男性朋友不妨這樣抗衰,長壽方法
我想，世界上的每一位朋友都害怕時間的逝去
，時間衰退了也證明我們的年齡也在不知不覺中老去了
，容顏逐漸的衰退，相信不只女性朋友這樣認(rèn)為
，男性朋友也會這樣認(rèn)為的了
。那么
，如何延長男性朋友的壽命呢?這可得小事做起了。
男性延長壽命的方法
1
、該哭就哭
近日美國的一項(xiàng)研究表明
，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素
，它會讓人心情低落沒精打采
，減少壽命
。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當(dāng)心情郁悶時
，可多做運(yùn)動
，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外
。
2
、每日小酌半杯紅酒
一項(xiàng)研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年
，同時降低患心臟病的風(fēng)險
。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林比其他酒低;紅酒還可預(yù)防動脈硬化和癡呆癥
。
3
、多吃黃豆
殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)
，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低
，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
4
、小口咀嚼
男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食
，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多
，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因
。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“男性延長壽命的方法”的內(nèi)容介紹了
，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!或許，很多朋友會覺得男人不在乎時間的逝去
，容顏的“敗退”
，其實(shí)問問你身邊的男性朋友就知道了喲!
三個抗衰老的方法
三個抗衰老的方法
三個抗衰老的方法，20多歲的女性朋友都會到美容院去做基本的護(hù)理
，并不是因?yàn)樗麄兌嗝从绣X
，而是非常重視今后的管理，不想要衰老過早到來
，接下來我給大家分享三個抗衰老的方法
。
三個抗衰老的方法1 1、選擇修護(hù)皺紋的晚霜或精華
衰老的跡象之一是皺紋
。干紋不完全是皺紋
，皺紋和干紋還是有區(qū)別的。干紋是那種細(xì)細(xì)密密的小紋路
，不笑的時候基本看不見
，笑起來就會很明顯，越是干燥越是密集。主要是因?yàn)槔匣琴|(zhì)及死皮堆積在毛孔間
，引致干紋若不及早清除
，干紋會加深演變?yōu)榘櫦y。皺紋比較深和粗
，不做表情時也皺紋也存在
。造成皺紋的主要因素是自由基的侵害，自由基消弱和破壞了皮膚纖維的儲備
，皮膚局部區(qū)域沉陷
，導(dǎo)致形成了皺紋。由于自由基在晚上活動最為活躍
，所以睡眠是抗衰老最重要的一關(guān)
。祛除自由基的關(guān)鍵在于夜間的保養(yǎng)，同時能夠及時修復(fù)已經(jīng)被破壞了的纖維組織
。選擇一款能夠修護(hù)皺紋的晚霜或精華
，它們能夠阻止新纖維被侵害，使舊纖維能重新復(fù)活
。
2、去除自由基
自由基長年累月地侵蝕會造成皺紋的產(chǎn)生。年輕的皮膚就用抗皺的產(chǎn)品好像又不太合適
，這樣會產(chǎn)生依賴性
。但一定要記得去除自由基。你可以選擇一款具有排毒功效的面膜
、晚霜或精華
，因?yàn)榕哦揪褪且懦鲎杂苫虼诉x擇排毒產(chǎn)品要仔細(xì)
，一來可以提亮膚色
，二來還可以有效地預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。
3、使用精華露
衰老的另一個跡象是松弛
。膠原蛋白是真皮層主要的蛋白成分，占了皮膚重量的75%
，能夠保持皮膚構(gòu)造
。當(dāng)受到其他因素影響后，膠原蛋白會產(chǎn)生兩種不良情況：第一
，失去鎖水能力
；第二，老化的膠原蛋白能再自動分解
、合成產(chǎn)生新的膠原蛋白
，這樣一來膠原蛋白的含量就會下降
。僅僅補(bǔ)充膠原蛋白已經(jīng)OUT了，所以
，使用適當(dāng)?shù)氖褂镁A露精華露
，它能在肌膚受到微小損傷時，及時向肌膚自身的修護(hù)系統(tǒng)發(fā)出虛擬信號
，激發(fā)膠原蛋白大量產(chǎn)生
，抵御細(xì)紋入侵。而嘗試用精華露可以通過反轉(zhuǎn)老化的膠原蛋白
，恢復(fù)其合成
、分解成新的膠原蛋白。
三個抗衰老的方法2 一 、每天堅持運(yùn)動
運(yùn)動對現(xiàn)在很多年輕人來說是非常奢侈的
，對許多中老年人群來說也是比較難以執(zhí)行的，他們寧愿坐著打麻將或者打游戲
，也不愿意到戶外去走一走
，不愿意參加一些常規(guī)的運(yùn)動訓(xùn)練，所以就會導(dǎo)致身體衰老的情況加重
。其實(shí)在運(yùn)動的過程當(dāng)中
，可以幫助排毒，可以促進(jìn)人體代謝
，也能夠提高人體的基本代謝
，有助于預(yù)防肥胖，可以增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力
，因此是人們保持年輕的秘密武器
。
男性和女性可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目，比如女性可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬误w訓(xùn)練
，可以練瑜伽，可以去學(xué)一些舞蹈
，能夠讓身材變得更好
，讓氣質(zhì)得到提升，也能夠有利于身體的運(yùn)動和鍛煉
，可以延緩機(jī)體衰老
。男性朋友可多參加一些有氧運(yùn)動，能夠提高心肺功能
，能夠讓肌肉得到鍛煉
，可以延緩肌肉的衰老。
二、擁有良好心情
人與人之間都會產(chǎn)生摩擦
，生活中也會遇到一些問題
，負(fù)面的情緒可能會接踵而來，而有的人會在短時間內(nèi)釋放
，在短時間內(nèi)進(jìn)行調(diào)整
，所以他們能更好的'去處理問題，也盡可能減少對身體造成的影響
。當(dāng)一個人長期處于不好的情緒狀態(tài)時
，身體會釋放有毒物質(zhì)，會影響到正常的代謝
，會影響到器官的功能
，也會加速衰老的到來。人們都應(yīng)該多看一些積極向上的書籍
，多看一些讓人愉悅的畫面
，盡可能調(diào)整好心情，用豁達(dá)的態(tài)度來面對人生中的難題
，這也是延緩衰老的重要方法
。
三、補(bǔ)充膠原蛋白
膠原蛋白是人體延緩衰老必須補(bǔ)足的營養(yǎng)物質(zhì)
，占人體全身總蛋白質(zhì)的30%以上
，一個成年人的身體內(nèi)約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在于人體的皮膚
、骨骼
、肌肉、軟骨
、關(guān)節(jié)
、頭發(fā)組織中，起著支撐
、修復(fù)
、保護(hù)的三重抗衰老作用。隨著年齡的增長
，膠原蛋白會逐漸的流失
。女性在20歲時膠原蛋白已經(jīng)開始老化、流失
，含量逐年下降
，25歲則進(jìn)入流失的高峰期，40歲時
，含量不到18歲時的一半
，老年人臉上溝溝坎坎的皺紋，正是因?yàn)槟z原蛋白和水分流失
，造成皮膚塌陷
。膠原蛋白的流失導(dǎo)致支撐皮膚的膠原肽鍵和彈力網(wǎng)斷裂
，其螺旋網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)隨即被破壞，皮膚組織被氧化
、萎縮
、塌陷，肌膚就會出現(xiàn)干燥
、皺紋
、松弛無彈性等衰老現(xiàn)象。所以
，要延緩衰老必須要補(bǔ)充膠原蛋白
。
三個抗衰老的方法3 1、時間隔離，避免被情緒捆綁。
很多事情，因?yàn)闀r間上離我們最近
，所以它很容易被放大
，增加我們的壓力，好像“這就是我人生中最重要的事情了”
。但其實(shí)
，事后回想時，這件事其實(shí)并沒有那么重要
。所以當(dāng)你下次再遇到棘手的問題時
，不妨問自己：“10年后，這件事對我的影響還大嗎
？”能讓你擺脫負(fù)面情緒
。
2、適度鍛煉：有兩種簡單實(shí)用的訓(xùn)練方法。
①有氧耐力
，比如你可以每周進(jìn)行3次跑步或者快走，每次40分鐘
，強(qiáng)度要達(dá)到你稍微覺得有點(diǎn)累
，但還能說話的程度。
②高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練
，每周3次。你在訓(xùn)練前先熱身10分鐘
，然后把這些活動重復(fù)4次：快跑3分鐘——慢跑3分鐘——走路恢復(fù)10分鐘
。
3、找到人生的目標(biāo)，你可以把這個目標(biāo)，理解為你希望在墓碑上留下的內(nèi)容。
比如“這是一個有愛心的人”“這是一個了不起的父親”等等。這不是一句心靈雞湯
，研究證明它有實(shí)實(shí)在在的好處
。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，退休老人每周工作15個小時
，照顧患病兒童后
，這些老人的身心健康反而有了大幅度提升，就是因?yàn)樗麄冋业搅四繕?biāo)
。
有哪些科學(xué)方法可以幫助延緩你的衰老呢？
我們每個人都希望可以保持青春不朽
，因?yàn)槟贻p就是美麗
，年輕就是本錢，但是隨著歲月的流逝而衰老也會無情地找上門來
，所以說很多人會嘗試使用各種各樣的方法幫助自己延緩衰老那么下面我們就去了解一下在飲食上面有什么樣的食物是可以幫助我們起到延緩衰老的效果的
。
對于女性而言它們延緩衰老的最常用方式，就是購買各種各樣的化妝品和護(hù)膚品
，但實(shí)際上這些都是治標(biāo)不治本的只有通過一些食物的方式去調(diào)理自己的身體那么才能夠讓自己從內(nèi)而外的散發(fā)美麗
，
延緩衰老的最好方法
1、粥類
①蘿卜粥
大白蘿卜一個
，粳米50克
。先將蘿卜丁，和粳米一起煮成粥
，隨意食之
，可令人面凈肌細(xì)。
②芝麻粥
芝麻炒熟
，加上少量細(xì)鹽
，撒在粥里拌勻，每碗粥放半兩芝麻
，每天喝兩碗
。可使肌膚潤美
。
2
、湯類
①黃豆豬肝湯
豬肝、黃豆各50克
，洗凈同燉湯食
，每日一次?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒姑娌咳莨鉄òl(fā)
，青春常在
。
②花生紅棗湯
花生米30克，紅棗10枚
，同煮爛
，加入冰糖適量，吃花生米
、棗
，喝湯，每日3
、小吃類
①養(yǎng)顏糕
取?div id="d48novz" class="flower left">
；蜓蚧蜇i脊髓約1千克，烘干磨粉
，加入炒研的糯米粉拌勻
，每用一湯匙，鮮奶沖調(diào)飲用
。具有滋滑皮膚
、駐顏養(yǎng)色的作用。
②雞肉餛飩
取黃母雞肉150克
，蔥白60克
，將兩者切細(xì)，放入調(diào)料
，另取白面粉200克
，制為餛飩，煮熟即可
。具有補(bǔ)脾益胃
、養(yǎng)顏的作用。
一次
，長期堅持可達(dá)滋容養(yǎng)顏的作用
。
上面就是關(guān)于嚴(yán)防衰老的一些飲食調(diào)理方式，其實(shí)健康的飲食不僅僅可以給我們的身體提供所需要的能量和營養(yǎng)
，同時也是幫助我們養(yǎng)顏美容
，延緩衰老的最佳幫手因此大家在生活當(dāng)中不妨嘗試這些延緩衰老的方法吧。
如何才能健康長壽呢？
人人都希望自己能夠健康長壽。首先在飲食上不要吃辛辣
，刺激
，油膩，生冷，煎炸類的食物
，多吃各類的新鮮蔬菜水果如瘦肉，豆制品
，牛奶
，蛋類。還要適量的吃些堅果類的食物
，如小核桃
，碧根果等。同時不要暴飲暴食
，可以多餐少食
。還要堅持每天做適量的運(yùn)動，如慢跑
，走步等
，晚睡前還要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。還有一點(diǎn)是極為重要的
，那就是保持一個開朗
，愉悅的心態(tài)。凡事一定要想開
，不要動氣
，郁悶。有很多疾病都是由于情志不暢所引發(fā)
。同時要保證足夠的睡眠
，避免熬夜過于勞累。發(fā)現(xiàn)身體有不適
，要及時的調(diào)理治療
，不要延誤。有時間可以請教中醫(yī)學(xué)自我按摩保健的方法
。長久的堅持
，就能做到長壽
1?如何才能健康長壽
??第一點(diǎn)，如果想健康長壽
，就應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
。尤其是在夏天的時候，飲食習(xí)慣應(yīng)該以清淡為主
，多吃蔬菜瓜果五谷雜糧
，不要挑食，不要偏食
。多吃韭菜炒雞蛋和青菜瘦肉有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，提高身體的免疫力。
第二點(diǎn)，如果想健康長壽
，就應(yīng)該注意休息健康睡眠質(zhì)量
，不要熬夜加班，每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶
，泡一個熱水澡都有助于活血化瘀
，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的免疫力
。多按壓太陽穴的位置
，或者是做仰臥起坐，練練瑜伽
。
第三點(diǎn)
，如果想健康長壽，就應(yīng)該經(jīng)常出去戶外活動一下
，運(yùn)動鍛煉一下
，多運(yùn)動鍛煉跑跑步之類的活動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)
。多打打太極拳
，呼吸一下新鮮空氣，跑跑步
，爬爬山
，可以步行去上班。多喝牛奶
，枸杞菊花茶金銀花茶
。
如果想健康長壽，就應(yīng)該注意多鍛煉
，每天都應(yīng)該保持愉快的心情
，多笑一笑。注意多喝白開水
，多吃蔬菜瓜果
，五谷雜糧，不要挑食
，不要偏食
，最后祝你生活愉快。
2長壽老人有哪些生活特點(diǎn)
？
??(1)少愁多樂
。這些老人都是心胸豁達(dá)的樂天派。知足長樂
、助人為樂
、心理平和是他們的共同特點(diǎn)
。
(2)少車多步。他們都有愛好體力活動的習(xí)慣
。大醫(yī)藥學(xué)家孫思邈經(jīng)常上山采藥
，許多長壽村也有多分布在山區(qū)，出門就走路
，常走多動
，血液流通，有益于延緩衰老
。
(3)少食多嚼。這些長壽老人在飲食上的共同特點(diǎn)是吃得少
，不暴食
，吃飯時對食物多咀嚼。每吃一口飯
，要在口腔內(nèi)咀嚼多次才咽下
。多嚼不僅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收
，有利于達(dá)到飽腹感
，避免吃得過多。
(4)少肥多菜
。這些長壽老人在飲食上
，都是拒絕肥甘厚膩的，吃青菜多
，吃大魚大肉少
，因此他們多是“老來瘦”身材。
(5)少鹽多醋
。長壽老人飲食清淡
，不嗜好咸，反而多數(shù)喜吃醋
。這種習(xí)慣非常符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)
。高鹽飲食是高血壓、動脈硬化的誘發(fā)因素
。而長期適量吃醋
，有利于軟化血管、降低血壓
、預(yù)防動脈硬化
。
3全球十大長壽食物排行榜！
??1
、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險
。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用
，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)
，能夠提高人體免疫力
，改善心血管功能。
2
、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚
，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%
。醫(yī)學(xué)研究證明
，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多
。
3
、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌
、腸癌風(fēng)險
，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管
，防止血管堵塞
，有效預(yù)防血管疾病。
4
、草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C
，草莓同時富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力
。草莓中的染色物質(zhì)和香精油
，能形成特別酶，預(yù)防癌癥
。
5
、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)
，預(yù)防癌癥
，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力
。
6
、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素
，能阻止糖迅速進(jìn)入血液
，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6
。
7
、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚
，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助
，不過為了燃燒多余脂肪
，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
8
、大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B
，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能
。大豆還是重要的植物蛋白來源
，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對健康有益
。
9
、牛奶
牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白
、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣
，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
10
、辣椒
紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝
，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌
，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生
。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C
，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病
，延緩衰老。
4上班族想長壽牢記8點(diǎn)
??背宜常暖背不痛
背主一身陽氣
，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處
，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病
。日?div id="d48novz" class="flower left">
？刹捎冒茨Α裉柕确?div id="d48novz" class="flower left">
。古人認(rèn)為背部為督脈之所居
，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒
，多從背部起
，故背部應(yīng)常保溫暖
。既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰
。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)
，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖
，防止受寒
。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化
。古人稱為摩臍腹
、摩生門。即繞臍揉腹
。平時經(jīng)常用手摩腹
，可消除腹脹，有助于食物消化
。仰臥在床
，兩腿伸直，腳尖朝上
，兩手搓熱
，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部
，順時針方向分小圈
、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次
。能健腎強(qiáng)腰
、滋陰壯陽、益氣固精
、健脾胃
、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效
。
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人
，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚
、皮下組織的穴位
，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
，提高免疫機(jī)能
，增強(qiáng)抗病能力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒娼罨钛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，使肌肉放松
，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)
，改善皮膚營養(yǎng)
，加速背部皮膚新陳代謝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？砂采駥幮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻
，著力要有彈性
，輕拍輕叩，每分鐘60-100下
，每日1-2次
。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?yán)重心臟病者
，捶背須謹(jǐn)慎
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴
，捶背可刺激背部皮膚
、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)
，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
，提高免疫機(jī)能
，增強(qiáng)抗病能力
。可舒筋活血
，使肌肉放松
，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)
，改善皮膚營養(yǎng)
，加速背部皮膚新陳代謝?div id="m50uktp" class="box-center"> ？砂采駥幮?div id="m50uktp" class="box-center"> ，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻
，著力要有彈性
，輕拍輕叩，每分鐘60-100下
，每日1-2次
。每次捶背時間30-50分鐘
，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者
，捶背須謹(jǐn)慎
。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部
，又稱浴面
，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后
，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次
。或用雙手輕擦或拍打面部
，每次1-2分鐘
，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部
