不利于老年人健康的生活方式你知道嗎

不利于老年人健康的生活方式你知道嗎

老年人不要蹲著上大號(hào)。老年人若采取蹲著的姿勢(shì)大便，會(huì)使腹股溝和腿窩處的動(dòng)脈血管折曲度大大增加，下肢血管?chē)?yán)重彎曲，會(huì)造成血液流通障礙。加之排便時(shí)要屏氣用力，腹壓增高，還會(huì)使血壓急劇升高，易造成腦部血管破裂出血，從而發(fā)生腦血管意外。

如果采取坐著大便的姿勢(shì)，就可避免上述情況發(fā)生。因?yàn)樽蟊銜r(shí)，下肢彎曲度在90°左右，不會(huì)阻礙血液循環(huán)，也不會(huì)使血壓升高，自然也就避免了意外的發(fā)生。

老年人不適宜長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡。不少老年人習(xí)慣去澡堂洗熱水澡，但是專家認(rèn)為：洗熱水澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

淋浴時(shí)間越長(zhǎng)，空氣中蒸發(fā)的有毒物質(zhì)就越多，含量也越高，對(duì)人的危害也就越大。而且隨著用熱水沖洗身體，全身的毛細(xì)血管都會(huì)擴(kuò)張，需要大量的血液供應(yīng)，結(jié)果使心腦等重要器官的血液相對(duì)減少。尤其是患有高血壓病、動(dòng)脈硬化、冠心病的老年人，極易發(fā)生卒中和心肌梗死。患有肺氣腫、哮喘病的老年人，也會(huì)感到呼吸困難。

看電視時(shí)間過(guò)久，對(duì)老年人健康不利。老年人如果長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視，就會(huì)導(dǎo)致下肢麻木、疼痛、水腫。這是因?yàn)槔先搜貉h(huán)本來(lái)就慢，加上長(zhǎng)時(shí)間采取坐姿，勢(shì)必會(huì)壓迫下肢靜脈，使血液回流不暢，造成下肢靜脈血栓形成。而且，長(zhǎng)時(shí)間凝視閃爍的屏幕，也會(huì)引起刺眼、頭暈、頭痛、疲乏等癥狀。因此，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看電視，對(duì)老年人健康是沒(méi)有好處的。

不蹲著上廁所，不適宜長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡，看電視不要太久，等等這些都是不利于老年人健康的錯(cuò)誤生活方式。只有規(guī)避掉這些不對(duì)的，才能夠擁有健康的老年生活。

哪些生活方式極不利于健康？

危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買(mǎi)藥解決，有1/3的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢。
932人中，有219人從來(lái)不體檢。
危險(xiǎn)方式4：不吃早餐。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流。
有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險(xiǎn)方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。
在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
危險(xiǎn)方式7：常坐不動(dòng)。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間。
有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
危險(xiǎn)方式9：面對(duì)電腦過(guò)久。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險(xiǎn)方式10：三餐飲食無(wú)規(guī)律。
有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。

老年人該如何保持健康？有幾種生活方式，你可能要“安排”上

要讓老年人生活質(zhì)量提高，身體 健康 有保障，關(guān)鍵是堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。不同人的習(xí)慣多多少少有差異，但是遵循正確的 養(yǎng)生 原則，為 健康 保駕護(hù)航，才能沒(méi)有疾病困擾一身輕松，如果經(jīng)常犯錯(cuò)誤， 養(yǎng)生 誤區(qū)總是陷入，久而久之身體器官功能降低，抵抗力變得薄弱，疾病會(huì)出現(xiàn)而縮短老年人壽命。那么，老年人堅(jiān)持哪些 健康 生活方式可以保養(yǎng)好身體呢？

1、早睡早起

老年人要促進(jìn) 健康 ，關(guān)鍵是作息規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起這個(gè)好習(xí)慣，對(duì)壽命延長(zhǎng)有幫助。很多人抵抗力變得薄弱，身體衰老速度加快，大腦也逐漸功能降低，都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間作息不規(guī)律。本身上了年紀(jì)的人容易神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂，夜間睡眠質(zhì)量下降。

如果還沒(méi)有付出努力來(lái)調(diào)節(jié)身體，盡量讓自己睡眠質(zhì)量提高，滿足身體的睡眠需求，各種不良后果會(huì)出現(xiàn)。建議老年人做到早睡早起讓生物鐘穩(wěn)定，有充足的睡眠自我調(diào)節(jié)，可以保持器官功能良好，有效預(yù)防疾病。

2、規(guī)律飲食

老年人規(guī)律的飲食習(xí)慣堅(jiān)持對(duì)疾病有預(yù)防作用，上了年紀(jì)消化系統(tǒng)功能下降，如果依然三餐不規(guī)律飲食，在消化液分泌之后沒(méi)有食物可提供消化，容易損傷腸，胃黏膜，局部產(chǎn)生炎癥，潰瘍形成， 健康 會(huì)受到威脅。

因此，要通過(guò)三餐規(guī)律的飲食方式來(lái)養(yǎng)護(hù)身體。當(dāng)然，在飲食過(guò)程中選擇適合，清淡的食物來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)，也可以保持 健康 ，那些辛辣、高脂肪、高糖、腌制、燒烤的食物都應(yīng)該少吃，這些類型食物暗藏風(fēng)險(xiǎn)，容易誘發(fā)疾病。

3、保持良好心態(tài)

健康 的生活方式離不開(kāi)良好心態(tài)的保持，如果可以穩(wěn)定控制好情緒，到了老年階段不要操心各種事情，讓自己心情保持愉悅，樂(lè)觀面對(duì)生活中各種事情，在心情愉悅的情況下可以延緩機(jī)體衰老，同時(shí)調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，內(nèi)分泌正常身體才會(huì)保持 健康 。很多人太過(guò)操心，脾氣也暴躁，容易焦慮，緊張，甚至有生氣的行為，久而久之身體受到刺激，很多重要器官功能下降，疾病就容易入侵。

4、 健康 運(yùn)動(dòng)

健康 的生活方式對(duì)老年人保養(yǎng)有幫助，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，可以增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高肌肉力量。很多人長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少，認(rèn)為上了年紀(jì)不能鍛煉，害怕關(guān)節(jié)磨損或者退行性變，在運(yùn)動(dòng)量少，肌肉力量薄弱時(shí)不利于身體 健康 。而通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞功能，同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，身體才會(huì) 健康 有保障。

為什么很多老人明知道自己的生活方式不健康卻不愿意改？

現(xiàn)在提倡全民養(yǎng)生，針對(duì)于生活方式也需要有所改變，畢竟有些生活方式不太健康，對(duì)人們的身體也會(huì)產(chǎn)生影響。但是在生活當(dāng)中有很多老年人，他們明知道自己的生活方式不健康，但是他們卻不愿意改。說(shuō)到底就是因?yàn)檫@些生活方式讓他們覺(jué)得比較舒服，所以就不想改變這種看似舒服但又不健康的生活方式。

1、老年人經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨，只想過(guò)得舒服

對(duì)于大部分老年人來(lái)說(shuō)，他們這一輩子經(jīng)歷了太多的風(fēng)雨，所以到了老了的時(shí)候就想過(guò)得舒服一些。至于那些看似不健康的生活方式，他們也不想改變了。作為晚輩可能經(jīng)常聽(tīng)到老年人說(shuō)：我們已經(jīng)半截身子埋在土里了，過(guò)得舒服一些吧，至于那些你們年輕人覺(jué)得不好的，你們就將就看看吧。

2、習(xí)慣的使然

眾所周知，一個(gè)習(xí)慣的形成需要長(zhǎng)時(shí)間的日積月累。所以老年人的不健康生活方式是經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間才形成的。當(dāng)有一天有人告訴他們這些生活方式不健康的時(shí)候，老年人內(nèi)心可能會(huì)想改，但是由于習(xí)慣迫使他們不能成功的改變。

3、思想保守

很多人都清楚三歲一個(gè)“代溝”，老年人跟年輕人的思想肯定是存在“代溝”的。所以當(dāng)年輕人發(fā)現(xiàn)老年人的生活方式不健康的時(shí)候，屢勸屢敗。之所以產(chǎn)生這樣的原因是老年人的思想相對(duì)保守，在他們內(nèi)心覺(jué)得這一輩子就是這么過(guò)的，也沒(méi)有出現(xiàn)什么問(wèn)題，現(xiàn)在突然要改變總覺(jué)得很難。

雖說(shuō)有些老年人知道自己的生活方式不健康，但是也想嘗試去改變，最終卻發(fā)現(xiàn)改變不了，甚至于說(shuō)改變的特別辛苦，索性他們就不再去改變了。對(duì)于子女來(lái)說(shuō)，對(duì)于老年人的一些行為習(xí)慣，應(yīng)該多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)包容。

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