很多人，尤其是男性朋友
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素分泌
，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人安穩(wěn)入睡。成這些生活好習(xí)慣,失眠遠(yuǎn)離你.png)
白天進(jìn)行散步、氣功
、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡
，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛練的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。上床前要情緒穩(wěn)定
，不要帶著問(wèn)題上床，暫時(shí)放在一邊腳底有很多人體器官的反射區(qū)
洗澡可以提高體溫
（1）準(zhǔn)時(shí)作息：如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的
（2）學(xué)會(huì)小憩：如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午16時(shí)之前
（3）充分準(zhǔn)備：晚上23時(shí)過(guò)后，就別坐在電腦屏幕前了
在你入睡前的一個(gè)小時(shí)
（4）關(guān)閉光源：發(fā)著紅光的鬧鐘顯示
隱藏或移去鬧鐘
，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶(hù)對(duì)著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來(lái)（5）不吃東西：睡前盡量不吃最好
（6）拒絕安眠藥：安眠藥掩蓋了我們睡眠的問(wèn)題
短期使用安眠藥
（7）學(xué)會(huì)放松：拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是致使我們睡眠紊亂的頭號(hào)殺手
。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。現(xiàn)在讓我們做些呼吸練習(xí)吧
！恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。（8）拒絕酒精：酒精對(duì)于我們最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解
，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。總之
，正常作息是一個(gè)好習(xí)慣，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能形成的，現(xiàn)在讓我們一起安排好自己的作息，作快樂(lè)健康的自己吧意以下幾個(gè)問(wèn)題
，可以有助于睡眠的改善：1、 生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)的好習(xí)慣。2、 每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué)，對(duì)一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的，噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì)。4、 太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。6、 睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影良好的睡眠習(xí)慣
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