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男性冬季進(jìn)補推薦吃這些食物

小愛 2023-04-27 01:16:22

男性冬季進(jìn)補推薦吃這些食物

在寒冷干燥的冬季，我們很多人都是有煩惱的了

，在這時候不知道應(yīng)該選擇什么樣的食物來食用
，幫助我們滋補身體
，尤其是對于男性朋友們來說就更是如此了哦
，那么我們應(yīng)該吃哪些食物才能更健康了呢，下面就讓我們看看吧
。

沙丁魚

、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓

、高血脂
、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)
、降低甘油三酯等作用
，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚
、沙丁魚
、三文魚、金槍魚等
，這些魚可替換著吃
，一周最好吃兩次，現(xiàn)代社會中男性朋友們最容易出現(xiàn)的情況就是三高問題了
，所以我們就要多吃這些
，能夠幫助我們更好的解決問題，讓身體更健康
。

牡蠣

、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克

。這是因為男性精液里含有大量的鋅
，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
。此外
，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任
。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮
，如牡蠣、蝦等)
、瘦肉類
、動物內(nèi)臟、堅果等
。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬
，不宜多吃。

豆制品

、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分

，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲
。含精氨酸豐富的食品還有核桃
、豌豆等。需要提醒的是
，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素
，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失
，我們經(jīng)常吃這種食物就可以幫助大家在冬季的時候有一個更健康的身體了哦
，對于很多人來說都是很有好處的了，尤其是對于男性朋友們來說
，可以幫助補腎壯陽哦
。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，我們可以發(fā)現(xiàn)在冬季的時候

，男性朋友們常吃這些食物的好處是非常多的 了哦
，我們完全可以通過吃這些食物來幫助我們更好的保健身體的健康了，能夠讓我們有一個更健康的身體
，男性不能錯過哦
。

男性冬季養(yǎng)生要吃什么
？

都說冬季是養(yǎng)生的好時節(jié)

，平時大家都認(rèn)為男性比女人強壯，乍一看好像是這樣
，但是很多男士朋友平時不健康重視
。所以在很多方面男性反而比女性更加的脆弱。那么今天就讓我們來講講男性朋友在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生吧
1.晨起一杯水
處于缺水狀態(tài)下我們時常會感覺到衰憊
。晨起先喝一杯水
，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水
，不過喝水也不是多多益善的
，這個多哥在之前的文章中也有給大家介紹。
2.喝酒并不暖身
，多喝生姜紅茶
喝酒之后皮膚下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴張
，血液會由于表面擴大而快速降溫，所以冬天喝了酒之后反而容易感冒
。在冬天最好喝生姜紅茶
，紅茶中的紅色素有提高體溫的作用，而生姜中的成分具有利尿
、發(fā)汗的功效
。
3.規(guī)律作息
最實惠的進(jìn)補是規(guī)律作息
，每天晚上11點前睡覺。夜晚對人體來說相當(dāng)于一年中的冬季
，大自然在冬季要休眠
，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時
，也就是人體的冬天。睡著了陽氣才能藏入身體
，醒著陽氣浮于體外
，這個時候睡覺了，人體的陰
、精
、氣、血
、陽氣都補了
。
4.早餐要講究
據(jù)研究，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高
，也就是體重超標(biāo)
，還愛犯困，容易感覺到疲憊;講究吃早餐的人則精力充沛得多
，身形也相對勻稱
。最健康的早餐是吃含有豐富的碳水化合物，纖維以及蛋白質(zhì)的食物
。
5.冬補主溫補
冬季進(jìn)補能提高人體的免疫功能
，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)
，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。冬要溫補要注意少食生冷食物
，但也不宜燥熱
，適量食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜
，同時也要多吃新鮮蔬菜
，以避免維生素的缺乏。比如多吃牛羊肉
、烏雞
、鯽魚，多飲豆?jié){
、牛奶
，多吃蘿卜、青菜、豆腐
、木耳等
。
6.經(jīng)常進(jìn)行溫和的運動
寒冷天氣易患心肺相關(guān)疾病，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率
。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能
，增強人體免疫力。推薦經(jīng)常做些像健走
、游泳
、慢跑這樣的運動。
7.注意補腎
冬季到來
，補腎是男性的“重頭戲”
。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷
、腿軟
、性功能減退、耳鳴等癥狀
，秋季漸冷
，飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本
。滋陰壯陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝}
，在這時節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個時機。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理
，男人養(yǎng)生
，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣
、加重秋燥
。
8.增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品
，腎氣會更旺
，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱
，影響人體健康
。因此，在冬天里
，要少食用咸味食品
，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟
，增強腎臟功能
，常用食物如：檳榔
、橘子、豬肝
、羊肝
、大頭菜、萵苣
、醋
、茶等。

男性冬季養(yǎng)生吃什么食物好

冬瓜
冬季人們的運動量較少

，加之喜歡吃火鍋
，燒烤等不良的飲食習(xí)慣因此很多人容易會有高血壓，膽固醇過高的問題
。而冬瓜中含有豐富的纖維，不僅可促進(jìn)排便
，預(yù)防便秘
，同時對預(yù)防動脈粥樣硬化，降低膽固醇
，促進(jìn)心血管健康具有很好的食療價值
。
辣味的食物
男性秋冬季適當(dāng)?shù)某孕┬晾笔澄铮粌H可提高食欲
，同時具有促進(jìn)血液循環(huán)
，提高御寒能力。
甘蔗
研究發(fā)現(xiàn)甘蔗含有大寫的人體所需的策量均衡
，特別是鐵元素的含量最多
。入冬之后很多上班族有嗜睡的問題，所以適當(dāng)?shù)某孕└收峋哂刑嵘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，清熱的作用?br>泥鰍
泥鰍營養(yǎng)豐富
，同時還具有滋陰補腎益氣補血之功效。秋冬季男性常吃泥鰍就具有增強抵抗力
，提高性功能的作用
。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A可促進(jìn)人們的抗寒能力，同時對血管有著很好的保護(hù)作用
。
驢肉
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)驢肉對男人而言具有很高的養(yǎng)生保健功效
，特別是對于一些肝氣不足，腎氣不足引起的腰酸背痛等問題等都均有著很好的保健功效
。同時驢肉還是很多治療男性功能障礙的藥引子之一
，因此對促進(jìn)男性健康有著很大的幫助。
芝麻
芝麻中含有豐富的蛋氨酸不僅可提高御寒能力
，同時還可起到滋陰補腎等作用
，此外像葵花子
，南瓜子，開心果等等也都是不錯的選擇呢
？
鴿肉
鴿肉自古以來就是男性補腎填精
，溫陽益氣的最好保健品之一。冬季男性朋友適當(dāng)喝些鴿肉湯對促進(jìn)身體健康就具有很好的提高性功能的作用
。
核桃
馬來西亞大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)用核桃抽取物制成的藥丸就具有壯陽的作用
。而在中醫(yī)的記載里核桃還是補腎健腦，滋陰補腎等作用
。
狗肉
狗肉滾三滾
，神仙站不穩(wěn)。狗肉不僅具有溫補壯陽的作用
，同時還具有補五勞七傷
，補血脈等功效。研究發(fā)現(xiàn)冬季適當(dāng)吃些狗肉可御寒可提高男性性功能
。
羊肉
羊肉自古就是男性一冬季進(jìn)補的最好保健品之一
，其具有溫中去寒，開胃健腸等作用
。當(dāng)然了
，狗肉和羊肉都是溫?zé)嵝缘娜忸悾虼饲杏浭秤眠^多
，吃多容易引起上火
。
小米
小米含有豐富的纖維質(zhì)，有助于消化
，特別適合那些經(jīng)常忙于各種應(yīng)酬的男人冬季養(yǎng)生保健
。
西紅柿
冬季男人適當(dāng)吃點西紅柿不僅可抑制細(xì)菌的生成，同時對于促進(jìn)男人的生命腺也具有很大的幫助
。

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