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      白領(lǐng)過勞死
      ？緩解壓力很必要
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 15:08:52
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在的生活壓力大，過勞死的新聞也越來越普遍
      ，做為男性來說本身的壓力就很大
      ，而作為白領(lǐng)的男性的壓力更是大過一般人
      ，減壓其實(shí)可以很簡單
      ，職場男性懸著適合自己的解壓方式
      ，只要堅(jiān)持下面的方法，輕松化解壓力
        ，事業(yè)和健康雙豐收
        。
      揪出疲勞之源
      在找到消除職場疲勞感之前
        ，首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些
        ，還是純粹由高強(qiáng)度勞動造成的。不滿公司待遇
        ，對工作內(nèi)容毫無興趣，和同事相處格格不入都可能產(chǎn)生負(fù)面的心理影響
        ，讓你覺得上班是一件很痛苦的事
      ，久而久之心理上的痛苦就表現(xiàn)在生理上，遇事容易心煩
      ，處事容易消極。
      由心理因素造成的疲勞感
      ，不妨先調(diào)整心情再投入工作
      。如果你的疲勞是因?yàn)?-11式的工作節(jié)奏，年中無休
      ，天天加班加點(diǎn)，純粹是高強(qiáng)度勞動造成的
      ，不妨學(xué)會見縫插針的休息
      ，利用午睡或者閑時小憩。吃一些黑巧克力
      、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外想辦法提高工作效率
      ，減少加班也是解決體力腦力過度消耗的方式之一
      。
      適合自己的解壓方式
      1
      、睡前放松全身
      晚上入睡前或早晨鬧鐘響后
      ，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放
      ，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張
      ，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾
      ，漸漸放松
      ，接下來腳掌、小腿肚子
        、大腿
        、臀部 直到上身
        、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)
        ，全身放松后
        ，精神也會隨之放松下來。
      　　2
        、常走路散散步
      從桌子旁或沙發(fā)里站出來
        ，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)
        ，散步有助于人們平靜下來
        。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人
        ，這是一項(xiàng)非常緊張的工作
        ，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安
        ，睡眠也好得多
        ，血壓經(jīng)常保持正常。所以
        ，當(dāng)你感到緊張時，走上5到10分鐘
        ，就會有明顯的效果
        。
      　　3、多做深呼吸
      放慢呼吸5分鐘
        ，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺
      ，幾次深呼吸就能放松肌肉
      。做瑜伽功時，呼吸會放慢
      ，但如果連這點(diǎn)時間也沒有
      ，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點(diǎn)
      ，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時
      ，做2-3次深呼吸，你會平靜下來
      。
      4、聽聽輕音樂
      如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)
      ，先聽聽輕音樂吧
      。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)
      。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)
      ，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告
      。一組工作時十分安靜
      ，另一組放音樂。結(jié)果顯示
      ，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們
      ，血壓上升，脈搏加速
      ，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定
        。
      5
        、放聲大笑
      手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集
        ，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時
        ，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降
        ，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時
      。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/198880.html.
      
          
      
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