中年男性應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)

為了健康

，進(jìn)行安全、有效、快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。因此要選擇能夠使自己持續(xù)快樂(lè)的、適合自己的運(yùn)動(dòng)。而中年男性需要堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵循一些必須的原則。

選擇最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

。參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇合適的項(xiàng)目，如散步、打太極拳、打球、游泳、跳舞、練氣功、登山等，都要視自己的身體狀況而定，長(zhǎng)期很少運(yùn)動(dòng)的中年人不宜直接參加對(duì)抗性強(qiáng)的體育比賽項(xiàng)目，如一些球類或劇烈運(yùn)動(dòng)都有潛在的危險(xiǎn)。健身跑、游泳、騎自行車等項(xiàng)目可增強(qiáng)中年人的心肺功能，是中年人保持心肺健康、推遲衰老的好方式。除此以外，還可進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等。

世界衛(wèi)生組織指出

，最理想的健身運(yùn)動(dòng)是步行和慢跑。每周分別步行鍛煉3次、4次