，如果孕媽堅(jiān)持每天攝入30克左右，不僅可以改善孕期便秘的問題，還可以補(bǔ)充一定量的鐵、鋅。

3.孕婦吃多吃全谷物和雜糧長胎快

，孕期吃粗糧和雜糧可以幫助肚子里的孩子更好的生長發(fā)育。有一位孕媽朋友，孕期喜歡吃紅薯。這種飲食習(xí)慣持續(xù)了一個(gè)月左右，肚子里的孩子從三斤長到五斤多。這種情況并不是唯一的。很多習(xí)慣吃全麥和全麥的孕媽媽在孕期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的寶寶體重增加。而且，食用全谷雜糧也可以幫助孕媽媽解決便秘，甚至解決高血糖的問題。

4.肉和蛋能促進(jìn)胎兒的發(fā)育，懷孕期間

，孕婦每天要吃半斤左右的肉和蛋，可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。目前，市場上的肉制品相對較多。主要有雞肉、豬肉、鴨肉、牛肉等，具體的食物選擇要根據(jù)自己的喜好來決定。制作肉類食品時(shí)，肉類應(yīng)清洗干凈。應(yīng)先用水煮沸，再將肉作為菜食用。

5.榴蓮能促進(jìn)胎兒的發(fā)育

，榴蓮的熱量比較高，500克榴蓮含有500大卡的能量，而且富含多種維生素、蛋白質(zhì)和脂肪，可以快速為孕婦補(bǔ)充能量，調(diào)理身體。不過榴蓮的含糖量比較高。如果孕婦血糖比較高，那就少吃榴蓮。

6.雞蛋加牛奶能促進(jìn)胎兒的發(fā)育，牛奶和雞蛋都是營養(yǎng)豐富的食物

，一起燉可以為孕媽媽肚子里的孩子提供更好的營養(yǎng)補(bǔ)充。因?yàn)殡u蛋含有膽堿，可以幫助孩子的大腦變得更聰明了。牛奶也有利于孩子的骨骼生長。

孕婦吃什么魚最好呢

適合孕婦吃的魚有：鯽魚

、鯉魚、鰻魚

、青魚、深海魚

。
1、鯽魚能清熱解毒，還有通乳的功效。
2、鯉魚能夠利尿止咳，還能夠安胎、清熱