孕婦失眠要減壓營養(yǎng)均衡
大家都知道，我們大家都知道
，只有睡好了
，身體才會健康
，而對于一些剛懷孕的新媽媽來說
，是比較容易感覺瞌睡的，所以她們比普通人需要更多的睡眠與休息
，所以醫(yī)生一般建議孕婦每天10點前睡覺
，但懷孕時如果孕婦思慮過多就容易失眠，如何才能緩解失眠的困擾呢?
減壓
均衡.png)
懷孕時期母體排泄的雌激素和黃體酮
，讓孕婦在精力和心理上都比較靈敏，關(guān)于壓力的耐受力會下降
，通常這段時刻的情緒不太安穩(wěn)
，還會出現(xiàn)抑郁或者是失眠的問題，所以這個問題一定要解決
，孕婦要減少壓力，這樣可以安穩(wěn)睡眠
，減少睡眠的發(fā)生
。
均衡飲食
飲食習(xí)慣的變動也會影響孕期睡覺品質(zhì)
，所以
，均衡的飲食很主要。必需盡量防止導(dǎo)致壓力的食物
，例如咖啡、茶
、油炸食物等
。尤其是食物中的飽滿脂肪，會改變婦人體內(nèi)的激素排泄
，形成許多身體不適的表現(xiàn)。
補(bǔ)鈣
孕后母體出現(xiàn)缺少某種微量元素：多見的有缺鈣
、缺鐵等
，易導(dǎo)致神經(jīng)興奮性添加致使孕婦無法入眠
。所以孕期要注意及時的補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵質(zhì)
，這樣的話可以有效的緩解孕婦失眠的情況。如果晚上睡不好的話可以惦喝點熱牛奶來安神
，有利于促進(jìn)人們安穩(wěn)入眠。
不妨試試上面小編給大家介紹的這些方法吧
，孕婦失眠可能和缺鈣
，壓力大，還有飲食不規(guī)律造成的
，從這些方面入手
，可能就能找到根源了，希望這些方法能夠幫助你擺脫失眠的困擾
。孕婦失眠會有很大的影響，所以要注意這些常識哦
。
如何緩解孕期失眠
大家都知道的
，在懷孕期間，女性心理壓力大
，容易不由自主的出現(xiàn)失眠以及睡眠不足的情況，讓許多孕媽媽們無所適從
，應(yīng)該如何是好是很多孕婦想解決的問題了
。那么孕期失眠
，想睡睡不著該怎么辦呢?這個問題小編來替你解決
，來看看下面的文章吧
。
孕媽媽失眠影響大【保持心態(tài)、泡腳
、消除原因】
保持平常而自然的心態(tài)
堅持平常心態(tài)是孕期確保睡覺的有必要條件
，首要孕媽媽應(yīng)當(dāng)做到在出現(xiàn)失眠的時候不能過火憂慮，不然越更嚴(yán)重
，越是強(qiáng)行入眠，結(jié)果卻通常適得其反
，甚至有些孕媽媽能夠出現(xiàn)接連多天失眠
。在睡不著的時候嚴(yán)重不安以及過火的焦慮，對睡覺自身沒有任何幫助
，而且對孕期健康的損害很大。
睡前泡腳
、洗澡
睡前去沖個澡
，用熱水泡泡腳
，能夠讓孕媽媽疲憊一天的身心得到恰當(dāng)放松
。在泡腳的時候，用手搓搓腳心，能夠促進(jìn)血液循環(huán)
，也能有利于胎兒的生長發(fā)育。別的
，沖澡
、泡腳以后
，孕媽媽全身的血液循環(huán)通暢
，會讓孕媽媽感受放松，有利于促進(jìn)睡覺質(zhì)量
。
孕媽媽失眠影響大【保持心態(tài)、泡腳
、消除原因】
消除失眠的原因
不能認(rèn)為失眠不過是小問題算不了病
，而延誤治療。構(gòu)成懷孕期間失眠的因素有很多種
，因而便要活躍尋求本身失眠么的原因
，必要情況下可想醫(yī)生尋求幫忙。一旦致使孕期失眠的原因消除
，失眠自愈，對因疾病導(dǎo)致的失眠體現(xiàn)
，要及時求醫(yī)
。
孕媽媽失眠影響大【保持心態(tài)、泡腳
、消除原因】
一定要及時的解決這個問題，讓孕婦減少失眠帶來的危害
。想要有一個良好的睡眠
，必須要對癥治療，找到失眠的原因
，為孕婦解壓，也要保持一個自然平和的心態(tài)
，消除過度緊張的情緒和焦慮
，讓其有一個健康的生活方式
，這些都是解決失眠的最佳方法
。
孕期時失眠 ，該怎么解決？
孕期時失眠 ，該怎么解決
？
一 、孕婦在孕期時失眠是什么原因
？
很多的孕婦在懷孕期間都或多或少的會出現(xiàn)失眠的情況，一部分原因是因為孕婦在懷孕的過程當(dāng)中
，整個人會因為擔(dān)心腹中胎兒的健康產(chǎn)生焦慮的情緒，在這種焦慮的情緒之下
，就會出現(xiàn)失眠或者是睡眠困難的問題
，除此之外，有的孕婦在腹中的胎兒逐漸長大之后
，整個人的腹部或者是腰部都會有不適的癥狀，特別是腰部的酸痛感會逐漸加重
，人在睡覺的時候
，往往身體的感覺是非常明顯的
，所以睡覺的時候如果出現(xiàn)腹部或者是腰部不適的感覺
，整個人的睡眠質(zhì)量就會被影響到，所以
，孕婦在孕期失眠的主要原因就是由于懷孕之后，整個人的情緒以及身體的狀況所造成的
。
二、孕期失眠應(yīng)該怎么解決？
孕期失眠雖然說不是什么太大的問題
，但是勢必會影響到孕婦的身體健康以及胎兒的正常生長發(fā)育，所以孕婦在懷孕期間失眠的話
，一定要及時的去緩解，比如說在睡覺之前可以喝一杯牛奶來幫助睡眠
，除此之外
，孕婦可以在平時多做一些比較簡單的運(yùn)動
，比如說做家務(wù)或者是進(jìn)行瑜伽鍛煉
，這些就可以讓孕婦在晚上的時候因為身體上的勞累而很快的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中
，除此之外，懷孕期間一定要保持一個良好的心理狀態(tài)
，及時的去進(jìn)行產(chǎn)檢，在在確保胎兒身體健康的狀況之下
，孕婦的情緒就能夠好起來
，這樣失眠的問題就能夠很好地被解決。
三 、孕婦懷孕期間應(yīng)該怎么保證自己的身體健康？
孕婦在懷孕期間有很多需要注意的事項
，保持自己的身體健康是最重要的
，因為只有孕婦的身體健康
，胎兒才可能會健康的成長發(fā)育
，所以孕婦在懷孕期間一定要均衡飲食，保持適量的運(yùn)動
，除此之外，經(jīng)常出去走一走
，看一看
，能夠讓整個人的情緒都平緩下來，還有就是懷孕期間盡量要轉(zhuǎn)移自己的注意力
，不要讓自己的注意力過多的放在腹中胎兒的身上，多去發(fā)現(xiàn)生活當(dāng)中美好的事物
，這樣焦慮的情緒就能夠很好的被緩解
，多注意這幾個方面，孕婦的身體健康就能夠很好的保證
，那么腹中的胎兒就能夠健康的成長發(fā)育。
孕媽失眠怎么辦
孕媽失眠怎么辦
孕媽失眠怎么辦
，通人失眠就已經(jīng)夠受不了的了
，整天混混沌沌，還容易導(dǎo)致工作出錯
，更何況是孕婦失眠
，帶著肚子里的寶寶失眠影響可不好了。孕媽失眠怎么辦
？一起來看看吧
。
孕媽失眠怎么辦1 一、夏季造成孕婦失眠的三大原因
1、 睡眠姿勢不適應(yīng)
女性懷孕之后，醫(yī)生都建議孕婦們要左側(cè)臥睡著比較好
，對于胎兒的發(fā)育才不會產(chǎn)生不良影響
。有些女性在懷孕之前一直習(xí)慣著平躺睡覺或者是右側(cè)睡覺，多年以來已經(jīng)成為了習(xí)慣
。一時間想要改變這個習(xí)慣，還是會有些不適應(yīng)
。
孕婦心理上一直在想著要左側(cè)臥比較好
，睡眠的時候也容易想得比較多
，心理因素的影響也會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)失眠的情況
。從自己不適應(yīng)左側(cè)臥睡眠到心理上的顧慮，就可能造成孕婦失眠的情況
。
2、 缺鈣引發(fā)失眠
女性懷孕之后
，身體內(nèi)對于營養(yǎng)的需求量比較大
。要是在鈣質(zhì)的補(bǔ)給方面不足，就容易出現(xiàn)缺鈣的情況
。孕婦缺鈣也容易出現(xiàn)失眠的情況。
人體一旦缺鈣
，身體內(nèi)部的神經(jīng)興奮性會增加
，孕婦自然就難以進(jìn)入深度睡眠。
3、 體內(nèi)激素變化
女性懷孕之后
，身體內(nèi)部的激素也可能存在變化
。身體內(nèi)激素的變化會影響到孕婦的情緒，情緒上的不穩(wěn)定就容易引發(fā)孕婦多想
，從而導(dǎo)致失眠的情況
。
二、夏季孕婦失眠吃什么好
1、棗仁玉竹粥
食材準(zhǔn)備：棗仁30克
，玉竹少許
，燈心草少許
，糯米少許。
制作過程：首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈
，把這些食材放進(jìn)一個干凈的紗布中
，方便孕婦食用粥
，之后將這些食材放入砂鍋中
。其次將鍋中的水燒開，等水開了之后加入糯米
，等糯米熟了之后，即可食用
。
功效：夏季孕婦失眠適合食用比較養(yǎng)心的食物
，棗仁就具有安神的效果，玉竹特別適合孕婦
，具有滋陰效果。夏季需要去火氣
，我們需要選擇燈心草
。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好，我們建議加入少許冰糖
。
2、銀耳蓮子粥
食材準(zhǔn)備：銀耳少許
，蓮子七顆
，紅棗十顆，冰糖少許
。
制作過程：首先將食材都清洗干凈，將銀耳放入水中泡軟
，將其切成碎片
。再把紅棗的核去除，將砂鍋中的水燒開
。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮
，等銀耳中的膠質(zhì)全部被熬出來即可。比較后加入少許冰糖
。
功效：蓮子養(yǎng)心安神
，銀耳潤肺養(yǎng)顏美容
，適合孕婦食用
。對于失眠的孕婦來說，在睡前飲用銀耳蓮子粥確實是不錯的選擇
。
3、 百合牛奶羹
食材準(zhǔn)備：百合少許
，新鮮牛奶
。
制作過程：先將新鮮的百合清洗趕緊，弄成片狀
。之后將百合放入水中煮爛，再將牛奶放入百合水中煮一小會
，比較后加入少許冰糖
。
功效：百合含有多種營養(yǎng)元素，比較關(guān)鍵的功效在于百合養(yǎng)神安眠
，適合失眠的人食用，牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠
。
如果感覺身體異常燥熱的孕媽媽
，夜間可以開啟空調(diào)，保持26度左右的室內(nèi)溫度
，注意做好下半夜的保暖工作，不要過分貪圖涼爽
，將空調(diào)溫度調(diào)得過低
，謹(jǐn)防著涼。
孕媽失眠怎么辦2 一、孕婦失眠怎么辦
孕婦睡眠須知：建議孕婦每天晚上的10點前就要上床睡覺了，保證8-9小時的睡眠時間
。
但總有很多孕婦表示失眠
，那該如何是好?
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋
，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡
，并且注意下肢的保暖
。
2、飲食調(diào)節(jié)
。盡量避免咖啡、茶
、油炸等食物
，會影響情緒，不容易入眠
，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了
。
3
、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說
，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著
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。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸
，什么都不想
，自然入睡。
4
、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外
，還能借助音樂讓孕婦放松心情
，建議聽輕音樂。可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢
，有助入眠
。
5
、作息規(guī)律
。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺
，保證睡眠有規(guī)律
，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮
，容易睡不著
。
6、和丈夫協(xié)調(diào)好
，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候
，不要加重不理解引起的心理壓力
。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)
。
7、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡
，但不要喝太多
，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
8
、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥
、無副作用
，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
9
、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好
，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣
，一般在片刻之后便可入睡。
二 、孕婦失眠的原因
在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象
，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后
，竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少
，甚至難以入睡
，眼睜睜到天明
，越想睡越睡不著，如果發(fā)現(xiàn)自己一旦開始有失眠的現(xiàn)象
，就趕緊注重起來
。
1、荷爾蒙的影響。
因為懷孕的緣故
，會受到體內(nèi)孕激素的影響
，情緒波動大
，容易開心也容易發(fā)脾氣
，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)
，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心
，時而興奮
，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象
。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。
懷孕之后
，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變
。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐
，會讓睡眠質(zhì)量受到影響
。另外
，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適
，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡
、油炸食品等感興趣的孕媽媽
，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適
，引起失眠哦。
3 、尿頻
。
上夜尿多當(dāng)然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀
，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意
，發(fā)展成為尿頻
，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足
。
4、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣
，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時候
，會被抽筋抽醒
，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次
，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素
，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛
，到處都疼，哪能睡得著啊?!
5、睡姿問題
隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了
，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了
，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護(hù)重點部位
，一方面不習(xí)慣
，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個合適的姿勢
，怎么睡怎么不舒服
，結(jié)果失眠了……
三、孕婦失眠的癥狀
孕婦失眠臨床癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難
、睡眠不深、易醒和早醒
，還會有多夢
、醒后不易再睡
、醒后不適感
、疲乏、白天困倦等
，并常伴有焦慮情緒。
失眠的初期癥狀表現(xiàn)在以下方面：
1
、入睡困難：孕婦躺在床上，翻來覆去
，久久不能入睡
。
2、早醒
、醒后無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復(fù)
。
3
、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適
，白天無精打采、反應(yīng)遲緩
。
4
、精神分裂與抑郁癥：嚴(yán)重的`失眠患者由于植物神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重的還會引起焦虛癥
。
四、孕婦失眠的診斷
睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的癥狀
，其他癥狀均繼發(fā)于失眠
，包括難以入睡
、睡眠不深、易醒
、多夢、早醒
、醒后不易再睡
、醒后感不適、疲乏或白天困倦
。若上述的睡眠障礙每周至少3次
，并維持1個月以上
，即可診斷為失眠
。
另外，若孕婦日夜專注于睡眠質(zhì)量
，過分擔(dān)心失眠的后果
，或因睡眠質(zhì)量的不滿而影響情緒甚至工作生活
，也診斷為失眠
。
五、孕婦失眠的危害
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受
，更不要說是孕婦晚上失眠了
，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)
，失眠情況若長期得不到及時解決
，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降
。
孕婦在孕早期時如果情緒過度不安
，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變
、出現(xiàn)顎裂性兔唇
。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)
，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂
，對胎兒健康造成威脅
。
所以
，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理
。
孕婦失眠對胎兒的影響：
1
、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導(dǎo)致胎兒口唇畸變
，出現(xiàn)顎裂性兔唇
。
2、如果孕婦因為失眠而導(dǎo)致精神過度緊張
，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系
，導(dǎo)致失調(diào)
，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象
，最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎
。
因此
，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
，應(yīng)趕緊解決
，隨時保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒
，家人間相互體諒理解
。
六、如何預(yù)防孕婦失眠
1、控制睡眠時間：六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息
。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)
，加深睡眠。
2
、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背
，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品
。
3、在固定的時間入睡：應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣
，保持生物鐘的同步性。
4
、適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠
，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
。
5
、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡
。
七 、孕婦失眠吃什么好
孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態(tài)，還會影響寶寶的健康
，同時還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢?
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠
，其實對孕婦來說也是一樣的
，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)
，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然類的物質(zhì)
，建議在牛奶中加些糖
，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香
。
安神催眠——米
在米里面其實也有著較高含量的色氨酸
，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了
。在100克米里面含有202毫克的色氨酸
，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥
，幫助安睡
。
鎮(zhèn)靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽
，可以促進(jìn)消化液的分泌
，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神
、促進(jìn)睡眠
。其次，還有蜂蜜
、蓮子、核桃
、紅棗
、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣
，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦
、蟹
、動物肝、蠶豆
、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時
，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)
