發(fā)的有毒物質(zhì)就越多
，含量也越高
，對人的危害也就越大
。而且隨著用熱水沖洗身體
，全身的毛細(xì)血管都會擴(kuò)張
，需要大量的血液供應(yīng)
，結(jié)果使心腦等重要器官的血液相對減少
。尤其是患有高血壓病
、動脈硬化
、冠心病的老年人
，極易發(fā)生卒中和心肌梗死
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；加蟹螝饽[
、哮喘病的老年人
，也會感到呼吸困難
。

看電視時(shí)間過久

，對老年人健康不利
。老年人如果長時(shí)間坐著看電視
，就會導(dǎo)致下肢麻木
、疼痛
、水腫
。這是因?yàn)槔先搜貉h(huán)本來就慢
，加上長時(shí)間采取坐姿
，勢必會壓迫下肢靜脈
，使血液回流不暢
，造成下肢靜脈血栓形成。而且
，長時(shí)間凝視閃爍的屏幕
，也會引起刺眼
、頭暈
、頭痛
、疲乏等癥狀
。因此，連續(xù)長時(shí)間看電視
，對老年人健康是沒有好處的。

不蹲著上廁所

，不適宜長時(shí)間洗熱水澡，看電視不要太久
，等等這些都是不利于老年人健康的錯誤生活方式
。只有規(guī)避掉這些不對的
，才能夠擁有健康的老年生活
。

哪些生活方式極不利于健康
？

危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉

。
在932名被調(diào)查者中
，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”
。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象
，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)
。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決
，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”
。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時(shí)間
，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病
。
危險(xiǎn)方式3：缺乏主動體檢
。
932人中
，有219人從來不體檢
。
危險(xiǎn)方式4：不吃早餐
。
隨著工作節(jié)奏加快
，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求
。被調(diào)查者中
，只有219人是有規(guī)律
、按照營養(yǎng)要求吃早餐的
。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象
。
危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流
。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流
，即使家人主動關(guān)心
，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度
。在缺乏交流
、疏導(dǎo)和宣泄的情況下
，辦公室人群的精神壓力與日俱增
。
危險(xiǎn)方式6：長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中
。
在上班時(shí)
，超過7成的人一年四季除了外出辦事外
，幾乎常年窩在空調(diào)房中
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降
。
危險(xiǎn)方式7：常坐不動。
被調(diào)查者中
，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所
，就輕易不站起來。久坐
，不利于血液循環(huán)
，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定
，也是頸椎
、腰椎發(fā)病的重要因素
。
危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間
。
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間
，另有7%的人經(jīng)常失眠
。
危險(xiǎn)方式9：面對電腦過久
。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)
。過度使用和依賴電腦，除了輻射外
，還使眼病
、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍
。
危險(xiǎn)方式10：三餐飲食無規(guī)律。
有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐
，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。

老年人該如何保持健康
？有幾種生活方式
，你可能要“安排”上

要讓老年人生活質(zhì)量提高

，身體 健康 有保障
，關(guān)鍵是堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。不同人的習(xí)慣多多少少有差異
，但是遵循正確的 養(yǎng)生 原則，為 健康 保駕護(hù)航
，才能沒有疾病困擾一身輕松
，如果經(jīng)常犯錯誤
， 養(yǎng)生 誤區(qū)總是陷入，久而久之身體器官功能降低
，抵抗力變得薄弱，疾病會出現(xiàn)而縮短老年人壽命
。那么，老年人堅(jiān)持哪些 健康 生活方式可以保養(yǎng)好身體呢
？

1、早睡早起

老年人要促進(jìn) 健康

，關(guān)鍵是作息規(guī)律
，養(yǎng)成早睡早起這個(gè)好習(xí)慣
，對壽命延長有幫助
。很多人抵抗力變得薄弱
，身體衰老速度加快
，大腦也逐漸功能降低
，都是因?yàn)殚L時(shí)間作息不規(guī)律
。本身上了年紀(jì)的人容易神經(jīng)衰弱
，植物神經(jīng)功能紊亂
，夜間睡眠質(zhì)量下降
。

如果還沒有付出努力來調(diào)節(jié)身體

，盡量讓自己睡眠質(zhì)量提高
，滿足身體的睡眠需求
，各種不良后果會出現(xiàn)。建議老年人做到早睡早起讓生物鐘穩(wěn)定
，有充足的睡眠自我調(diào)節(jié)，可以保持器官功能良好
，有效預(yù)防疾病
。

2

、規(guī)律飲食

老年人規(guī)律的飲食習(xí)慣堅(jiān)持對疾病有預(yù)防作用

，上了年紀(jì)消化系統(tǒng)功能下降，如果依然三餐不規(guī)律飲食
，在消化液分泌之后沒有食物可提供消化，容易損傷腸
，胃黏膜
，局部產(chǎn)生炎癥
，潰瘍形成
， 健康 會受到威脅
。

因此

，要通過三餐規(guī)律的飲食方式來養(yǎng)護(hù)身體
。當(dāng)然
，在飲食過程中選擇適合
，清淡的食物來提供營養(yǎng)
，也可以保持 健康
，那些辛辣
、高脂肪
、高糖
、腌制、燒烤的食物都應(yīng)該少吃
，這些類型食物暗藏風(fēng)險(xiǎn)，容易誘發(fā)疾病
。

3

、保持良好心態(tài)

健康 的生活方式離不開良好心態(tài)的保持，如果可以穩(wěn)定控制好情緒

，到了老年階段不要操心各種事情，讓自己心情保持愉悅
，樂觀面對生活中各種事情，在心情愉悅的情況下可以延緩機(jī)體衰老
，同時(shí)調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌
，內(nèi)分泌正常身體才會保持 健康
。很多人太過操心
，脾氣也暴躁
，容易焦慮，緊張
，甚至有生氣的行為，久而久之身體受到刺激
，很多重要器官功能下降，疾病就容易入侵
。

4

、 健康 運(yùn)動

健康 的生活方式對老年人保養(yǎng)有幫助

，選擇適合自己的運(yùn)動來鍛煉身體
，可以增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高肌肉力量
。很多人長時(shí)間運(yùn)動量少
，認(rèn)為上了年紀(jì)不能鍛煉
，害怕關(guān)節(jié)磨損或者退行性變
，在運(yùn)動量少
，肌肉力量薄弱時(shí)不利于身體 健康
。而通過控制運(yùn)動強(qiáng)度
，選擇適合的運(yùn)動來激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞功能
，同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，身體才會 健康 有保障
。

為什么很多老人明知道自己的生活方式不健康卻不愿意改
？

現(xiàn)在提倡全民養(yǎng)生

，針對于生活方式也需要有所改變
，畢竟有些生活方式不太健康
，對人們的身體也會產(chǎn)生影響
。但是在生活當(dāng)中有很多老年人
，他們明知道自己的生活方式不健康
，但是他們卻不愿意改
。說到底就是因?yàn)檫@些生活方式讓他們覺得比較舒服
，所以就不想改變這種看似舒服但又不健康的生活方式
。

1、老年人經(jīng)歷過風(fēng)雨

，只想過得舒服

對于大部分老年人來說

，他們這一輩子經(jīng)歷了太多的風(fēng)雨
，所以到了老了的時(shí)候就想過得舒服一些
。至于那些看似不健康的生活方式
，他們也不想改變了
。作為晚輩可能經(jīng)常聽到老年人說：我們已經(jīng)半截身子埋在土里了
，過得舒服一些吧
，至于那些你們年輕人覺得不好的
，你們就將就看看吧
。

2、習(xí)慣的使然

眾所周知

，一個(gè)習(xí)慣的形成需要長時(shí)間的日積月累。所以老年人的不健康生活方式是經(jīng)過很長時(shí)間才形成的。當(dāng)有一天有人告訴他們這些生活方式不健康的時(shí)候
，老年人內(nèi)心可能會想改，但是由于習(xí)慣迫使他們不能成功的改變
。

3、思想保守

很多人都清楚三歲一個(gè)“代溝”

，老年人跟年輕人的思想肯定是存在“代溝”的。所以當(dāng)年輕人發(fā)現(xiàn)老年人的生活方式不健康的時(shí)候
，屢勸屢敗
。之所以產(chǎn)生這樣的原因是老年人的思想相對保守
，在他們內(nèi)心覺得這一輩子就是這么過的
，也沒有出現(xiàn)什么問題
，現(xiàn)在突然要改變總覺得很難
。

雖說有些老年人知道自己的生活方式不健康

，但是也想嘗試去改變
，最終卻發(fā)現(xiàn)改變不了，甚至于說改變的特別辛苦
，索性他們就不再去改變了
。對于子女來說
，對于老年人的一些行為習(xí)慣
，應(yīng)該多一點(diǎn)耐心
，多一點(diǎn)包容。

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