月經(jīng)是我們每個女性朋友每個月都要經(jīng)歷的一次，月經(jīng)期間女性朋友都是會出現(xiàn)痛經(jīng)
、心情煩躁一、魚類緩解痛經(jīng)
前綜合癥適合食用什么食物.png)
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸
二
紅棗向來是被看作滋補良藥
三
牛肉是含有豐富的色氨酸的，我們很多的女性在經(jīng)期的時候
四
很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘
，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多吃羊肉可緩解這種現(xiàn)象。五
、纖維類調(diào)節(jié)痛經(jīng)例如全谷類面包等高纖維類食物
，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。六
、牛奶補充鈣質(zhì)經(jīng)期因為女性的食欲會下降很多
，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質(zhì)以上就是為大家介紹的關(guān)于我們食用什么食物可以很好的調(diào)理我們女性朋友經(jīng)期綜合癥的相關(guān)內(nèi)容了
來經(jīng)期前吃什么好
經(jīng)期前吃什么好
很多女性在月經(jīng)前都會出現(xiàn)一些不適的感覺，如乳房和下腹脹痛
、頭痛、失眠、神經(jīng)煩躁等，也有一些女性在月經(jīng)期間長痘痘，使經(jīng)期變得格外難熬。其實，在月經(jīng)前女性可以通過飲食調(diào)理身體，對于月經(jīng)期間的健康有一定幫助。來月經(jīng)前應(yīng)該要吃什么呢？1
、富含維生素B6的食物：維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。2
、富含維生素E的食物：維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。3
、富含歐米伽-3脂肪酸的食物：,歐米伽-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。4
、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等5
、富含鋅元素的食物：不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。更多精彩，請看趣味組圖：
月經(jīng)前調(diào)養(yǎng)食譜 經(jīng)期吃什么菜好 月經(jīng)前不能吃什么
月經(jīng)前不能吃什么
？女性經(jīng)期是敏感時期，在月經(jīng)前后都應(yīng)注意避免進食刺激性的食物，如含咖啡因的飲料、酒類、辛辣的食物等。1
、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。2
、碳酸飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。3
、酒類：酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。4
5、高鈉食物：高鈉食物如腌制食品
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經(jīng)期吃得好 調(diào)養(yǎng)助塑身 經(jīng)期喝豆?jié){
女性經(jīng)期前飲食，吃這些食物好
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