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男性壓力大一定要補(bǔ)充的四類營(yíng)養(yǎng)

小愛(ài) 2023-04-26 19:03:48

男性壓力大一定要補(bǔ)充的四類營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)在的人們都會(huì)存在一個(gè)共同的問(wèn)題，那就是壓力比較大

，各方面的壓力，會(huì)壓得人們喘不過(guò)氣來(lái)
。男性壓力最大
，所以要找到一些釋放的方法和方式，這樣可以起到很好的緩解壓力的作用
，下面的這些營(yíng)養(yǎng)元素是一定要攝取的哦
。

1

、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物

，能提供日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)所需的能量
，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)
，幫助消化
。

2

、維他命——蔬果

美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出

，天天吃大量蔬菜和水果
，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)
，可以預(yù)防約60%的癌癥
。經(jīng)常吃些新鮮的蔬菜和水果
，可以補(bǔ)充維生素
，可以有增強(qiáng)免疫力和舒緩情緒的作用哦
。

食物來(lái)源：水果包括木瓜、橙

、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜
、生菜
、白菜
、花椰菜
、西蘭花和番茄等。

3

、鈣質(zhì)——奶類
、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼

，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品
。含有鈣質(zhì)的食物
，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，還可以緩解壓力
。

食物來(lái)源：脫脂奶

、豆奶
、芝士
、豆腐、各種豆類及豆制品。

4

、鐵質(zhì)——肉類

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)

，可助身心保持精力充沛
。提高腦部的專注及集中能力
，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

關(guān)于男性壓力大的一些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充

，大家都知道了吧
，可以適合各類的人群食用
，而且具有增強(qiáng)食欲的作用
，好消化吸收，而且還可以保護(hù)腸胃。同時(shí)也可以提高人體的免疫力和抵抗力
，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝代謝有一定的作用和效果的哦

男性壓力大易健忘吃什么食物有幫助

引起記憶力下降的原因很多

，其中
，長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)
、缺少新鮮空氣
，煙酒過(guò)量等等
，都會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退
，這是生理上的原因.長(zhǎng)期過(guò)分地焦慮
、憂郁心理壓力過(guò)大等等
，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因.這種記憶障礙是大腦過(guò)度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)
，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變
，所以是功能性的、暫時(shí)性的
、可逆的.
某些疾病，如神經(jīng)衰弱
、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見(jiàn)原因.
神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退
，其根本原因在于注意力分散
，不能集中
，影響到記憶能力.
睡眠也與記憶有密切聯(lián)系
，睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙.由此看來(lái)
，神衰弱患者注意力不集中
、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘.
吸煙對(duì)人的大腦有損害
，隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退.有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一.導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足.
有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時(shí)
，這是慢性酒精中毒的信號(hào).
中老年人
，特別是高血壓
、腦動(dòng)脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動(dòng)
，可能是腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果.
所以
，注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合
、精神放松
、遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉
、并積極防治動(dòng)脈硬化等
，是保護(hù)大腦健康的重要措施.
營(yíng)養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)
，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品
，并非昂貴難覓
，而恰恰是廉價(jià)又普通之物.以下10種食品就對(duì)腦的活動(dòng)十分有益
，不妨經(jīng)常食用.
1
、牛奶.
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品.它含蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)豐富
，尤其是腦所必需的氨基酸
，在牛奶里幾乎都有.牛奶中的鈣最易被人吸收
，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì).此外
，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素b1等維生素.如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯牛奶有助入睡.
2
、雞蛋.
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān).實(shí)驗(yàn)證明
，吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿
，進(jìn)入血液后又會(huì)很快達(dá)到腦組織中
，可增強(qiáng)記憶力.國(guó)外研究證實(shí)，每天能吃1
、2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦
、提高記憶大有好處.
3、魚類.
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣
，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害
，相反
，還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用.
4
、花生.
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集
，防止腦血栓形成.實(shí)驗(yàn)證實(shí)
，常食花生可改善血管循環(huán)
，增強(qiáng)記憶
，延緩衰老
，是名副其實(shí)的“長(zhǎng)生果”.
5
、生姜.
常吃生姜能使人開(kāi)闊思路
，因?yàn)樯泻薪彼睾蛽]發(fā)油，能夠使體內(nèi)血液得到稀釋
，血流更加通暢
，這樣會(huì)給大腦提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣
，從而有助于激發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力，腦力工作者常吃姜也可提高工作效率.
6
、洋蔥.
洋蔥頭含抗血小板凝集物質(zhì)
，能夠稀釋血液
，改善大腦的血液供應(yīng)
，這對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處
，你每天只需吃半個(gè)洋蔥頭就能收到良好效果.經(jīng)常吃洋蔥還能有效防治高血壓
、高血脂等癥.
7
、胡蘿卜.
胡蘿卜中含有大量的以維生素a為主的多種維生素和無(wú)機(jī)鹽.所含豐富的維生素b族
，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì)
，為改善腦的機(jī)能所不可缺少
，被譽(yù)為“健腦佳蔬”.常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝
，能提高人的記憶力.
8、黃花菜.
又稱“金針菜”.它所含有的蛋白質(zhì)
、鈣
、鐵是菠菜的數(shù)倍
，還含有較多維生素b1.近年研究證實(shí)
，黃花菜是一種健腦菜，腦力勞動(dòng)者和神經(jīng)過(guò)度疲勞的人可適當(dāng)多吃.同時(shí)
，它還能顯著降低血清膽固醇含量.這與古人所說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”
，能“安神解郁”不謀而合.不過(guò)
，要注意的是:黃花菜不宜生吃或單炒
，以免中毒
，以干品和煮熟吃為好.
9
、菠菜.
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜.由于菠菜中含有豐富的維生素a
、c
、b1
、b2
，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一.此外
，它還含有大量葉綠素
，也具有健腦益智的作用.
10
、橘子.
橘子含有大量維生素a
、b1和c
，屬典型的堿性食物
，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害.考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛
，有醒腦促進(jìn)記憶力作用.此外
，檸檬
、廣柑
、柚子等也有類似功效，可代替橘子.
合理飲食可以增強(qiáng)記憶,營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓
，而恰恰是廉價(jià)又普通之物
，日常生活隨處可見(jiàn).
1．多進(jìn)食一些含有膽堿的食物.人腦中含有大量乙酰膽堿
，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少
，老年人更是如此.補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一.魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿.
2．補(bǔ)充卵磷脂.卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力
，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝
、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用.蛋黃
、豆制品等含有豐富的卵磷脂
，不妨適量進(jìn)食.
3．多食堿性和富含維生素的食物.堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用.豆腐、豌豆
、油菜
、芹菜
、蓮藕
、牛奶
、白菜、卷心菜
、蘿卜、土豆
、葡萄等屬堿性食物.新鮮蔬菜
、水果，如青椒
、金針菜（黃花）
、薺菜
、草莓、金橘、獼猴桃等
，都含有豐富的維生素.
4．補(bǔ)充含鎂食品.鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì).豆類
、蕎麥、堅(jiān)果類
、麥芽等含有豐富的鎂.
5．有條件的話
，可適當(dāng)進(jìn)食人參
、枸杞、胡桃
、桂圓
、鱔魚等補(bǔ)益食品.胡桃仁胡桃仁是補(bǔ)腎固精
，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品.它含有人體所需的多種維生素和微量元素
，對(duì)人的大腦神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑.凡健忘者
，可堅(jiān)持每天早、晚吃1~2個(gè)胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克
，同大米煮粥服食.
桑椹桑椹具有補(bǔ)血強(qiáng)壯
、松馳神經(jīng)和安定神經(jīng)的作用.《滇南本草》云:“桑椹益腎臟而固精.”臨床實(shí)踐證明
，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的健忘失眠者均宜.桂圓肉桂圓肉有益心脾
、補(bǔ)氣血
、健腦作用.《開(kāi)寶本草》中說(shuō)它能“歸脾而益智”.《本草綱目》認(rèn)為桂圓肉“開(kāi)胃益脾
，補(bǔ)虛長(zhǎng)智”.從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，桂圓肉含有豐富的葡萄糖
、蔗糖、維生素a
、維生素b類物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織
，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除健忘并增強(qiáng)記憶力.所以，桂圓肉尤其適宜心脾兩虛
、氣血不足的健忘者經(jīng)常食用.可用桂圓肉
、白糖各500克
，拌勻
，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏
，早、晚各吃10~15克.也可用桂圓肉15克
，同紅棗3枚
，粳米100克煮成稀粥食用.柏子仁明·李時(shí)珍稱柏子仁味甘而補(bǔ)
，其氣清香.“益脾胃
，養(yǎng)心氣
，益智寧神”.用于勞欲過(guò)度
、心血虧損
、健忘恍惚的古代名方“柏子養(yǎng)心丸”
，就是以柏子仁為主藥.所以
，凡健忘之人均宜食用.蓮子蓮子為滋補(bǔ)性食品.《神農(nóng)本草經(jīng)》將它列為上品
，認(rèn)為它能“補(bǔ)中
、養(yǎng)神
、益氣力
、除百疾
，久服輕身耐老.”宋《圖經(jīng)百草》還記載:“蓮子搗碎和米做粥飯食
，輕身益氣
，令人強(qiáng)健.”適宜健忘之人經(jīng)常服用.可用蓮子煮粥
，也宜用蓮子
、紅棗、白糖煨爛后服食.靈芝中醫(yī)認(rèn)為靈芝能養(yǎng)心安神、益氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)強(qiáng)壯
、健腦益智
，適宜心脾兩虛
、神經(jīng)衰弱、健忘之人食用.一般可用靈芝3~6克
，水煎服
，每日服2次.也可將靈芝研為粉
，每日2~3次，每次開(kāi)水沖服1~1.5克.何首烏何首烏能補(bǔ)腎
、養(yǎng)血
，并有強(qiáng)壯神經(jīng)的作用.卵磷脂在動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，有著重要的作用，而何首烏中卵磷脂含量較多
，這對(duì)大腦神經(jīng)衰弱
，頗為有益.對(duì)健忘之人
，宜經(jīng)常用何首烏粉30克開(kāi)水調(diào)服.大棗大棗能補(bǔ)氣血
、健脾胃
，適宜心脾兩虛
、氣血不足的健忘者食用.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大棗含有多種多量的維生素，特別是維生素p的含量更是百果之冠
，故大棗被人稱為“天然的維生素丸”.不僅如此
，大棗還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì)--鐵和磷.對(duì)于體質(zhì)虛弱的健忘之人
，均可常用紅棗煎湯喝
，或蒸熟后食用.蜂蜜蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營(yíng)養(yǎng)劑
，含有維生素b1、維生素b2
、維生素b6
、維生素d
、維生素e以及鐵
、鈣、銅、錳
、磷
、鉀等多種微量元素
，可與柏子仁一同燉服
，有增強(qiáng)記憶力、改善健忘的效果.蜂王漿對(duì)神經(jīng)衰弱健忘之人也頻適宜.枸杞子枸杞子能補(bǔ)腎健腦.民間多用于健忘癥
，用枸杞子30克
，羊腦1副
，加清水適量
，隔水燉熟
，調(diào)味服食;或用枸杞子10克，山藥30克
，豬腦1副，加水燉食;或用枸杞子20克
，紅棗6個(gè)，雞蛋2只同煮
，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯
，每天或隔天1次
，適宜神經(jīng)衰弱健忘者食用.冬蟲夏草冬蟲夏草能補(bǔ)虛損
、益精氣，適宜腎虛健忘之人食用.民間對(duì)于肺腎陰虛之人的記憶力減退
、頭腦昏沉者
，有用冬蟲夏草4~5枚
，雞500克左右共燉.不能吃雞者也可用瘦肉共燉
，功效頗佳.
俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，但見(jiàn)效的快慢不僅是吃的問(wèn)題
，您還需多讀書
、多動(dòng)腦
、與人多交流
、多用左手做些小運(yùn)動(dòng)······才更有效！

成年男性每日所需營(yíng)養(yǎng)有哪些
？

基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)5種:
1蛋白質(zhì):每日蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)為總熱量的 10%

。日建議攝取總量是 55~65克。
2
、醣類：醣類的攝取量隨個(gè)人熱量的需要而定，總熱量的 45~55%
，不得少于 20%。
3
、脂肪:每日脂肪的攝取量不宜超過(guò)總熱量的 25~30%
。女性攝取 55~65 克
，男性每日不宜超過(guò) 90 克。
4、膳食纖維：每日需求量 20~30 克
。以每100大卡攝取10 克的膳食纖維為標(biāo)準(zhǔn)
，應(yīng)慢慢增加份量
5、水分：H2O成人每日總需水量為每公斤體重 30~45cc
，實(shí)際需補(bǔ)充的 隨個(gè)人需求而 調(diào)整。
維生素營(yíng)養(yǎng)：
6
、維生素 A ：
成年男性每天攝取量約 5,000 IU
缺乏的危害：骨骼無(wú)法正常生長(zhǎng)
富含維生素 A的食品：肝、牛奶、牛油
、魚肝油、人參
、菠菜
、54V鮮活螺旋藻
7
、維生素 B1：
成年男性每日攝取量 1.2~1.5 毫克
缺乏的危害：水腫、麻木富含維生素B1的食品：54V鮮活螺旋藻
、糙米
、核果類
、酵母粉
8
、維生素 B2：
成年男性每日攝取量為 1.2~1.8 毫克。
缺乏的危害：角膜炎、口角炎
、皮膚炎
、眼睛畏光
富含維生素B2的食品：奶酪、肉類
、肉臟類
、54V鮮活螺旋藻
、綠色蔬菜
9
、維生素 B3：
成年男性每日攝取量為 14~22 毫克
，
富含維生素B3的食品：魚
、雞肉
、豬肝
、黃綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻
、豆類、全榖制品
、蛋
、奶酪
10
、維生素 B5：
成人每日攝取量為 4~7 毫克
，
缺乏的危害：低血糖癥
、血液及皮膚異常、疲倦
、抑郁
、失眠、食欲不振
，
富含維生素B5的食品：胚芽、糙米
、麩皮、豌豆、花生
、扁豆
、54V鮮活螺旋藻
。
11
、維生素 B9：
成人每日攝取量為 200 微克。上限是 1 毫克
。 幫助DNA合成
，預(yù)防心臟病發(fā)作及癌癥
。
缺乏的危害：巨球性貧血
、舌瘡、身體虛弱無(wú)力
、失眠
富含維生素B9的食品：新鮮的綠色蔬菜
、54V鮮活螺旋藻
、肝
、腎
、瘦肉、香蕉
12
、維生素 B12：
成人每日攝取量為 3 微克。能預(yù)防貧血的紅色維生素
。促進(jìn)核酸之合成
缺乏的危害：出現(xiàn)貧血
、消化不良
富含維生素B12的食品：牛肉
、54V鮮活螺旋藻
、奶酪
、蛋
、牛奶、豆腐
、肝臟
13
、維生素 C：
成人每日攝取量為 60~100 毫克
。對(duì)抗萬(wàn)病源頭的病菌及壓力，并改善肌膚困擾
。
缺乏的危害：壞血病
、牙質(zhì)疏松
、傷口復(fù)原緩慢
。
富含維生素C的食品：深綠及黃紅色蔬菜
、水果
、54V鮮活螺旋藻
、奇異果
、檸檬
14
、維生素 D :
成人每天攝取量約為 5~7.5 微克
。與維生素 A
、C
、膽堿
、鈣、磷一同攝取可相輔相成
，又稱為陽(yáng)光維他命。
缺乏的危害：骨齒不良
、骨質(zhì)疏松癥。
富含維生素D的食品：魚肝油
、蛋
、牛油
、魚類
、肝、添加維生素D的鮮奶
、(陽(yáng)光可使皮下膽固醇換成維他命D)
、54V鮮活螺旋藻
15、維生素 E ：
成年男性每日攝取量為 12 毫克
，保持血管健康、預(yù)防癌癥
，防止細(xì)胞氧化、治療不孕等作用
。
缺乏的危害：缺乏足夠維他命E會(huì)引致溶血性貧血;
富含維生素E的食品：植物油
、全麥谷類
、54V鮮活螺旋藻
、南瓜
可直接補(bǔ)充男士營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品
，適合工作忙碌、精神壓力大
、飲食不規(guī)律或經(jīng)常在外應(yīng)酬的男士，經(jīng)常吸煙
、飲酒
、開(kāi)車的田士
；三高男士
。
tips:在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌
，質(zhì)量好
，效果佳；2看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全
、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起
，售后有保障
。

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