長期便秘和擠壓乳房不利于乳房健康
關(guān)愛女性健康
2023-04-29 10:36:37
長期便秘和擠壓乳房不利于乳房健康
女性長期便秘，容易引起乳腺癌
。加拿大專家發(fā)現(xiàn)
，便秘者的糞便中存在一種致突變原
。經(jīng)測定
，該突變原與目前已知的幾種癌物質(zhì)類似
。這些致突變原經(jīng)腸道吸收后
，可隨血液循環(huán)進入對其相當(dāng)敏感的乳腺組織
，可明顯增加發(fā)生乳腺癌的可能性。
為了預(yù)防便秘的發(fā)生
，婦女在平時應(yīng)注意合理進食
，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜水果等含粗纖維較多的食物
。每晚睡覺前
，最好能揉腹10一15分鐘，以刺激腸道蠕動
。每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水
。蜂蜜
、芝麻、大棗等對婦女來說
，不僅有滋補
、美容的功效，還能起到潤腸通便作用
，可適量食用
。
用力強力擠壓乳房，不利于乳房的健康
。乳房受外力擠壓
，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，容易使內(nèi)部引起增生等
。二是受外力擠壓后
，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等
。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點：一是睡姿要正確。女性的睡姿
，以仰臥為佳
，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房
，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡
。二是夫妻同房時，應(yīng)當(dāng)盡量避免男方用力擠壓乳房
，否則會形成內(nèi)部疾患
。
國外專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，海帶對女性來說
，不僅有美容
、沒法、瘦身等保健作用
，還能輔助治療乳腺增生癥
。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用
，是由于其含有大量的碘
，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平
，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整
，最終消除乳腺增生的隱患。
為保護乳腺
，除常食用海帶外
，女性還應(yīng)多吃豆類
、小麥、玉米
、牛奶制品
、高纖維低熱量的蔬果以及甲魚、泥鰍
、黃魚
、牡礪、海參
、魷魚等
。
產(chǎn)后怎么恢復(fù)胸部下垂，產(chǎn)后長期便秘怎么辦
生孩子對于產(chǎn)婦的身體來說是消耗非常大的
，產(chǎn)婦的胸部可能會下垂，那么產(chǎn)后怎么恢復(fù)產(chǎn)婦胸部下垂的情況呢?胸部下垂可以每天做一些簡單的鍛煉動作
，可以學(xué)習(xí)瑜伽
，但是要注意每天的鍛煉強度不要過度，要適應(yīng)產(chǎn)婦的身體
。當(dāng)然胸部下垂可以吃一些豐胸的食物
。飲食和鍛煉搭配可以更好的恢復(fù)胸部下垂。
產(chǎn)后怎么恢復(fù)胸部下垂
美麗是女性的一個重要武器
，而傲人的雙峰則可為女性的美麗加分
。天生麗質(zhì)的女性，加上圓潤豐滿的雙峰
，無疑增加了升級為“女神”的籌碼
。然而隨著生育哺乳期的結(jié)束很多寶媽會發(fā)現(xiàn)胸前的“寶物”竟然“低下了頭”，曾經(jīng)的女神也逐漸淪為“大媽”
。產(chǎn)后胸部嚴(yán)重下垂怎么辦?相信很多寶媽對胸部下垂的問題感到很崩潰
，都想知道產(chǎn)后胸下垂還能恢復(fù)嗎。其實掌握以下幾個小妙招胸部下垂恢復(fù)還是很簡單
，快來看看吧!
產(chǎn)后胸部嚴(yán)重下垂怎么辦
1.戴上合適胸罩
懷孕了又不怎么出門
，戴著內(nèi)衣感覺太束縛，還是不戴了吧;哺乳期寶寶一會吃奶一會吃奶的
，穿戴內(nèi)衣太麻煩了
，干脆不戴了。就這樣慢慢養(yǎng)成了不穿胸衣的習(xí)慣
，可是等到哺乳期結(jié)束
，我們會發(fā)現(xiàn)胸部就會下垂的慘不忍睹。要知道哺乳期增加的乳房每天在重力的作用下
，沒有任何支撐很容易導(dǎo)致松垮下垂
。產(chǎn)后胸部嚴(yán)重下垂怎么辦?想要你的胸部不出現(xiàn)下垂的問題
，媽媽必須從懷孕期就應(yīng)不斷更換內(nèi)衣，以支撐“雙球”
。如果cup比較大的話
，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好
，穩(wěn)固和上提的力量較足
，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸
，哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的
，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內(nèi)衣
，保護乳房
。
產(chǎn)后胸部嚴(yán)重下垂怎么辦
2.不快速減肥
女性懷孕之后為了給寶寶充足的營養(yǎng)往往吃的多喝的多，于是胖了起來
，所以斷奶之后為了快速恢復(fù)苗條身材減肥是必須的
。女人們?yōu)榱藴p肥那可是什么事都能干出來，節(jié)食是她們認為最快最有效的方法
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒墙?jīng)過一段時間的節(jié)食減肥后，我們會發(fā)現(xiàn)該廋的地方?jīng)]瘦
，不該瘦的胸部卻變“瘦”了，下垂了
。產(chǎn)后胸部嚴(yán)重下垂怎么辦?謹(jǐn)記最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤
，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失
，而且采取快速減肥的方法反彈特別嚴(yán)重
，更嚴(yán)重的是你的健康也會受到危害。
產(chǎn)后胸部嚴(yán)重下垂怎么辦
3.簡單運動
產(chǎn)后媽媽通常要面臨兩大難題：身材變“大”了
，胸部卻變小
，下垂了。產(chǎn)后胸下垂還能恢復(fù)嗎?其實產(chǎn)后媽媽媽咪們不要過分擔(dān)心
，若及時進行簡單鍛煉
，就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結(jié)實
，并且消耗身體多余脂肪
，促進新陳代謝，達到減肥的目的
。一提到鍛煉很多人都會“三分鐘熱情”
，真正堅持下來的并不多
，但要知道健胸運動不是一日之功，需每天堅持10分鐘
，效果才明顯
。
產(chǎn)后長期便秘怎么辦
產(chǎn)后便秘怎么辦一直是個很難攻克的大問題，產(chǎn)后便秘要怎么辦?
1
、分析便秘的原因
，調(diào)整生活方式。
養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥
。有便意時需及時排便
，避免抑制排便。長期
、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高
、便意消失，導(dǎo)致便秘
。
2
、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維
、多飲水
。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量
，刺激結(jié)腸
，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米
、蔬菜
、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)
。
(2)補充水分：多飲水
，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分
，有利糞便排出
。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌
，維持和促進腸管蠕動
，有利于排便。如粗糧
、酵母
、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜
、包心菜
，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用
。
(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物
，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥
、蘿卜
、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物
，植物油能直接潤腸
，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁
、松子仁
、各種瓜子仁、杏仁
、桃仁等)
，含有大量的油脂，具有潤滑腸道
、通便的作用
。
3、適量的運動以醫(yī)療體操為主
，可配合步行
、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量
。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行
、深蹲起立、腹背運動
、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位
，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿
，抬到40°，稍停后再放下
。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動
。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動
，有助于解除便秘
。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動
。
(4)腹部自我按摩：仰臥在床上
，屈曲雙膝，兩手搓熱后
，左手平放在肚臍上
，右手放在左手背上，以肚臍為中心
，順時針方向按揉
。每天做2—3次，每次5—10分鐘
。
(5)吸推排便法：把手放在腹部上
，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬
，這叫做吸”;再做相反的動作
，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”;做10次吸推動作后
，最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作
。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉
。
便秘和乳腺癌有關(guān)系嗎
美國加州大學(xué)醫(yī)學(xué)教授在對千余名婦女進行乳房疾病檢查時發(fā)現(xiàn)
，大便正常的婦女，即每天一次或以上者
，乳腺細胞發(fā)育異常僅占5%
，而重度便秘的婦女，乳腺細胞發(fā)育異常的則高達23%
，其表現(xiàn)為乳腺和導(dǎo)管上皮非典型增生
，這種非典型增生癌變危險性是正常人群的5倍。經(jīng)常性便秘的婦女由于糞便在腸道中保留時間較長
，糞便的某些物質(zhì)在大腸微生物的作用下
，分解出一種化合物，導(dǎo)致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調(diào)
，不能維持其動態(tài)平衡
，血中雌激素含量增高，刺激乳腺組織
，導(dǎo)致乳腺增生
。
此外，在大腸糞便中棲息著100多種細菌
，長期便秘不僅使身體的內(nèi)環(huán)境受到污染
，容易形成致癌物質(zhì)
，而且會導(dǎo)致一種叫威爾斯菌的壞細菌大量繁殖，從而引起大腸癌或者乳腺癌
，長期便秘還會導(dǎo)致女性皮膚粗糙
，色斑形成。由此提醒那些乳腺增生并伴長期便秘的女性
，應(yīng)重視對便秘的治療
，多吃蔬菜、水果及富含纖維類食物
，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
，以減少便秘的發(fā)生。
便秘是多種疾病的癥狀之一
，其原因很多
，比如肛管直腸的病變、大腸的病變
、盆底的疾病
、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病、某些藥物的作用以及功能上的失調(diào)原因等
，都可以引起便秘
，所以患了便秘，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行有效的治療
，方可解決根本的問題
。女人治便秘最有效的食譜
乳房養(yǎng)生知識_女性乳房知識大全
乳房是女性最重要的器官，也是女性美的最好詮釋
。但
，你真的了解它嗎？女性又該怎樣保養(yǎng)乳房的健康
？下面我給大家介紹乳房養(yǎng)生知識
，希望對你有用!
乳房的養(yǎng)生知識
一、胸部外部常見問題
1
、扁平
A.遺傳;
B.脂肪含量少(吃植物雌激素);
C.循環(huán)不暢;
D.腺體承載能力不強
2
、下垂
A.地球吸引;
B.哺乳;
C.內(nèi)衣穿著不當(dāng);
D.缺乏運動
3、萎縮
A.營養(yǎng)不良; B.斷奶后;
C.腺泡萎縮)
4
、副乳
A.不完整型(淋巴系統(tǒng)循環(huán)不暢導(dǎo)致);
B.完整型(有乳房(先天退化不全)多15%的病變幾率)
C.佩戴文胸不科學(xué)
5
、乳頭內(nèi)陷
乳頭內(nèi)陷容易引起乳腺炎，是乳房癌的罪魁禍?zhǔn)?
6
、外擴
(脂肪游離導(dǎo)致);內(nèi)衣穿著不當(dāng)
7
、青筋
表示肝火旺
，性情急
，脾氣燥;靜脈毒素堆積，顏色越深越不好，青筋越粗
，形狀越迂回
，表示情況越嚴(yán)重，尤其是出現(xiàn)在A區(qū)部位
，必須定期活化改善氣血循環(huán)
8
、乳房上的痣
紅痣為脂肪瘤，黑痣為氣血和毒素代謝差
9
、乳房上有斑
、疣
內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不調(diào)
，毒素積累乳房過小
，大多心臟不好;乳房過大，大多肺不好
。
10
、乳頭異常現(xiàn)象
A
、內(nèi)陷——代表排毒系統(tǒng)和胃不好
，容易得乳腺炎和囊腫(因為乳頭在足陽明胃經(jīng)上，而且乳頭內(nèi)陷容易造成細菌逆流導(dǎo)致乳腺管炎癥)
B
、乳頭乳暈顏色黑——代表肝火旺
，肝氣不能正常疏泄，代謝差
C
、乳頭乳暈色淡白——代表氣血不足
，循環(huán)不暢，脾胃虛(
因為肝經(jīng)環(huán)繞乳暈
，肝主疏泄
，疏不好則黑，瀉過多則淡而虛)
D
、乳暈上有顆粒狀乳暈腺(蒙格馬勒腺)——乳房內(nèi)毒素堆積
，內(nèi)循環(huán)及排毒不好.
二、乳房常見疾病
乳腺增
由于內(nèi)分泌失調(diào)使乳腺導(dǎo)管上皮細胞
，腺間質(zhì)細胞及纖維組織增生
，故多稱乳腺增生癥。增生腫塊呈片狀
，結(jié)節(jié)狀
，顆粒狀或條索狀，邊界不清
，可有觸痛
，腫塊在月經(jīng)前增大
，月經(jīng)后縮小變軟。乳房周期性脹痛
，尤以月經(jīng)前為重
。
乳腺囊腫
以乳腺積乳囊腫和單純囊腫多見
1)積乳囊腫：因哺乳期某一導(dǎo)管阻塞，乳汁潴留于導(dǎo)管組織而形成的囊腫
。腫塊呈圓形或卵圓形
，表面光滑，有囊性感
，邊界清楚
，活動度大與皮膚無粘連。
2)單純囊腫：因乳腺的分泌物潴留于導(dǎo)管組織而產(chǎn)生囊腫
。腫塊呈圓形或橢圓形
，邊界清楚，活動
，呈囊性
，月經(jīng)來潮前乳房脹痛，腫塊隨月經(jīng)周期改變而逐漸增大
。
乳腺癌
是乳腺導(dǎo)管上皮增生發(fā)生的惡性腫瘤無痛性腫塊
，這是乳腺癌的主要癥狀，形狀不規(guī)則
，邊界不清
，到一定程度可侵犯皮膚，皮膚上出現(xiàn)凹陷
，稱酒窩征
，皮膚增厚水腫時形成“橘皮樣變”。晚期腫塊表面皮膚潰爛
，出血
，惡臭。乳頭回縮
，內(nèi)陷
，較對側(cè)抬高，乳房變形
。部分病人乳頭溢液
，有不同程度隱痛或刺痛，腋窩淋巴結(jié)腫大
。
乳腺炎
1)急性乳腺炎：由化膿性細菌侵入乳腺而引起的急性乳腺炎
，這種類型主要以哺乳期多見。
哺乳時感乳頭刺痛
，主要表現(xiàn)為紅
，腫
，熱，痛
，腋窩淋巴結(jié)腫大壓痛，可抽出膿液
，后期形成膿袋
。
2)漿細胞乳腺炎：非細菌感染，是導(dǎo)管內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積
，導(dǎo)致大量漿細胞浸潤
。表現(xiàn)為乳房疼痛，皮膚無紅腫
，腫塊邊界不清
，與皮膚粘連，很像乳腺癌
。
纖維腺瘤
是乳腺及附屬組織發(fā)生的良性腫瘤
，纖維瘤的發(fā)生多與雌激素增多有關(guān)，腫塊呈圓形或橢圓形
，無疼痛
，表面光滑，邊界清楚
，質(zhì)地堅韌
，與皮膚和周圍組織無粘連，易被推動
，生長速度緩慢
，不受月經(jīng)周期影響。
三
、乳腺癌的高發(fā)人群
1月經(jīng)初潮早于12歲
，絕經(jīng)遲于55歲或早于40歲
2長期精神壓抑或劇烈精神刺激;
3未哺乳、從未生育
、35歲以上妊娠初產(chǎn)或獨身未婚;
4無性生活
，性冷淡，性生活質(zhì)量差
5經(jīng)常內(nèi)服
、外用豐乳產(chǎn)品或在乳房內(nèi)填充外來物做乳房整形;
6有癌癥家族史
，特別是其母和姐妹曾患乳腺癌;50%機率。
7患乳房的良性疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。喝缛橄僭錾?div id="m50uktp" class="box-center"> 、乳腺炎，乳腺纖維瘤;
8長期高脂肪低纖維飲食
，經(jīng)常飲酒;
9腰部以上特別肥胖
，腰圍與臀部相近
，
10流產(chǎn)3次以上
11經(jīng)常受到放射線照射。
12一側(cè)乳房曾患乳腺癌
女性胸部養(yǎng)生禁忌
一
、趴著睡覺
典型錯誤：我從小都是這個毛病
，喜歡趴著睡覺，這直接影響了我胸部的發(fā)育
。到了夏天
，我就特別鐘愛低腰的那種牛仔褲，但我從來不穿吊帶一類的衣服
，萬一一低頭
，被人發(fā)現(xiàn)里面是冒牌貨，那多丟人啊!老公就說：多虧你的胸還小
，要是長大點
，你還不把衣服全脫了!暈……我發(fā)誓要豐胸
健康點評：偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長期面朝下睡眠
，女性乳房組織會受到過多擠壓
，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛
、乳房變形外擴
，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生
，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭
。
二、配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩
，或干脆不配戴乳罩
。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心
。要選擇型號適中的乳罩
，應(yīng)做到以下3點：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小
，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜
。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶
。
③乳罩凸出部分間距適中
，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉
，不宜選用化纖織物
。
有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩
。其實想錯了
，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂
，而且也容易受到外部損傷
。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育
，有利無害
。
三、受強力擠壓
這一點要特別注意
。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷
，或使內(nèi)部引起增生等
。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀
，使上聳的雙乳下塌下垂等
。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳
，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥
，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡
。
②夫妻同房時
，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患
。
四
、洗浴不得法
忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布
，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的
，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡
。否則
，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥
。
洗澡時避免用熱水刺激乳房
，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層
，讓皮膚越來越干
，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜
。
五
、乳頭
、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩
，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病
。因此，必須經(jīng)常清潔乳房
。
六
、過度節(jié)食
內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了
，乳房才能得到正常發(fā)育
。有些女青年，一味地追求苗條
，不顧一切地節(jié)食
，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全
，干癟無形
，那么其他養(yǎng)護措施也就于事無補了。
減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂
，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物
，并輔助維生素A、B
、C
、E，礦物質(zhì)鈣
、鎂
、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)
，以及維持平衡的激素水平
，就能讓胸部飽滿堅挺。
七
、不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操
，輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉
。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一
，這對于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身并不能使乳房增大
，因為乳房內(nèi)并無肌肉
。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了
。
八
、長期使用“豐乳膏”
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收
，進而使乳房豐滿
、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病
。
但如長期使用或濫用
，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良后果：
①會引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;
②會產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;
③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂
，膽汗酸合成減少
，易形成膽固醇結(jié)石。因此
，一定要慎用豐乳膏
，特別忌長期使用。
九
、少女用激素類藥物豐乳
少女正處在生長發(fā)育的旺盛時期
，卵巢本身分泌的雌激素量比較多
，如果選用雌激素藥物
，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素
。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高
，就可能使乳腺、陰道
、宮頸
、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大
。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇
、乙烯雌酚等。濫用這些藥
，不但易引起惡心
、嘔吐、厭食
，還可導(dǎo)致子宮出血
、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝
、腎功能損害
。
正確的胸部按摩手法
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊
，虎口張開
，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴
，每邊30下
。
2、手保持同樣的形狀
，從左胸開始
。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推
，要一直推到鎖骨處
。就是說兩只手交錯著推左乳。重復(fù)30次以后
。換右乳
。這個動作很重要。
3
、手做成罩子狀
，五指稍分開，能罩住乳房的樣子
。要稍稍彎腰
，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重復(fù)20次
。
4
、雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止
。
按摩手法二
胸部保養(yǎng)運動成效：每個動作重復(fù)8-10次
，緊實胸部肌肉，加強支撐力
，讓您的胸部越來越挺
。
1、把雙手放在腋下
，沿著乳房外圍作圓形按摩
。
2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉
，直到鎖骨的位置
。
3、把手放在乳暈上方
，往上作螺旋狀按摩
。
成效：刺激胸部組織
，讓乳房長大。
1
、以雙手手指
，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘
。
2
