中年人的健康的自我監(jiān)測(cè)法

養(yǎng)生學(xué)家提出了中年男性符合健康條件的“四快”原則：即吃得快、便得快、睡得快、說得快。就是說一個(gè)人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。除了這些標(biāo)準(zhǔn)之外，男人還需要從以下幾方面進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

健康的自我監(jiān)測(cè)法

1、體重基本穩(wěn)定 一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4千克，超過者為不正常。

2、體溫基本為37℃左右 每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃為不正常。

3、脈搏每分鐘75次左右 一般不少于60次/分鐘，不多于100次/分鐘，否則為不正常。

4、正常成年人每分鐘呼吸16~20次 呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1:4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

5、大便基本定時(shí) 每日1~2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天大便4次以上為不正常。

6、每日進(jìn)食量保持在1~1.5千克 連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。

7、一晝夜的尿量在1500毫升左右 連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常。

8、每日能按時(shí)起居 每日睡眠6~8小時(shí)，若不足4小時(shí)或超過18小時(shí)為不正常。

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