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老年人總是睡不著覺(jué)該怎么辦

夕陽(yáng)紅 2023-04-27 07:24:22

老年人隨著年齡的增大

，各個(gè)器官也會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，特別是老人的神經(jīng)變得更加的衰弱，最終容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠的情況出現(xiàn)，特別是部分老人總是為自己的兒女不斷操心，每天晚上總是不能安心的睡覺(jué)
。對(duì)于這類老人來(lái)說(shuō)出現(xiàn)失眠后應(yīng)該怎樣做呢?下面我們來(lái)具體詳細(xì)了解吧，也希望能夠幫助到更多的老年人。

精神

、心理因素更是一大睡眠殺手。各種環(huán)境變化較中青年時(shí)期明顯增多,如退休
、喪偶
、失去親友、患病
、無(wú)人照料等事件,特別是老年人會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)越來(lái)越多
。另一方面,由于體力
、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。這些都容易造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感
、焦慮及抑郁表現(xiàn)
。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病
、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠
。所以,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)老年人失眠的關(guān)注。

人的睡眠并不是越多越好

。老年人不要一味追求有較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好
。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率,新陳代謝開(kāi)始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開(kāi)始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開(kāi)始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長(zhǎng),體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重
。因此,老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)
。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)若是出現(xiàn)失眠的情況出現(xiàn)，可以在睡前燙足搓涌泉穴：睡前熱水燙足腳,燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅

。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用
。

溫馨提醒：上文是對(duì)“老年人總是睡不著該怎么辦”的介紹后，老人總是失眠之后應(yīng)該怎樣做吧

，其實(shí)老人需要保持好的心態(tài)才是最重要的
，好的心態(tài)能夠讓老人在短時(shí)間內(nèi)能夠有好的睡眠，同時(shí)在飲食方面也需要以清淡為主
，避免那些辛辣刺激性食物
，不僅是容易影響睡眠質(zhì)量而且對(duì)腸胃也是不好的。

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