更年期不僅會出現(xiàn)在女性身上
1、維生素K
鎂元素.png)
建造骨骼的蛋白質(zhì)
，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。有益食物：西蘭花
、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。2
、鎂?
骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂
。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。鎂元素的食物是不能少的，它可以有減少骨質(zhì)變脆的作用，具有很好的預防缺鈣啊或者是補鈣的效果，所以含有鎂元素的食物是不能少的呢。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁
、花生和菠菜。3、蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來不夠“活潑”
，其實它們非?div id="jfovm50" class="index-wrap">！懊β怠?div id="jfovm50" class="index-wrap">，一直處在不斷的分解和合成過程中。有益食物：低脂奶制品
關(guān)于更年期補鈣的一些營養(yǎng)元素
，大家都知道了吧，可以看出的是更年期補鈣是很重要的一個問題，那么應該如何補鈣呢，補充這些營養(yǎng)素是很重要的選擇，可以減少鈣質(zhì)的流失，同時也可以輔助提高鈣質(zhì)的吸收和利用，大家可以試試。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響
，約8成女性在停經(jīng)前后會出現(xiàn)「更年期癥候群」，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為了緩解不適，許多女性補充大豆異黃酮等雌性激素，但營養(yǎng)師提醒曾妙如營養(yǎng)師表示
苗栗大千醫(yī)院營養(yǎng)室營養(yǎng)師曾妙如表示，更年期婦女因生理與心理上的種種壓力
一、鈣質(zhì)：
更年期婦女常有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象
營養(yǎng)師提醒，許多婦女習慣服用鈣質(zhì)營養(yǎng)補充劑
二 鎂和鈣一樣能夠穩(wěn)定神經(jīng) 三 黃豆含有大豆異黃酮等植物動情激素和復合性營養(yǎng)素 若是更年期癥狀特別嚴重的女性 四 維生素B群可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，參與體內(nèi)的許多化學反應 五 維生素C和E是效果強的抗氧化劑，有助于預防心血管疾病 不過 更年期補鈣吃什么？婦女進入更年期后
補鈣的四項原則
1.早期補充優(yōu)于晚期補充
從40歲左右開始
2.注意飲食補鈣
人們每天都要吃飯，他們應該注意選擇食物類型
3.鈣的選擇補充了傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣由于其鈣含量低而很少被使用
4.注意攝入時間
牛奶中的鈣含量最高，攝入后的三至三小時內(nèi)即可完成攝入后腸道中鈣的吸收
此外
1.首先補充大豆異黃酮。
更年期婦女損失大量鈣的原因主要是由于體內(nèi)雌激素水平的急劇下降所致
大豆異黃酮是一種植物雌激素
為了增加雌激素水平
在我們的日常飲食中
2.另外
牛奶中鈣含量高
3.蔬菜和水果保持健康。
蔬菜和水果不僅富含膳食纖維和維生素
同時，不僅牛奶
4.適當喝茶以增強骨骼
據(jù)說喝茶會影響鈣的吸收，因此許多更年期婦女開始“戒茶”
因為茶富含鎂和氟等微量元素
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更年期女性在補鈣時
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