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孕婦懷孕期間適合哪些運動

關愛女性健康 2023-04-29 10:01:06

孕婦懷孕期間適合哪些運動

懷孕以后

，運動能夠幫助胎兒健康的成長
，所以孕婦們不要以為在床上呆著就會變的健康，那樣只會讓身材走形
，還影響胎兒的健康
，為了避免造成胎兒巨大的情況
，孕期一定要做一些利于健康的運動哦，那么
，孕婦懷孕期間適合哪些運動?下面
，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹瑜伽、散步
、游泳
。

1.散步：散步的活動量比較小，不管是孕婦睡眠身體情況都是可以進行的

，而且在運動的過程中不會發(fā)生危險
，比如：流產(chǎn)、早產(chǎn)等等
，孕婦在孕期的時候經(jīng)常散步還有助于緩解緊張的情緒
，但是要注意孕婦散步要量力而行，當出現(xiàn)疲勞的時候就要停止運動了
。因為過度的疲勞會引起身體的不適
。

2.游泳：游泳是全身性的運動方式，這各發(fā)放能夠促進孕婦的血液循環(huán)

，但是對胎兒來說
，一定要找一個正規(guī)、水質(zhì)合格的
、安全的游泳館進行
，如果有條件的話有個私人的最好，并且在游泳的時候要找個專業(yè)的人員陪伴
，這樣也避免有什么意外的事情發(fā)生
，一般游泳的時間建議在中期，早期和晚期的時候就不要在游泳了
。

3.瑜伽：一些瑜伽的動作都是有助于孕婦孕期的健康的

，所以孕婦在懷孕期間是可以做一些能夠做的瑜伽動作，但自己不要在網(wǎng)上看著練習
，最好找個專業(yè)的瑜伽老師進行指導
，這樣也避免呼吸不對、動作不規(guī)范等問題的出現(xiàn)，也避免了意外的情況發(fā)生
。

以上就是為您介紹的孕婦懷孕期間適合哪些運動?相信您看到了

，散步、游泳
、瑜伽都是孕婦們運動的不錯選擇
，不過在進行的時候都要適當?shù)倪M行，還要有人陪伴
，不能自己就單獨的開始
，最后，大道家園天然養(yǎng)生專家建議孕婦們適當?shù)倪\動有助于健康
，不要在懶惰了哦
。

孕婦在懷孕期間
，做什么運動比較好？

序言：在懷孕之后

，有很多人都想在床上躺著
。但是如果這樣做的話，就會影響自己的身體健康
，長時間下去
，脂肪堆積的速度非常快
，等到生產(chǎn)之后
，如果想減肥的話，就成了一件非常困難的事情
。所以大家在懷孕的時候
，就可以做適當?shù)倪\動，在運動的時候
，大家盡量選擇一些強度比較低的
。比如說孕期瑜伽和散步。這兩項運動受到了很多人的歡迎
，那么大家可以在心情不好的時候出去運動
，也可以在吃完飯之后出去運動，這樣就能夠有效的緩解生活壓力
，同時促進了和丈夫的交流
。

一、孕期瑜伽

在懷孕的時候
，很多孕婦被叮囑不要動
，一直躺在床上
。但是如果這樣做的話，會增加分娩時的難度
，所以小編建議大家不要一直躺在床上
，我們可以去做一些運動。比如說孕期瑜伽
，孕期瑜伽非常適合孕婦
，因為瑜伽的動作都是比較輕柔的，而且在做瑜伽的時候
，會放一些比較輕柔的音樂，這樣孕婦就能夠很好的緩解生活的壓力
。在做瑜伽的時候大家不要強求自己
，如果某個動作不能夠做得十分完美的話，我們也可以放棄
。因為在懷孕的時候
，最主要的是緩解自己的壓力，鍛煉身體
，不是要做得非常完美
。

二、散步

小編覺得散步是一種非常好的緩解壓力的方式
，特別是在吃完飯的時候散步
。因為在晚飯的時候，很多人都吃的比較飽
，如果想要更快進入睡眠狀態(tài)的話
，那么大家就可以出去散散步。散步的時候
，孕婦可以跟著自己的丈夫或者是親人朋友一起
，這樣不僅促進了大家之間的交流，而且有效的緩解了孕婦的壓力
。如果孕婦一直待在家里的話
，就容易胡思亂想。這樣就容易出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥
，產(chǎn)前抑郁癥
。

懷孕可以做些什么運動

一、散步

散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能

，也可以加強腿肌
、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步
。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整
。

二、游泳

這是一項很不錯的`鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性

。在國外
，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期
。孕期游泳能增強心肺功能
，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷
，消除浮腫
、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)
。游泳可以很好地鍛煉
，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力
。

三

、廣播體操

廣播操對于孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時

，不要做跳躍運動
，懷孕4個月后，可做全套
。但彎腰和跳躍要少甚至不做
，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止了

四

、孕婦操

這對于孕婦來說是個保健運動

，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉
，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備
，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛
，使胎兒平安降生
。但做操時動作要輕，要柔和
，以不感疲勞為宜
，并且每天堅持做。

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