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寒冬季節(jié)孕婦喝什么粥補(bǔ)充葉酸

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-28 18:57:07

寒冬季節(jié)孕婦喝什么粥補(bǔ)充葉酸

孕婦在懷孕后需要補(bǔ)充豐富的葉酸

，幫助胎兒發(fā)育，預(yù)防胎兒畸形
。在我們身邊的食物里面
，很多食物都含有葉酸
，那么孕婦吃什么幫助補(bǔ)充葉酸呢?孕婦可以選擇喝粥
，我們用來(lái)煮粥的一些食材是非常適合幫助人們補(bǔ)充葉酸的
。寒冬季節(jié)孕婦要注意防寒保暖
，預(yù)防感冒
，飲食上要多吃營(yíng)養(yǎng)的食物
。

寒冬季節(jié)孕婦喝什么粥補(bǔ)充葉酸

孕婦在寒冬季節(jié)的時(shí)候，很容易出現(xiàn)氣血不足

、身體怕冷的情況
。建議飲食上還是要以清淡為主
，一般建議孕期盡量少吃辣，是擔(dān)心孕期吃辣會(huì)刺激到孕婦的腸胃造成不適
，并且會(huì)通過(guò)血液循環(huán)刺激到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
。但一方水土養(yǎng)一方人，假如你習(xí)慣吃辣的話
，一般吃辣也沒(méi)什么問(wèn)題的
，而且吃辣也會(huì)對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有好處，但是一定要注意適量
，不能過(guò)量吃
。

孕婦喝粥補(bǔ)充葉酸

孕婦在孕前3個(gè)月和孕后都要注意補(bǔ)充葉酸，在孕婦懷孕期間

，尤其是懷孕早期的時(shí)候
，要注意補(bǔ)充葉酸，這是可以幫助預(yù)防胎兒畸形的物質(zhì)
，如果母親體內(nèi)缺乏葉酸
，會(huì)導(dǎo)致胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育受到影響，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)血管畸形
。因此在冬季，除了日常進(jìn)食的葉酸補(bǔ)充劑之外
，還要多吃些含有葉酸的食物
。

冬季補(bǔ)葉酸粥品推薦

玉米燕麥粥

玉米燕麥粥用的是玉米和燕麥煮的粥，是非常適合孕婦喝的

，對(duì)孕婦的身體健康很有好處
。燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群
，特別是葉酸(190微克/100克)
，可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?div id="d48novz" class="flower left">
，都是不錯(cuò)的攝取方式
。

菠菜牛肉粥

菠菜牛肉粥也是非常適合孕婦喝的，對(duì)孕婦的體質(zhì)都有非常好的調(diào)理作用

。菠菜牛肉粥用的是菠菜和牛肉煮的粥
，菠菜是很普通的食材，但對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)
，它卻有著大作用
。首先，菠菜能補(bǔ)充鐵質(zhì)
，還能幫助排除毒素
、抗衰老
、消除面部色斑;再次，菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要
。

紅棗栗子粥

紅棗栗子粥有非常好的補(bǔ)充葉酸的功效

，孕婦在寒冬季節(jié)的時(shí)候喝點(diǎn)紅棗栗子粥可以補(bǔ)充葉酸。板栗中含有大量的葉酸
，是孕期補(bǔ)葉酸食物中受歡迎的選擇;板栗還含有豐富的脂肪
，其含量比大米、面粉高2倍
，脂類對(duì)胎兒的腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要
。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)
、維生素和礦物質(zhì)
，尤其是維生素C，可促進(jìn)孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收
。此外紅棗的補(bǔ)血功效
，對(duì)于氣血虧損的孕婦非常有幫助。

適合孕婦補(bǔ)充葉酸的食物是非常多的

，我們可以給孕婦寒冬季節(jié)的時(shí)候喝玉米燕麥粥
、菠菜牛肉粥、紅棗栗子粥幫助補(bǔ)充葉酸
，效果非常好的
。孕婦在寒冬季節(jié)的時(shí)候還可以吃一些蔬菜補(bǔ)充葉酸，比如萵苣
、菠菜
、西紅柿、胡蘿卜
、青菜
、龍須菜、花椰菜
、油菜
、小白菜、扁豆
、豆莢
、蘑菇等，還可以吃一些含有葉酸的動(dòng)物食品
，動(dòng)物的肝臟
、腎臟、禽肉及蛋類
，如豬肝
、雞肉
、牛肉、羊肉等
，這些食品都是非常適合孕婦在寒冬季節(jié)補(bǔ)充葉酸的食物
。

孕婦冬天吃什么好

孕媽要吃蔬菜，當(dāng)然要選擇冬季時(shí)令蔬菜

，例如菠菜
、卷心菜、紅椒
、洋蔥
、茄子、蘿卜
，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)
，有助于人們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，度過(guò)寒冷季節(jié)
，可以說(shuō)是非常棒的御寒食材哦
。
1、蘿卜
蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜
，它的營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值卻很高
。俗話說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜
，別看這諺語(yǔ)土
，但確實(shí)很有道理的。蘿卜內(nèi)含有豐富的維生素以及磷
、鐵等微量元素
，是秋冬季節(jié)食用佳品
，可潤(rùn)燥去熱
。
同時(shí)，蘿卜中的鈣
、磷
、鐵、糖化酵素及維生素A
、B1
、B2、葉酸等
，都是有益于妊娠的營(yíng)養(yǎng)
。
2、綠豆芽
豆芽中含有豐富的維生素
，綠豆芽還富含膳食纖維
，有由于緩解便秘
。而且綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高
，不會(huì)讓孕媽體重增加
。
3、茄子
孕婦是能吃茄子的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偟膩?lái)說(shuō)，是可以食用茄子的
，但也要根據(jù)體質(zhì)來(lái)決定
，不能過(guò)度多吃。和所有的食物一樣
，平衡而適量
、各種食物均衡搭配才是最健康的飲食。
由于茄子性味甘寒
，屬于寒涼性質(zhì)的食物
，因此，身體體弱
，有消化不良
、容易腹瀉、脾胃虛寒
、哮喘
、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃。

孕媽?xiě)言衅陂g，吃什么蔬菜可以補(bǔ)充葉酸
？

很多的女性在懷孕期間都知道補(bǔ)充葉酸的重要性

，除了吃葉酸片。我們也是可以通過(guò)一些蔬菜來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充葉酸的
，就比如說(shuō)菠菜或者是一些綠葉蔬菜里面都是含有葉酸的成分
。但是我們只通過(guò)蔬菜去補(bǔ)充葉酸的話，可能不太足夠
，所以說(shuō)必須要去醫(yī)院開(kāi)一些葉酸片
。

一、可以通過(guò)哪些水果補(bǔ)充葉酸
？

其實(shí)水果當(dāng)中也是有葉酸的成分
，我們平時(shí)可以通過(guò)桃子、李子、山楂
、石榴
、葡萄和橘子來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充葉酸。而相對(duì)于來(lái)說(shuō)
，小編會(huì)更加的建議大家去吃一些石榴
、葡萄、橘子
。因?yàn)槭?div id="m50uktp" class="box-center"> 、葡萄、橘子并不?huì)對(duì)大家的身體造成任何的影響
，并且像橘子也是有一個(gè)開(kāi)胃的效果
。像很多的女性在剛開(kāi)始懷孕的時(shí)候，如果覺(jué)得腸胃有一些不舒服
，吃不下飯的話
，也是可以吃一些橘子來(lái)幫助自己開(kāi)開(kāi)胃。

二
、補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)
。

在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，小編也是建議大家
，最好是在自己懷孕初期的時(shí)候補(bǔ)充葉酸
，而且在備孕期間也是不能夠忘記補(bǔ)充葉酸。如果說(shuō)我們已經(jīng)吃了葉酸片的話
，那么平時(shí)就不用在格外的注意通過(guò)飲食去補(bǔ)充葉酸了
，否則的話，也可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)補(bǔ)過(guò)多
。葉酸片大家一定要按照醫(yī)生的囑咐去吃
，千萬(wàn)不能吃的太多，否則的話
，也是會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的影響
。

三、懷孕期間的注意事項(xiàng)
。

在懷孕期間
，我們除了需要補(bǔ)充葉酸
，也是需要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。大家平時(shí)也一定要注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)鋅，如果身體當(dāng)中缺少鐵元素的話
，也是很有可能會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)貧血的情況
。補(bǔ)充鈣物質(zhì)也是非常重要的，如果說(shuō)大家的身體較為虛弱的話，我們也是可以通過(guò)一些牛奶來(lái)幫助自己獲取鈣物質(zhì)
。

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