產(chǎn)后不適的調(diào)理方法要有針對(duì)性
孕媽媽在生產(chǎn)以后身體是虛弱的
，所以也會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況哦，那么如何說產(chǎn)后出現(xiàn)了一些不良的癥狀后應(yīng)該如何去調(diào)理的呢
，下面的這些對(duì)產(chǎn)后不適的調(diào)理方法你可以去了解一下哦，要有針對(duì)性的去治療和調(diào)理
，下面就來看看這些介紹吧。
體虛
后不適的調(diào)理方法要有針對(duì)性.png)
分娩時(shí)失血過多
、用力、疼痛
、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致氣
、血、津液的耗損
，就是體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱
。虛弱會(huì)帶來一系列的不適癥狀
，如眩暈、出汗
、便秘
、小便不利等等
。調(diào)理法：中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復(fù)
，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下
，選用黨參、黃芪
、當(dāng)歸
、麥冬、枸杞
、山藥、桂圓
、核桃仁、黑芝麻
、蓮子等煮粥或煲湯喝。如果是產(chǎn)后體虛的話
，一定要注意選擇一些補(bǔ)氣血緩解體質(zhì)虛弱的食物和藥材，這樣的話可以有讓身體盡快恢復(fù)的作用
，而且還可以緩解失血多啊或者是疼痛的作用。
血淤
分娩時(shí)胞宮的脈絡(luò)被損傷
，導(dǎo)致脈絡(luò)淤阻不通
，舊血停留
，經(jīng)氣郁滯。從而出現(xiàn)腹痛
、小腹硬滿
、惡露不盡等淤血停滯的癥狀
。調(diào)理法：經(jīng)常對(duì)腹部施以自我按摩
，可以促進(jìn)血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒
、玫瑰花
、三七
、雞冠花等進(jìn)行食療
。
氣虛
而易感由于氣虛血弱而致身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力下降，產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風(fēng)
，容易患感冒
，關(guān)節(jié)冷痛
。調(diào)理法：以往民間的很多產(chǎn)后禁忌就是針對(duì)這一點(diǎn)而形成的
，所以新媽咪還是應(yīng)該科學(xué)地看待這些禁忌。不是不能洗澡和洗頭
，而是要水溫適度。要避免身體被冷風(fēng)吹
，避免盆浴。月子里也可以外出
，條件是在氣溫適宜的時(shí)候，但不能身體帶汗
，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙
，但要用溫水，做家務(wù)用水時(shí)要盡量使用溫水
。如果是產(chǎn)后氣虛的話可以通過一些方法來調(diào)理，注意不要冷水洗澡
，多穿衣服，同時(shí)也要注意不要受涼
。
對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)的各種產(chǎn)后不適的問題，小編介紹了一些內(nèi)容了
，這些不同的身體狀態(tài)要通過不同的方法去調(diào)理
，一定要有針對(duì)性的治療和調(diào)理，這樣的話會(huì)少走彎路
，同時(shí)也可以幫助產(chǎn)后女性盡快的恢復(fù)健康哦
，希望這些能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
分娩后飲食上如何調(diào)理身體
分娩后飲食上如何調(diào)理身體
分娩后飲食上如何調(diào)理身體
， 懷孕之后其實(shí)爸爸媽媽都會(huì)討論胎兒的性別
，懷孕是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程
，為了寶寶更好的成長(zhǎng)
，在日常中孕媽也有很多地方需要注意。以下分娩后飲食上如何調(diào)理身體
。
分娩后飲食上如何調(diào)理身體1 一 、補(bǔ)血
新媽媽產(chǎn)后失血較多
，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉
、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多
，多吃可有助于補(bǔ)血
。
二 、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)
，身體比較虛弱
，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的
。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)?div id="m50uktp" class="box-center"> 、合理搭配才是月子期間的飲食之道
。
三、防便秘
從第二周起
，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜
、莧菜等;第三周可以加水果
，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起便秘
。
四、助消化
產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身體內(nèi)臟尚未復(fù)原，為了不加重胃的負(fù)擔(dān)
，應(yīng)該適當(dāng)吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口
，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化
，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出
。
五、補(bǔ)鈣
鈣是助長(zhǎng)骨骼
、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶
、豆腐、雞蛋
、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量
，從而有利于寶寶骨
、牙的發(fā)育
。
六、優(yōu)化乳汁
母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營(yíng)養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁
。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系
，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關(guān)了
。
七、補(bǔ)充維生素
足夠的 B族維生素能使乳汁充沛
，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧
、水果
、蔬菜
，此外，品質(zhì)良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來源
，新媽媽每日可酌量飲用
。
分娩后飲食上如何調(diào)理身體2 分娩后的飲食?
分娩后的飲食對(duì)媽媽和寶寶都很重要
，這不僅僅對(duì)媽媽身體健康的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)很重要
，對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)也很重要
。只有媽媽的營(yíng)養(yǎng)足夠
，才會(huì)有足夠營(yíng)養(yǎng)的奶水給寶寶吃
。所以媽媽們要注意飲食營(yíng)養(yǎng)
。
水對(duì)媽媽來說很重要，因?yàn)樾聥寢屧诜置鋾r(shí)大量出汗
，所以需要立刻補(bǔ)充水分
，以防止脫水
。多吃些富含維生素B、維生素C的食物
，比如各種水果
、菜粥等，維生素可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)食欲
，尤其是維B
、C類水溶性維生素。
多吃些易消化吸收的食物
，例如爛糊面
、菜肉粥
、魚片粥等
，容易消化吸收
，不會(huì)影響腸胃
，又可以幫助新媽媽恢復(fù)體力。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物例如蛋花湯或蛋羹
、奶等
，蛋花湯或蛋羹
、奶等中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物可以幫助傷口愈合，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。
可以吃一些有助于睡眠的`食物
，例如牛奶
、奶粉等，如果沒有喝牛奶脹氣的情況
，一杯溫奶或是孕產(chǎn)婦奶粉沖的奶知道
，可以幫助產(chǎn)婦安神助眠
。可以吃一些幫助通氣的食物比如萊菔子湯
，蘿卜水，如果有脹氣出現(xiàn)
，這些食物都有通氣的作用。
對(duì)于產(chǎn)婦來說，補(bǔ)是一定要補(bǔ)的
，但補(bǔ)什么得依個(gè)人體質(zhì)而定
。進(jìn)補(bǔ)不等于吃大吃大喝
，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要
，建議產(chǎn)后少食多餐
，盡量不挑食
。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“產(chǎn)后氣血暴虛
，理當(dāng)大補(bǔ)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币?yàn)槊總€(gè)新媽媽的體質(zhì)不盡相同
，所以應(yīng)該辨證進(jìn)補(bǔ)
，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理
，這樣才能收到比較好的進(jìn)補(bǔ)效果
。需要注意的是
，要針對(duì)新媽媽的體質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)虛
、化淤
、解郁等綜合性的調(diào)理。
多喝湯水
，要注意肉湯不要過濃
，肉湯越濃
，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多
，含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收
，往往會(huì)引起新生兒腹瀉。
作為一位媽媽很容易啊
，新媽媽有很多事情要多注意
，但為了寶寶和自己的健康
，要用心做好這一切。
分娩后飲食上如何調(diào)理身體3 產(chǎn)婦分娩后吃什么？
1
、補(bǔ)充水分
。分娩后，產(chǎn)婦的生殖系統(tǒng)
、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)
、心血管系統(tǒng)等都會(huì)出現(xiàn)一些變化
，很多產(chǎn)婦都會(huì)因此而感到不適
，如常常感到口渴、食欲不佳等
，這是因?yàn)槲敢褐宣}酸分泌減少
、胃腸道的肌張力下降的緣故
。很多產(chǎn)婦還容易出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分則容易影響人體健康
。對(duì)于哺喂母乳的產(chǎn)婦來說
，水分的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵
。
補(bǔ)水不一定是只喝白開水，像果汁
、牛奶
、湯等都是不錯(cuò)的選擇
。剛生完孩子后
，產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分，還能有助于緩解疲勞
、排泄廢物，還能促進(jìn)乳汁分娩充足
。
2、補(bǔ)充鹽
。鹽對(duì)產(chǎn)婦是很有益處的，因?yàn)楫a(chǎn)后出汗較多
，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽份很容易隨著汗水流失
，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)
。
3、補(bǔ)充熱量
。剛生完孩子的產(chǎn)婦
，每天對(duì)于熱量的需求量大約為2700～2800千卡
，蛋白質(zhì)的需求量約為80克，比懷孕前的飲食量增加30%左右
。因此在生產(chǎn)后
，適時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分有必要的
。在平時(shí)一定要注意按時(shí)吃飯，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡
，盡量不挑食
。同時(shí)還要注意，在平時(shí)盡量的多攝取一些蛋白質(zhì)以及維生素
，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
4
、進(jìn)食流質(zhì)食物
。剛生完孩子后，為了補(bǔ)充體力
，產(chǎn)婦最好先進(jìn)食流質(zhì)食物
。特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦
，需要約1天的時(shí)間胃腸功能才能恢復(fù)，待胃腸功能恢復(fù)后
，先開始吃流食1天，例如蛋湯
、米湯，不能吃牛奶
、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物
。腸道氣體排通后，改用半流質(zhì)食物1-2天
，如稀粥、湯面
、餛飩等
，然后再轉(zhuǎn)為普通飲食
分娩后 女性補(bǔ)血食譜
由于分娩后
，產(chǎn)婦氣血虧損，體質(zhì)虛弱
，面色蒼白
，有的可出現(xiàn)貧血和輕度貧血
。因此，產(chǎn)后女人補(bǔ)血調(diào)理食譜是新媽媽常要了解的
。除了吃些雞肉
、豬肉
、牛肉
、雞蛋外，在1～3個(gè)月內(nèi)要常吃多吃富含鐵的食物
，如豬血
、豬肝
、黑木耳
、紅棗等。
豬血
豬血中含有人體不可少的無機(jī)鹽
，如鈉、鈣
、磷、鉀
、鋅
、銅
、鐵等，而且豬血含鐵豐富
，每百克中含鐵量45毫克
，比豬肝幾乎高2倍
，比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍
，具有良好的補(bǔ)血功能
。因此
，分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血
，又增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
，對(duì)身體大有益處
。
豬肝
豬肝富含維生素A、維生素C
，每百克含維生素A
，10000單位
，含維生素C，20毫克
。此外
，還含蛋白質(zhì)
、脂肪
、硫胺
、核黃素及鈣、磷
、鐵等礦物質(zhì)
。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益
，更重要的是它具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目
、防治分娩后貧血的作用。
黑木耳
黑木耳含有蛋白質(zhì)
、糖
，尤其富含鈣
、磷、鐵
，每百克生黑木耳含鐵100毫克
，干黑木耳含鐵185毫克
，是豬肝含鐵的7倍
。
紅棗
紅棗味甘性濕，具有養(yǎng)血安神
、補(bǔ)中益氣之功
。每百克紅棗含維生素C
，500毫克
，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏
。所以
，分娩后在吃富含鐵的食物的同時(shí)
，還要吃富含維生素C的食物
，紅棗正是起著這種非凡的作用。
產(chǎn)后該如何科學(xué)調(diào)理身體？
女人就是一種糾結(jié)的生物
，懷孕時(shí)總擔(dān)心自己吃得不夠
，供應(yīng)不了寶寶發(fā)育
；生完娃又各種煩惱自己肥肉太多，想方設(shè)法的企圖瘦回90斤小蠻腰
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，產(chǎn)后如果減肥不當(dāng)，很容易就會(huì)影響奶水分泌
，耽誤寶寶口糧
。看著鏡子里那個(gè)臃腫肥胖的女人，都不敢相信這是曾經(jīng)那么愛美的自己。產(chǎn)后減肥是每一位媽媽都會(huì)面臨的重大難題
，減早了怕影響奶水
，寶寶吃不飽餓肚子。減晚了
，又怕肥肉“扎根”
，將來減不掉了。
一
、產(chǎn)后42天以后
產(chǎn)后42天對(duì)于新媽咪和新生寶寶來說是一個(gè)非常重要的日子，尤其是對(duì)新媽咪而言
，這是身體恢復(fù)的一個(gè)周期。度過產(chǎn)后42天
，就代表著媽媽結(jié)束了難熬的月子期
，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單不劇烈的運(yùn)動(dòng)了
。不過
，雖然度過了月子期
，但是新媽咪仍然不可以忽視對(duì)身體的調(diào)理
。飲食上少油膩刺激和高脂肪高熱量的食物
，宜清淡滋養(yǎng)
，蔬菜
、水果都要適量攝取，均衡身體營(yíng)養(yǎng)
，最大化的幫助調(diào)理身體內(nèi)部環(huán)境
，助力減肥
。
二
、產(chǎn)后2-6個(gè)月
這是產(chǎn)后最適合減肥的時(shí)間段。因?yàn)樵伦永镄聥寢屔眢w還很虛弱，想要減肥是根本不可能的
。等到度過了那段靜養(yǎng)期
，坐完月子2個(gè)月以后
，就代表新媽媽可以給自己制定一個(gè)系統(tǒng)而全面的減肥計(jì)劃了。需要注意的是
，減肥訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)而合理
，考慮到產(chǎn)媽的身體情況和母乳哺養(yǎng)條件。
減肥期間
，媽媽的飲食基本可以參照孕期的原則就是少吃多餐
。只不過營(yíng)養(yǎng)上要稍微注意一下不要太過滋補(bǔ)
，多吃些清淡易消化、低熱量
、低脂肪的食物
，輔助減肥達(dá)到更好的效果
。
這對(duì)產(chǎn)后減肥瘦身大有好處，然而卻很少有媽媽們能夠意識(shí)得到
。有些媽媽甚至為了保持身材而放棄母乳喂養(yǎng)
，這其實(shí)恰恰和她們的本意相違背
。在哺養(yǎng)寶寶的過程中
，新媽媽身體會(huì)消耗大量熱量
，幫助消耗脂肪減肥瘦身，坐在家里根本不用動(dòng)就能瘦下來
。
產(chǎn)后媽媽要保持良好心態(tài)和愉悅心情
，這能夠大大加速身體血液循環(huán)和新陳代謝
，為減肥、瘦身提供更多的動(dòng)力。
很多媽媽表示產(chǎn)后瘦身很難
。其實(shí)只要掌握產(chǎn)后瘦身的黃金期
，想要身材恢復(fù)如初一點(diǎn)兒都不難
。
如何才能有效地產(chǎn)后瘦身呢？我們一起來了解下吧
！
什么時(shí)間適合產(chǎn)后瘦身
？
產(chǎn)后六個(gè)月是產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期。這期間新媽媽的新陳代謝率高
，而生活習(xí)慣也尚未定型
，因此瘦身的效果會(huì)較好。
有些愛美的媽媽特別著急
，一坐月子就想著恢復(fù)產(chǎn)前動(dòng)人的體型。
愛美之心人皆有之
，但月子期間是生理恢復(fù)期，這階段不適宜減肥瘦身
。
只有把月子坐好了
，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快
，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢
，后期瘦身才更快速
。
不過產(chǎn)后瘦身不同于日常瘦身
。想要恢復(fù)到孕前的身材
，一般需要9個(gè)月的時(shí)間
。
所以產(chǎn)后媽媽稍安勿躁
，制定好計(jì)劃
，循序漸進(jìn)
，相信樂觀和堅(jiān)持會(huì)帶來更美的一面。
在產(chǎn)后的這六個(gè)月中
，產(chǎn)婦一定要控制好自己的體重，合理飲食
，在家做一些適量的運(yùn)動(dòng)
，想不瘦都難。
產(chǎn)后瘦身要注意什么
？
不劇烈運(yùn)動(dòng)
、不節(jié)食
、不吃減肥藥
因?yàn)榻?jīng)歷分娩后，產(chǎn)后媽媽身體各部分還在恢復(fù)中
，經(jīng)不起高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
。
為了保證產(chǎn)后乳汁充沛
，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不能節(jié)食更不能吃減肥藥
。不科學(xué)的減肥不僅對(duì)女人的身體造成傷害
，更會(huì)影響寶寶的健康
。
少量多餐，餓了就吃
媽媽產(chǎn)后剛經(jīng)歷了生產(chǎn)
，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，一次吃太多會(huì)給虛弱的腸胃帶來負(fù)擔(dān)
。少量多餐才有助于腸胃功能的恢復(fù)。
所以
，除了一日三餐的正常飲食外
，可以在兩餐之間適當(dāng)加餐
，或者餓了隨時(shí)吃
。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
是促進(jìn)脂肪燃燒的第一選擇
現(xiàn)在
，全世界都在提倡母乳喂養(yǎng)
，不僅是因?yàn)槟溉槟転閷殞毺峁o法替代的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、增強(qiáng)免疫力
，而且母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)后媽媽瘦身。
女人在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱能
，乳汁的分泌為這些熱能的消耗找到了途徑。
如果產(chǎn)后不哺乳
，積存的熱能就不能散發(fā)出去
，繼續(xù)囤積在體內(nèi)就容易使產(chǎn)后媽媽發(fā)胖。
另外
，母體內(nèi)的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳糖進(jìn)入乳汁
，這也是消耗能量的一個(gè)很好的途徑
。
保證營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，限制脂肪和糖的攝入
新媽媽要多吃含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素、礦物質(zhì)的魚
、瘦肉
、蛋
、奶、水果和蔬菜
，盡量食用植物油及適量的奶制品。
水果含糖量高
，新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身。每天吃水果的數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)
，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上
。
在餐前吃水果
，最好不要在餐后吃
。進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，這樣就不易過多進(jìn)食
，有助于控制體重增長(zhǎng)
。
偏好甜食
、油炸食品
、動(dòng)物油、肥肉
、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物及含高油脂的沙拉醬
、花生醬都是容易發(fā)胖的食物
，容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃
。
多喝白開水
汽水
、果汁都是高熱量的飲料
，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以
，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水
。
下午7:00前吃晚飯
對(duì)減肥來說
，控制食量是很重要的
。20多歲的年輕人減肥時(shí)
，經(jīng)常不吃晚飯
。但是生完孩子后
，體力大不如從前
。因此，產(chǎn)后減肥時(shí)
，晚飯要在7點(diǎn)之前吃。
早點(diǎn)睡覺
早點(diǎn)睡覺對(duì)于減肥的媽媽來說
，也是很有成效的哦！確保充足的睡眠時(shí)間
，不僅可以消除疲勞
，還能促進(jìn)新陳代謝呢
！
產(chǎn)后瘦身還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
除了飲食方面
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積
。
生產(chǎn)后的第二天
，新媽媽就可以先下床走路
，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽
，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)
。
走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象
。
等到坐完月子后
，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)
，比如：一天走兩三個(gè)站的路程，大步行走
，用力甩胳膊。
一開始不要規(guī)定行走的時(shí)間
，就當(dāng)在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走
，慢慢再增加行走的距離
。
分娩6-8周后
，經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)
，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了
，可以開始進(jìn)行如瑜伽等簡(jiǎn)單舒緩的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用束腹帶
、合理搭配飲食，三管齊下
，會(huì)取得較好的瘦身效果
。
分娩3個(gè)月后，媽媽身體臟器
、韌帶等完全恢復(fù)
，此時(shí)可以開始進(jìn)行減肥計(jì)劃
。不過剛開始不要把目標(biāo)定得太高，每周減重1斤左右較為適宜
。
對(duì)減肥的媽媽來說
，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、快走
、游泳
、登山
、騎腳踏車、有氧舞蹈等）要至少持續(xù)12~15分鐘以上
