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孕婦健康良好睡眠要從三點要求做起

關(guān)愛女性健康 2023-04-29 09:54:34

孕期的女性各種的激素的影響

，導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多的變化
，比如說容易出現(xiàn)急躁啊，情緒不穩(wěn)定
，體型的走樣，等等這些都是孕媽媽們心理要承受的
，所以很多女性都會有壓力大的情緒出現(xiàn)失眠，失眠會有很多的影響
，所以要杜絕失眠一定要做到下面幾個方面。

孕晚期宜采用左側(cè)臥位睡姿

孕婦在妊娠期

，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢
。因為這樣的睡姿可以糾正增大子宮的右旋
，還可以減輕子宮的壓迫
，也可以增進(jìn)孕婦的心血排出量
，減少浮腫。這樣的姿勢對于寶寶的生長和自身有很大的好處
。有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫
，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生
。

孕晚期不宜仰臥和右側(cè)臥

孕晚期不宜采取仰臥睡姿

。因為仰臥睡時
，膨大子宮壓迫下腔靜脈
，影響血循環(huán)
，還會造成下肢和外陰的水腫和靜脈曲張的情況
。這樣的睡姿會出現(xiàn)大腦的缺氧缺血的情況
，還會出現(xiàn)頭暈心慌惡心的情況
。所以說這樣的睡姿是不適合孕媽媽們的哦。如果出現(xiàn)上述癥狀
，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常
，癥狀也隨之消失
。

孕期應(yīng)保持良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%

。要知道一個安靜舒適的環(huán)境可以讓心情變得舒暢
，也可以有一個好的心情
。對于孕婦們來說
，過于柔軟的床墊
，比如席夢思床并不合適
。可以選擇比較厚的棕櫚墊
，效果是比較好的，不要睡太軟的床
，選擇床墊也重要
。

從上面可以看出

，孕婦休息也是一件很重要的事情
，同樣，想要安穩(wěn)的休息也要注意這些問題
，比如說睡姿啊，或者是室內(nèi)的溫度啊
，還有床的柔軟度都是導(dǎo)致孕媽媽失眠休息不好的因素，所以要注意這些問題的出現(xiàn)
，讓她們有個健康的睡眠
。

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