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男性如何強(qiáng)體質(zhì),一定要從飲食開始(一天飲食如何安排才能增強(qiáng)體質(zhì)？)

小愛 2023-04-27 01:54:00

男性如何強(qiáng)體質(zhì),一定要從飲食開始

冬季需要進(jìn)補(bǔ)

，冬季寒冷，很多人都出現(xiàn)的抵抗力下降或者是一些疾病的發(fā)生
，冬季容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病
，消化系統(tǒng)，還有心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生
。冬季哪些應(yīng)該如何強(qiáng)身健體的呢，飲食是很重要的一個(gè)方面哦
，下面就來看看這些增強(qiáng)體質(zhì)的飲食吧
。

茯苓黑魚湯

用料：黑魚600克、獲芬lO克

，鹽適量
。

制法：黑魚宰殺后

，將其清洗干凈，加入適量清水和茨萃
，煮沸后烙成濃湯
，加鹽調(diào)味即成。

功效：能健脾益胃

，利水消腫，補(bǔ)虛安神
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？筛纳破⑻摑褡瑁篂a水腫
，心煩失眠等癥狀
。

山藥菊花豬肘煲

用料：山藥l0克

、菊花6克
、豬肘肉500克，紹酒
、味精
、雞精各適量
，姜
、蔥、鹽各7克，上湯2500毫升
。

制法：山藥切片;菊花清洗干凈;豬肘肉清洗干凈后切塊;姜切片

，蔥切段
。將豬肘肉
、山藥、菊花及調(diào)料放入鍋內(nèi)
。加上湯燒沸
，再用小火堡至豬肉熟爛即可。

功效：補(bǔ)腎益精

，潤(rùn)養(yǎng)血脈。適用于脾腎虛弱
、膚發(fā)枯燥
、肺虛燥咳、更年期

西芹炒蘑菇

西芹有很高的藥用價(jià)值

，可用于高血壓
、血管硬化
、神經(jīng)衰弱等疾病的輔助治療
，常食西芹有利于清咽利膽，驅(qū)風(fēng)散熱
，清腸利便
、止咳
、利尿
、明目。這樣的搭配方法不僅可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用
，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓的情況
，而且還可以強(qiáng)身健體，還可以有潤(rùn)肺止咳的作用
，利尿消腫的同時(shí)也可以養(yǎng)肝明目。

做法：將蘑菇250克

、馬蹄切片
。西芹250克切成段，辣椒切片
。起油鍋
，爆香姜蒜，將蘑菇下鍋煸炒。蘑菇炒軟后
，將其它材料下鍋一起炒至斷青
。下鹽、雞精調(diào)味就好了
。

關(guān)于冬季男性如何增強(qiáng)體質(zhì)的這個(gè)問題，大家都知道了吧

，可以看出的是這些食譜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是很豐富的哦
，容易消化和吸收，還可以提高免疫力
。減少疾病的發(fā)生，這些食譜適合冬季食用
，如果你身體虛弱這些是不錯(cuò)的選擇
，趕緊行動(dòng)吧。

一天飲食如何安排才能增強(qiáng)體質(zhì)
？

民以食為天

，合理的膳食很重要
。那么怎樣做到合理膳食呢
？我認(rèn)為
，用五個(gè)數(shù)字，即“一
、二、三
、四
、五”就可以概括。什么是“一”呢
？每天喝一袋牛奶
。我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣
，中國(guó)人差不多90％缺鈣。缺鈣有3個(gè)結(jié)果：第一骨疼
，缺鈣的人骨質(zhì)疏松
，容易患骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼
、抽筋等毛病，經(jīng)常渾身疼
；第二駝背
；第三骨折，一摔骨頭就斷了
。那么為什么會(huì)缺鈣呢
？因?yàn)槊咳彰咳诵枰?00毫克鈣
，而我們的膳食里僅有500毫克鈣
，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以要喝一袋牛奶
，正好補(bǔ)齊每日需要的鈣量
。牛奶從什么時(shí)候開始喝呢？從1歲開始
。喝到什么時(shí)候呢？直至終身都要喝奶
。二戰(zhàn)前的日本人因身材矮小被戲稱為“小日本”
，而現(xiàn)在日本人變了，同齡的中小學(xué)生
，日本孩子的平均身高超過北京孩子
。原因很簡(jiǎn)單
，二次大戰(zhàn)后
，日本政府每天中午給學(xué)生免費(fèi)供應(yīng)一袋牛奶。所以日本有句話：“一袋牛奶振興一個(gè)民族”
。牛奶什么時(shí)候喝好呢
？睡前喝好。因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)個(gè)子時(shí)
，白天不長(zhǎng)，晚上入睡幾小時(shí)后
，生長(zhǎng)激素開始分泌
，所以睡覺前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克維生素C和一片復(fù)合維生素B（3歲以下上述兩種維生素每種半片就夠）
，這個(gè)孩子不但身高
、體重好，而且抵抗力強(qiáng)
，感冒
、扁桃腺炎、肺炎
、發(fā)燒之類的病都難上身
，一路健康成長(zhǎng)
。每天一袋牛奶
，再加一片維生素C、復(fù)合維生素B
，1元錢就夠了
。有人說，我們發(fā)現(xiàn)很多人一喝牛奶就腹瀉
，那怎么辦呢？改喝酸奶就行了
。那不愛喝酸奶怎么辦
？喝豆?jié){，但是要兩袋豆?jié){
，因?yàn)槎節(jié){里鈣的含量是牛奶的一半
。“二”是什么意思呢
？“二”是250～350克碳水化合物，相當(dāng)于300～400克主食
。這不是固定的
，比如有些年輕人干活挺重
，一天就要750克
。有些女同志呢
，胖胖的
，工作量很輕松，不用300克
，一天150克就夠了
。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的減肥辦法
。最科學(xué)
、最順利的減肥法，叫做“飯前喝湯
，苗條健康”
。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛煲湯
，飯前喝湯，湯到胃里
，通過胃黏膜
，再通過神經(jīng)反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降
，食量就自動(dòng)減少1／3
，而且吃飯變慢；如果沒有湯
，你就撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把這個(gè)湯喝了
，立刻能使食欲下降
。我們北方人不一樣，北方人飯后喝湯
，越喝越胖
。為什么呢
？方法錯(cuò)了
，吃飽飯?jiān)俸葴盐笓蔚煤艽?div id="d48novz" class="flower left">
，又加上湯里有脂肪
、肉片、雞蛋等
，又補(bǔ)充了熱量，所以“飯后喝湯”
，“越喝越胖”
，飯前喝湯苗條健康?div id="d48novz" class="flower left">
！叭笔鞘裁匆馑?div id="d48novz" class="flower left">
？三份高蛋白
。人不能光吃素
，也不能光吃肉
。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少
，三份至四份就好
，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋
，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦
，或者二兩雞或鴨
，或者半兩黃豆。一天三份
。比如說早上吃一個(gè)荷包蛋
，中午吃一個(gè)肉片苦瓜
，晚上吃二兩豆腐或二兩魚
，這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多不少。蛋白質(zhì)過多
，消化不良
，造成腸道毒素太多。蛋白質(zhì)太少了也不行
。人不能天天吃肉、頓頓吃肉
。那么
，什么動(dòng)物蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白好
。人吃魚越多
，動(dòng)脈粥樣硬化越少
，冠心病
、腦溢血越少。植物蛋白以什么最好呢
？黃豆
。黃豆蛋白不但是健康食品，對(duì)婦女特別有益
，能減輕更年期癥候群
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！八摹笔鞘裁匆馑寄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？四句話，即“有粗有細(xì)
，不甜不咸
，三四五頓
，七八分飽”
。有粗有細(xì)是粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧
，玉米面
、玉米、紅薯這些粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)最合適
。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血壓病的多于南方
，是因?yàn)榭谥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。目前北京人日均食鹽12～14克，其實(shí)6克就行
，起碼要減少1／3
。“三四五頓”是指每天吃的餐數(shù)
。絕對(duì)不能不吃早餐。我想重點(diǎn)講講“七八分飽”
。吃飯一定要吃七八分飽
。記住這一句話就可延年益壽。古今中外
，延年益壽的辦法不下幾百種
，但都效果不佳
。真正公認(rèn)而有效的能夠延年益壽的辦法就是一種
，我們叫低熱量膳食，說白了就是“七八分飽”
。美國(guó)有個(gè)很著名的專家來中國(guó)講過學(xué)
。有一次講完課，他說：快要到21世紀(jì)了
，希望人人健康，我送你們兩句最重要的話
，比一切藥物都好
。哪兩句話呢
？第一，“吃飯七八分飽”
。意思是說當(dāng)你離開餐桌時(shí)還有點(diǎn)餓
，還想吃
，這就是七八分飽
。第二，“爬樓走路慢跑”
，就是說平常出動(dòng)時(shí)多走路
，住高樓不坐電梯經(jīng)常走著上去。世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是步行
，能預(yù)防糖尿病、冠心病
、高血壓
。“五”是什么意思
？就是500克蔬菜和水果
。人生最大的痛苦莫過于患癌癥。怎樣才能不得癌癥呢
？預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果
，新鮮蔬菜和水果有一個(gè)特殊作用就是防癌
，能減少一半以上患癌癥的機(jī)會(huì)。

體質(zhì)極差的人
，如何通過飲食調(diào)理身體
？

許多人身體素質(zhì)差，從疾病中恢復(fù)到休息

。所以注意飲食方法
，改變身體，從一開始就做好適當(dāng)?shù)墓ぷ?div id="4qifd00" class="flower right">
，平時(shí)合理運(yùn)動(dòng)
，注意科學(xué)健康的飲食，注意烹調(diào)方法
，以迅速?gòu)募膊≈谢謴?fù)
。

? 首先

，跑步：但是你必須根據(jù)你的體質(zhì)選擇不同的道路
。最好的方法是慢跑和熱身
。別跑太多。為了避免肌肉疲勞
，每天步行
。不要跑太久。我們應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)
，跑步前不要吃太多。至少一小時(shí)之前沒有吃東西
。第二個(gè)熱身
。第三快跑，快跑慢慢來
。如果你累了
，走走停停，你的身體會(huì)漸漸的變好
。第四個(gè)小心別馬上跑完就停下來。慢跑時(shí)穿上衣服有點(diǎn)冷
。如果你覺得跑步很無聊
，我想你需要一個(gè)好耳機(jī)，那么你可以有很多無聊的時(shí)間承受
。這次終于有意思了
！聽音樂
、英語(yǔ)或電影很重要嗎
？不管你想要什么，一切都會(huì)在你的時(shí)間里一步一步地磨光
。

? 第二是戒煙戒酒：跑步是一切的基礎(chǔ)

，想堅(jiān)強(qiáng)就跑吧！聰明的話就跑吧
，盡管你一直在鍛煉，抽煙喝酒對(duì)你的健康有害。

第一階段是鍛煉

。第二階段是戒煙
。想想你有什么。如果你有壞習(xí)慣
，抽煙喝酒
。開始跑步。跑步是戒煙的良好基礎(chǔ)
。第三，改變你的工作方式休息
。之后他們?cè)谂懿竭^程中養(yǎng)成了吸煙的習(xí)慣
，心肺得到了一定程度的恢復(fù)，至少可以睡覺
，流汗
。但這還不夠。有個(gè)大問題
！作息不規(guī)律，睡不著覺
。它對(duì)健康也非常有害
！如果這種情況不改變，其他一切都是徒勞的
。即使你累了
，你也不想睡覺，因?yàn)槟銢]有勇氣去睡覺結(jié)束
。因?yàn)槲覜]有勇氣迎接新的一天。你今天做了多少
？不管你是否努力
，告訴自己，你完成了嗎
？如果我想在白天結(jié)束
，我會(huì)很樂觀。

? 第四

，健身所以有一個(gè)新的主意。我想要堅(jiān)強(qiáng)
。一個(gè)男人心中的強(qiáng)烈想法使我堅(jiān)強(qiáng)
。一切都很容易做
。

男性如何保養(yǎng)身體
？

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜

，節(jié)制性生活
。這樣可以預(yù)防腎虛。
平時(shí)少吃肥肉
，油炸的食品
，這些都可能誘發(fā)心腦血管疾病
，也不要吃動(dòng)物的內(nèi)臟
。要注意清淡的飲食
，減少喝酒和過于刺激性的食物
。
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)
，比如跑步
，游泳，打太極拳等
。有助于身體排出有毒物質(zhì)。

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