男人在睡覺前不要吃這些食物
健康飲食專家提示，很多男人的體質(zhì)差和飲食有著很大的關(guān)系，很多男人在睡覺之前會(huì)吃一些燒烤
，還會(huì)喝酒
，其實(shí)這樣做的話就會(huì)傷害自己的身體
，所以，很多食物男人在睡覺之前是不能吃的，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。
一
、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明
，它雖然可以讓人很快入睡
，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期
。所以
，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺
。
二
、辛辣食物
其實(shí)，除此以外
，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒
、大蒜
、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠
。
三
、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃
、肝
、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞
，讓它一直處于工作狀態(tài)
，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
四
、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體
，從而產(chǎn)生腹脹感
，妨礙正常睡眠，如豆類
、大白菜
、洋蔥、玉米
、香蕉等
。
五、咖啡因
很多人都知道
，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因
。
六
、晚上不吃姜
生姜本性屬溫?zé)崾澄铮猩⒑w
，溫胃和促進(jìn)血液循環(huán)之功效
。早上吃生姜，能夠加速血液循環(huán)
，使人頭腦清醒
，精神振奮，并且通體溫暖
。但是晚上吃姜?jiǎng)t會(huì)使人體精神亢奮
，影響睡眠，從而阻礙人體應(yīng)在睡眠中進(jìn)行的自我修復(fù)
，對(duì)身體造成不必要的損傷哦
。
七、晚上不宜吃甜品
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品
，感覺這樣一餐才完整
，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面
，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解
，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖
。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能
。
上面給大家介紹的這幾種食物都是很多男人會(huì)在睡覺前吃的，小編提醒大家
，在睡覺之前最好還是不要吃這些食物
，這些食物不僅會(huì)造成男性的腸胃不舒服，還會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體造成很多的傷害
，今天就給大家介紹到這里了
。
睡前吃哪些食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量？
一
、姜
講起生姜大部分人肯定不會(huì)陌生
，清楚它能幫助身體去驅(qū)寒暖體
，并且還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，在平時(shí)多去吃些生姜能使身體比較的暖和
，也能去振奮精神?div id="4qifd00" class="flower right">
？墒且靼淄砩纤X前去吃姜
，非常可能使精神亢奮
，會(huì)使睡眠質(zhì)量受到了影響。
二
、牛奶
也許許多人都清楚在睡覺前喝上一杯牛奶對(duì)于身體有非常大的好處
，即可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)也可以補(bǔ)鈣
，可是要是患有肝火旺盛的人在睡覺前是不可以去喝牛奶的
，因睡覺前去喝牛奶，有些人可能因?yàn)榭诟缮嘣锒胍蛊饋?lái)了
。
三、高糖食物
相信非常多女性全部會(huì)讓各種高糖食物的外表所迷惑了
，特別在睡覺前
，有的感覺只有吃甜食才可以使自己安心去睡覺，可是要清楚過(guò)于甜膩的食物盡管能幫助身體去補(bǔ)充能量，可是絕大多數(shù)比較甜的食物在進(jìn)入到了腸胃以后非常容易被分解
，就形成了脂肪
，導(dǎo)致身體發(fā)生了肥胖，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病
。并且在睡覺前去吃甜的食物還可能使牙齒受到了影響，也許會(huì)發(fā)生蛀牙。
四
、各種油炸食物
睡覺前吃各種油炸食物會(huì)使腹脹的負(fù)擔(dān)加重了
，由于這部分食物里所擁有的一部分有害物質(zhì)可能會(huì)加速肝臟等還有胰腺的負(fù)擔(dān)工作
，進(jìn)而使神經(jīng)中樞被刺激了
，使睡眠質(zhì)量受到了影響。
五
、辛辣的刺激食物
在睡覺前盡可能不要使自己過(guò)多的去攝取辛辣的刺激食物，過(guò)多的攝取這些食物非常容易使身體處在了興奮的狀態(tài)
，特別是大腦
，這樣在睡覺時(shí)非常容易因大腦皮層太興奮而不是特別容易去入睡
，會(huì)使睡眠質(zhì)量受到了影響
。
總的來(lái)講，在日常要使自己去多加注意
，在睡覺前盡可能不要去攝取以上這些食物，另外要清楚盡可能使自己保持著良好的生活作息
，早睡才可以早起可以使身體處在了健康狀態(tài)
，畢竟常常的熬夜而且在睡覺前去吃夜宵非常容易使胃部受到了影響，在進(jìn)食以后要是進(jìn)入了睡眠
，會(huì)使胃部因?yàn)槭澄锎嬖诙鴽](méi)有辦法去休息，時(shí)間一長(zhǎng)肯定會(huì)發(fā)生問(wèn)題
。
在睡前吃什么最傷身呢？錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣有哪些？
在日常生活當(dāng)中大部分人喜歡在睡覺前吃東西
，可是我們要知道我們?cè)谒X前最好不要吃一些含咖啡因或者是油炸食物，因?yàn)檫@些食物對(duì)于我們身體健康來(lái)說(shuō)擁有著非常大的危害
，并且在日常生活當(dāng)中我們也千萬(wàn)不要暴飲暴食以及吃一些辛辣的食物
，因?yàn)檫@些飲食習(xí)慣是非常錯(cuò)誤的
。
睡前千萬(wàn)不要去吃巧克力。
首先我們要知道在我們睡覺前最好不要去吃巧克力
，因?yàn)榍煽肆Ξ?dāng)中含有咖啡因，要知道咖啡因能夠使我們的精神一直處于一種亢奮的狀態(tài)
，因此對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)，在睡覺之前千萬(wàn)不要去吃巧克力
，只有這樣才能夠使得我們擁有充足的睡眠
。
睡眠前千萬(wàn)不要喝酒
。
其次有一些人在睡覺前總是喜歡適量的飲酒
，雖然說(shuō)適量的飲酒對(duì)于我們睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)能夠起到保障的效果，但是我們要知道如果我們?cè)谒X前過(guò)量飲酒
，那么很有可能就會(huì)使得我們腎臟器官受到一定的損傷，并且還很有可能會(huì)使我們一直處于淺睡狀態(tài)
，這樣對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)非常不利
。
在日常生活當(dāng)中錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。
最后我們要知道在日常生活當(dāng)中
，我們千萬(wàn)不能夠暴飲暴食以及經(jīng)常性吃一些過(guò)于辛辣的食物，這是因?yàn)檫@些飲食習(xí)慣對(duì)于我們腸胃系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是十分不利的
，并且如果我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常暴飲暴食
，吃一些過(guò)于辛辣的食物
，那么很有可能就會(huì)使得我們腸胃功能在運(yùn)作的時(shí)候負(fù)擔(dān)加重
，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些腸胃方面的一些疾病。
總之在日常生活當(dāng)中
，我們只有保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，這樣才能夠更好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)
。
睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？
想要知道這個(gè)問(wèn)題答案的
，一般都是為了晚上有一個(gè)好的睡眠
。要想擁有良好的生活質(zhì)量
，必須先有充足的睡眠
。很多人會(huì)說(shuō)，自己已經(jīng)堅(jiān)持早睡了
，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒(méi)睡一樣
，白天還是沒(méi)精神
。有專家提醒，睡前的飲食很重要
，有些食物晚餐吃多了，可能會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)不得睡
。
不利于睡眠的5類食物：
1.令興奮大腦的食物
。咖啡
、濃茶、可樂(lè)
，以及其它含咖啡因
、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？Х纫蚩梢蕴嵘瘢@是眾所周知的
，對(duì)于一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久
。此外
，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡
，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠
。
2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物
。食用過(guò)多辛辣食物、豆制品
、洋蔥、薯類
、碳酸飲料等脹氣食物
，使到消化道不適
，腹內(nèi)翻江倒海
，自然難以安睡
。
3.辛辣刺激的食物。辣椒
、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠
。
4.加工或煙熏肉食
。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸
，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外
，加工或煙熏肉食也是最不 健康 的垃圾食品
。
5.酒
。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡
，但長(zhǎng)期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果
，否則，失眠的程度會(huì)更深
。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒
，過(guò)量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎
，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。
有人把“助眠酒”敲定為紅酒
，實(shí)際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分
，除此以外，跟其他酒別無(wú)異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克
，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克
，高度酒50克;女性飲用酒精量不超過(guò)15克
，相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)
。晚餐與睡眠最好相隔4小時(shí)
。
與上述食物不同
，平時(shí)多吃這類食物，有助眠的神奇功效
，讓你安睡整晚：
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方
。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知
，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中
，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感
，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”
。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）
，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的
，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話
，效果會(huì)更加的棒哦！
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品
，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了
。試試大口大口的用力咀嚼
，足以填補(bǔ)你的牙洞了
。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素
，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會(huì)更佳。
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分
，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂
。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠
。同時(shí)杏仁還有利于心臟 健康
，還能幫你“清潔”腸道
。
全麥面包
一片土司
，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素
，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺
。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔”
。
食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)
，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞
。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化
，消除或減輕緊張性的疲勞感
，使人輕松入眠。
酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞
，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易
，還有利于清潔腸胃。
睡前吃東西不科學(xué)
，不易消化，不宜吸收，吃飽了撐著
，影響睡眠
這個(gè)問(wèn)題是睡前哪些食物能吃
，哪些食物不能吃呢？這個(gè)問(wèn)題回答起來(lái)很便當(dāng)
，我們要知道一個(gè)睡覺睡的好這就是人的一生幸福，睡覺一覺睡到天亮
，你這人精氣神十足這就是精髓
，睡覺睡的好身體好免役力提高，關(guān)于睡前半小時(shí)吃什么食物
，我很簡(jiǎn)單吃一罐酸奶或一瓶牛奶，有些人喝一杯開水
。這都是晚上比較睡的香作準(zhǔn)備的。各人各習(xí)慣不同
，也有些人不喜歡吃東西也睡的很好，總的來(lái)說(shuō)
，各人習(xí)慣不同
，習(xí)慣成自然。睡前這些東西肯定不好吃
，不管怎樣習(xí)慣的人咖啡，濃茶是絕對(duì)不能喝
，喝下去要命
，半個(gè)晚上你就失眠，所以大家要牢記
。知識(shí)來(lái)不得半點(diǎn)虛假，我們要遵重科學(xué)
。
不能吃的食物
1.睡前不能吃太油膩的東西
，會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，比如燒烤
，冰淇淋，甜品等這類高糖高油脂的食物
。
2.太硬的東西也不能再睡前吃
，比如堅(jiān)果、肉類等這類食物，同樣會(huì)給胃造成的負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多
3.不宜多喝水和飲料，還有一些利尿的食物
，比如芹菜
、西瓜，會(huì)造成早上浮腫和晚上上廁所
，影響睡眠。
4.不宜喝刺激性食物
，比如太辣的食物
，導(dǎo)致第二天拉肚子
，影響腸胃
，還有咖啡喝茶也不能在睡前喝，會(huì)影響睡眠
。
睡前可以吃的食物
1.可以吃些幫助睡眠的食物，比如牛奶
、蜂蜜
，不過(guò)在睡前一小時(shí)吃比較合適
2.如果真的餓
，吃一些好消化的東西
，比如粥、燕麥
，面食
，但是一定要清淡
，量不宜過(guò)多
3.可以吃一根香蕉
，更有利于排便。
各人體質(zhì)不同
，兒童少年人消化力強(qiáng)，晚上睡前1小時(shí)
，吃八成飽宵夜
，或水果，半夜就不會(huì)餓醒
。青年人工作辛苦睡前吃面條雞蛋，老年人飲一盒牛奶，面條或一杯枸杞菊花北芪泡茶飲防治高血壓作用
。但不能過(guò)飽
。七，八成
，要睡前1小時(shí)前吃，才容易睡眠
，不致于胃擔(dān)而失眠
。
要想睡個(gè)好覺的話肯定要保證睡前自己的狀態(tài)一切OK
，如果吃一些讓腸胃不舒適或者讓腸胃還必須繼續(xù)工作個(gè)不停的食物那肯定就會(huì)造成腸胃不適
，輾轉(zhuǎn)難眠。其實(shí)睡前是不太推薦吃東西的
，因?yàn)槟c胃和人一樣
，到了該休息的時(shí)候就會(huì)停工
，你要再讓它們加班的話
，它們也是不樂(lè)意的，如果長(zhǎng)久吃宵夜的人肯定會(huì)患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病
。
如果睡前實(shí)在饑餓難忍
，可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品
，比如少量水果，少量薯類
，淡飲（例如淡果汁
、蜂蜜
、牛奶）
。不要吃過(guò)多食物，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)引起腸胃不適而影響睡眠
。睡前也不要吃口味過(guò)重的食物，遠(yuǎn)離高油高脂高糖高鹽食物
，這也不僅會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)
，而且會(huì)覺得油悶、甜膩
，還會(huì)囤積熱量引起肥胖，不僅會(huì)誘發(fā)各種心腦血管慢性疾病，也可能造成腸胃道不適應(yīng)
，引起消化不良
、便秘等情況。
睡前可以吃少量水果是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，大腦過(guò)于疲勞的時(shí)候反而不易入睡，可以適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖讓它得到一些能量
，反而可以更快入眠
。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同樣道理
。另外，牛奶中富含鈣質(zhì)
，而且味道好
，讓大腦滿足。鈣質(zhì)不僅是骨骼牙齒所需的重要元素
，同時(shí)它也調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，離子狀態(tài)
，能夠起到穩(wěn)定情緒的效果
，所以喝一些牛奶會(huì)讓情緒更冷靜，容易入睡
。
如果您不想半夜起來(lái)上廁所、不想第二天早上起來(lái)有消化不良的感覺
、不想長(zhǎng)胖
、不想吃了后陷入“悔不當(dāng)初”的痛苦循環(huán)中
，那您臨睡前就什么都別吃了吧
，再忍一忍，就上床了
，上床后
，趕緊入睡
，睡著了就不會(huì)再想著吃東西啦
。
睡前還想吃東西的人，要么是嘴饞的人
，要么是節(jié)食減肥的人
。我減肥不節(jié)食，三餐都吃得飽飽的
，但我真的嘴很饞呀
，腦子里最理想的生活狀態(tài)，就是一天24小時(shí)都有東西吃
。白天很忙的時(shí)候還可以，忙的顧不上嘴
，但一到晚上7:30以后
，當(dāng)我有空坐下來(lái)歇一會(huì)的時(shí)候，身體里的饞蟲就都出來(lái)了啊
，什么都想吃，不吃心里就跟貓抓一樣
，連情緒都無(wú)法控制
，對(duì)于減肥的我來(lái)說(shuō)，每天最難熬的時(shí)候
，就是每晚坐沙發(fā)上等孩子寫作業(yè)的時(shí)候，3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間
，管住嘴巴了
，第二天早上上稱就高興了；嘴巴管不住
，第二天早上一定會(huì)捶胸頓足的悔。
那您以為我睡前就不吃東西了嗎
？錯(cuò)！像我這樣的吃貨
，睡前不吃東西
，根本睡不著呀。我會(huì)在每天的總熱量當(dāng)中
，留一點(diǎn)兒份額到臨睡前吃。當(dāng)然
，牛奶豆?jié){是不能喝的
，喝了半夜想上廁所更糾結(jié)；高熱量的垃圾食品是不能吃的
，越是口感好的東西越容易吃的停不下來(lái)
；黃瓜可以吃，但我感覺味道太淡了
，根本無(wú)法滿足我的嘴癮
；西紅柿可以
，四五顆小番茄最好了
。
我喜歡吃葡萄，喜歡它的甜味
，雖然我知道葡萄是減肥人士最不適合吃的三種水果之一
，但我無(wú)法割舍對(duì)它的愛呀
。買的時(shí)候特意選擇很小顆粒的
，每天臨睡前一定會(huì)摘7顆放到枕頭邊，待躺倒床上去
，蓋好被子
，再一顆顆細(xì)細(xì)品嘗
，每顆都要吃好幾口
，經(jīng)常還剩一顆就睡著了哎（我42歲，47kg）
。
所以
，就算是減肥的人
，睡前也可以吃東西的
，但最好是自然的食材，而且一定要選擇您能控制得住量的食材
，比如七八顆生花生米、七八顆葡萄
、三四顆李子
、三四瓣橘子……一定不要選擇加工類食品，比如薯片
、巧克力等
，不僅熱量太高
，而且會(huì)讓您越來(lái)越貪吃呀
。
這個(gè)是要分情況考慮的。
正常時(shí)間睡覺的人
如果你不熬夜
，嗯
，一般的睡覺時(shí)間控制在11點(diǎn)之前，最好是10點(diǎn)半之前
。那么沒(méi)有任何食物是建議吃的
。九點(diǎn)之后， 除了水之外
，不建議吃任何東西 。事實(shí)上
，水也不建議喝太多
，一般地控制在兩杯以內(nèi)，就是400毫升白開水內(nèi)為易
。
晚上隨便吃東西
，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)尤其是吃一些冷飲
、麻辣之類的食物
。另外呢，還會(huì)增加人體的攝入的總量
，容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話
，或者是不進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)的話
，什么都不建議吃。
如果今天你要熬夜
如果你熬夜
，那么是建議 吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵
。
時(shí)間控制在睡票2小時(shí)左右
整體遵循易消化
，營(yíng)養(yǎng)均衡
，消化時(shí)對(duì)身體負(fù)擔(dān)低的原則來(lái)實(shí)施（飲食食譜偏清淡）。下面我來(lái)說(shuō)一些比較具體的食物組合
。
100克到150克的奶加50克左右的小糕點(diǎn)
，或者是一份100克酸奶為主食
，再來(lái)半斤GI值偏低的水果比如草莓
、獼猴桃都是一類很不錯(cuò)的夜宵組合
。
在b組來(lái)半份左右的水餃
，或者是混沌這種帶餡的外賣（餡料要是葷素搭配那種
，比如素三鮮
，韭菜黃花魚）
，也是一份很不錯(cuò)的夜宵。
夜宵呢
，不建議吃一些，過(guò)冷
，過(guò)熱
，或者是辛辣的食物，比如火鍋
，雪糕
，麻辣燙這類東西
。酒呢
，也不建議作為夜宵來(lái)食用。額外的刺激我們的消化系統(tǒng)
，尤其是腸胃
，增加消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)
。還有就是炭火燒烤
，任何時(shí)候也不建議吃。
關(guān)于類似于咖啡茶之類提神的食品我的建議是
，如果你那是整夜都需要集中精力做一件事
，或者是熬夜過(guò)程當(dāng)中精力實(shí)在不濟(jì)
，那么適當(dāng)
，還是可以喝一些的，但這些確實(shí)會(huì)影響我們之后的睡眠
，一定要控制住
。
睡前吃東西的害處頗多
，第一
，增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)
，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短
，2一3天就要新生一次
，而這一再生修復(fù)過(guò)程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的
。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道在這段時(shí)間內(nèi)也就不能很好地休息和調(diào)整
，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能順利進(jìn)行
。吃過(guò)夜宵再睡覺，食物會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間在胃內(nèi)停留
，這可促進(jìn)胃液的刺激
。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)胃黏膜糜爛
、潰瘍
，抵抗力減弱
，從而增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)
。
第二，易引發(fā)多種疾病
。如果睡前進(jìn)食的是高脂肪
、高蛋白的食物
，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高
。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多
，或頻繁
、屢次進(jìn)食
，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多
，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)（包括陰莖動(dòng)脈）
，也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病
、陽(yáng)痿的誘因之一
。同時(shí)
，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島
，使胰島素分泌增加
，久而久之
，便造成分泌胰島素的B細(xì)胞功能減退
，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病
。這些病癥均能影響性功能
，導(dǎo)致性衰退。
第三
，睡前飲食還有可能誘發(fā)失眠。夜宵過(guò)飽可使胃鼓脹
，對(duì)周圍器官造成壓迫
，胃、腸
、肝、膽
、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦
，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位
。
當(dāng)然
，如果確實(shí)不得不吃
，那么寧可晚點(diǎn)睡
，吃完?yáng)|西兩個(gè)小時(shí)之后再休息。
睡覺前不宜食用的有: 1.油膩食品
，油膩的食品不僅包括油炸類食物
，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等
。這些食品吃后會(huì)加重腸
、胃、肝
、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)
，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制
；2.脹氣食品，豆類
，大白菜
，洋蔥，玉米
，香蕉等食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣
，過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感
，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。3.高鈣食品
，晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮
、軟骨魚類等
。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中
，引發(fā)結(jié)石
。4.甜品
，很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品
，感覺這樣一餐才完整，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)
。另一方面
，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解
，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪
，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能
