養(yǎng)成這些生活好習(xí)慣,失眠遠(yuǎn)離你(良好的睡眠習(xí)慣要怎樣養(yǎng)成？)

養(yǎng)成這些生活好習(xí)慣,失眠遠(yuǎn)離你

很多人，尤其是男性朋友，因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫?，造成神?jīng)高度緊張，不少人從而會(huì)產(chǎn)生失眠的癥狀。失眠的原因其實(shí)有很多，外在的和內(nèi)在的原因都有可能造成失眠。本篇，我們就來教給大家一些養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的方法，這些方法或者可以讓失眠遠(yuǎn)離您。

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人安穩(wěn)入睡。

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞的工作和運(yùn)動(dòng)，

不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛練的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。

上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40——50℃的溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫熟，會(huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37——40℃為宜，超過40℃會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時(shí)間以20——30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

良好的睡眠習(xí)慣要怎樣養(yǎng)成？

（1）準(zhǔn)時(shí)作息：如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)再好也不過了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

（2）學(xué)會(huì)小憩：如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午16時(shí)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響工作，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在4時(shí)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

（3）充分準(zhǔn)備：晚上23時(shí)過后，就別坐在電腦屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒。

在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。

（4）關(guān)閉光源：發(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話電話的指示燈，都要關(guān)閉。要知道，即便是最微弱的一點(diǎn)亮光，也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。

隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對(duì)著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持燈是熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

（5）不吃東西：睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì)阻止睡眠，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。

（6）拒絕安眠藥：安眠藥掩蓋了我們睡眠的問題，但事實(shí)上并沒有解決失眠的深層次問題。無論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。

短期使用安眠藥，也許有一定效果，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。

（7）學(xué)會(huì)放松：拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使我們睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。

現(xiàn)在讓我們做些呼吸練習(xí)吧！恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

（8）拒絕酒精：酒精對(duì)于我們最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

總之，正常作息是一個(gè)好習(xí)慣，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能形成的，現(xiàn)在讓我們一起安排好自己的作息，作快樂健康的自己吧！

晚上總是失眠，怎么辦？

意以下幾個(gè)問題，可以有助于睡眠的改善：1、 生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。2、 每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對(duì)一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的，噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì)。4、 太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。6、 睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。7、 輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，否則繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著?？梢哉f，睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對(duì)失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

怎樣預(yù)防和調(diào)理睡覺失眠？

良好的睡眠習(xí)慣，有助于幫助你解決你所困擾的失眠問題，因此，在治療失眠前，請(qǐng)你先養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再配合藥物治療，往往能起到事半功倍之效。
1.睡眠要有規(guī)律，按時(shí)上床，按時(shí)起床。睡醒后不要賴床（即使是睡眠不夠），也不要“惡補(bǔ)”睡眠，就算在周末。
2.睡眠之前必須保持大腦平靜、情緒平和，不要把日間的問題或煩惱帶到床上，也不要在睡前看驚險(xiǎn)故事片、聽鬼怪故事等。
3.上床后，不要擔(dān)心失眠，躺在床上30分鐘后仍睡不著，必須起床離開房間，作一些溫和的事情，只有到了真正有了睡意時(shí)才上床。
4. 晚餐對(duì)睡眠的影響最直接，宜在就寢前三四小時(shí)，以清淡、易消化為宜。晚餐以后不要喝濃茶、咖啡及含有咖啡堿的飲料，不吸煙，不喝酒，不要吃的太飽也不要太餓，但睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠。
5.舒適的臥室有助于睡眠：冷暖適宜，光線幽暗，環(huán)境安靜、不要在床頭放鬧鐘。
6.床要硬，被要暖，枕頭要高5-10厘米、軟硬適中、稍有彈性為宜，可放置一些鮮果（皮），如將橘皮、柚子皮、蘋果放于枕邊。
7.失眠者避免在日間小睡，午睡對(duì)睡眠正常者是有益的，但對(duì)失眠的人來說則是不適合的，它會(huì)影響晚上的睡眠。
8.除了睡覺以外，其他時(shí)間不要待在床上或臥室里，把床當(dāng)作睡覺的專用場(chǎng)所，不要在床上從事與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。

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